Panic Attack Relief - Hvordan Stopp Panic

Relief fra panikkanfall kan foregå i to former: under et angrep og mellom angrep. Dette selvfølgelig forutsetter at du har hatt minst ett angrep før og gjenkjenne når du går gjennom en. Og kanskje du kjenner igjen når du er i fare for å gå gjennom one.I. Ved utbruddet av en panikk AttackWhen angst er først ved akselerasjon i panikk, finne et godt sted å hunker ned. Kanskje et soverom, vaskerom stall, og med en stol i et lite trafikkert område hvis trenger be.As raskt som mulig, skifte til å konsentrere seg om langsom, kontrollert pusting som nedenfor i denne artikkelen. Hyperventilering ofte Stokes brannene i panikk. Fokus på langsom pust ikke bare sprer vann på flammene, men distraherer også en fra sykelig og skremmende thinking.Second, å huske at du vil komme gjennom et panikkanfall hjelper. Å vite at du ikke er gal og ikke kommer til å dø hjelper. Under et panikkanfall, det krever disiplin å lede dine tanker positivt og unngå negativ tenkning. Unngå "hva om" fremtidig tenkning og holde tankene på å komme gjennom. På høyden av terror, kan det være alt du kan gjøre bare for å akseptere at du går gjennom et angrep, og at det vil pass.II. Mellom AttacksA. Medisinsk RouteBetween panikkanfall, kan man forberede og "angrep tilbake" på ulike måter. Hvis du går til en lege eller psykiater for panikklidelse, vil de sannsynligvis gi deg noen psykotrope (sinn forandre) narkotika. Hvis disse har kortsiktig positiv effekt, hva om langtids bivirkninger? Hva skjer med panikk når man går av narkotika? Selvfølgelig disse varierer, men din lege kan anbefale eller foreskrive noen form for terapi eller annen behandling for ekstra støtte og lang sikt lettelse. Terapi kan for eksempel inkludere kognitiv atferdsterapi, eksponeringsterapi, eller Eye Movement desensitivisering Reprosessering therapy.For noen, naturlige angst rettsmidler som urter og vitaminer er også en mulighet i stedet for drugs.The lege eller psykiater kan gi deg noen lekser, som delvis kan starte med å identifisere årsakene til angst. Den disiplin for å skrive ned dine tanker - å holde en journal eller dagbok - er ofte en nyttig del av slik rådgivning eller angst behandling, ikke at hjernen din skal dvele ved ting som gjør at du føler deg engstelig, men at du skal forstå hva du føler, hvorfor du føler det, og spesielt hva du kan endre for å stoppe panic.B. Tar notater om youdo du frykter avvisning og tap? Er du engstelig for at andre tror mindre av deg enn ditt rykte? Unngår du et intimt forhold fordi du frykter den andre personen kan avvise deg? Frykter du atskillelse fra en kjær eller elsket innstillingen på grunn av jobbskifte, skilsmisse, eller annen endring? Frykter konsekvensene av en vanskelig avgjørelse du må gjøre? Er du redd for konsekvensene av noen "store bildet" ting (kanskje filosofisk sett) du mener? Lærte du å være engstelig i en bestemt situasjon fordi dine foreldre var engstelig der? Er du mer engstelig etter å ha spist en bestemt type mat eller i forbindelse med noen medisiner du tar? Er du i fysisk fare på grunn av vold eller sykdom? du selvfølgelig prøve å skille mellom rasjonelle og irrasjonelle frykt. Hva person eller omstendighet eller ansvar unngår du? Er det et mønster til panikk eller angst? Så mye som mulig, prøve å identifisere på papir kilden eller kildene til angst, spesielt triggere som utløste panikkanfall, enten de har en rasjonell basis eller ikke. Din tilnærming til angst og panikk kan da bli mer spesielt målrettet for løsning og lettelse goals.C. Revurdere irrationalPart av lettelse kan komme i form av å tenke nytt frykten situasjon, spesielt hvis frykten er irrasjonell. Har du virkelig trenger å falle i stykker da bedt om å holde en tale? Kanskje den sinte personen har sine egne problemer, og du trenger ikke å ta sinne personlig. Vil du oppnå mer bekymringsfullt om en "hva hvis", eller mer hvis du likte hva som skjer nå? Er det OK å ha ditt hjerte pund for en liten stund? D. Trening for å få panikkanfall ReliefWhen du ikke er varig et panikkanfall, praksis puste sakte. Optimal puste i hvile er ca seks pust per minutt ... snarere enn det dobbelte eller mer. Pust bruker hele lungen, helst via nesen. Arbeid gradvis mot målet ditt. Ta fem minutter om morgenen gjør ingenting, men timingen pusten din. Pust inn i fire sekunder. Pust ut i fire sekunder. Fortsett. Deretter øve på natten eller oftere i løpet av dagen - noe du er konsekvent på å gjøre. Det er OK å eksperimentere i begynnelsen. Øke fra fem minutter til ti eller flere. Og husk å øve under et angrep itself.Also utøve fysisk. På den ene siden, stretching og avspenningsøvelser er nyttig, spesielt rett før sengetid. På den andre øvelser som bygger muskler eller kardiovaskulære systemet er direkte og indirekte nyttig i å overvinne panikkanfall (og depresjon) .E. Lifestyle choicesYou kan ha nytte av å skifte jobb, kosthold, boligkvarter, tidsplan eller hobbyer. Igjen objektet er ikke å unngå ansvar, men for å gjøre livet mindre stressende og morsommere. I noen tilfeller kan engstelse bli forverret av mugg i huset eller industrielle toksiner; en endring kan help.Ultimaltely i de fleste tilfeller, finner man den største kraften i å stoppe panikkanfall ved kombinasjon av metoder som er riktige for you.Copyright (c) 2010 Peter Rubel