Gratis effektiv vekttap Tips

å vurdere energiforsyningen av hvert produkt som vi forbruker, begrepet â € œcalorieâ € ?? ble laget. Et velkjent regel er at jo færre kalorier vi spiser, jo tynnere blir vi. Den magiske formelen er å skape en liten underskudd på kalorier hver dag, og du vil begynne å merke utmerket vekttap results.In denne artikkelen vil jeg forklare nøyaktig hva du skal gjøre og hvordan du skal gjøre det for å få effektive resultater i vekttap. Det finnes noen enkle måter å gradvis miste kalorier og deretter å tape fett og gå ned i vekt som et resultat. Den eneste forutsetning er for deg å følge disse reglene konsekvent. Sunn betyr Tasty
1. Den første måten å kutte ned på kaloriinntaket er å redusere det daglige kaloriforbruket. Gjennomgå matvarer som utgjør den vanlige menyen og begrense eller nesten eliminere høyt kalori mat. 2. Finn et sunt alternativ som smaker det samme til din favoritt mat hvis du synes det er vanskelig å stoppe craving høy-kalori mat. Du kan oppdage et stort utvalg av lav kalori mat fra ulike kilder. For eksempel, plukke en velsmakende sjokolade pudding med redusert fett i stedet for sjokolade iskrem; konsumerer magre meieriprodukter i stedet for helmelk produkter, lys hvete brød i stedet for hvitt brød, fettfritt margarin i stedet for smør, hel frukt i stedet for frukt juice og diett brus i stedet for vanlig soft drinks.3. Ta med mat med mye fiber, karoten, jern og vitamin C innhold. Disse næringsstoffene er svært viktig for sunn vekttap. 4. Legg kirsebær, blåbær, bjørnebær, jordbær dressing med lavt kalori yoghurt til frokost eller andre måltid. Spis epler, grapefrukt, sitron, nektarin, appelsiner, druer og ananas i løpet av dagen. Du vil kontrollere sult og forsyne kroppen med rikelig med vitaminer. Grønnsakene som vil hjelpe deg å lage din lavkalori menyen er: brokkoli, gulrot, agurk, tomat, hvitløk, kål, grønne bønner, løk og selleri, gresskar, persille og rødkål, og vannmelon. Ikke glem å ta med sopp og olivenolje for å diversifisere din sunne måltider Eating:. Mer er bedre
Vet du at hyppigheten av måltidene våre er en av de viktigste spørsmål å vurdere? Spise ofte kan bidra til å kontrollere sult, som ofte er den viktigste grunnen til å stoppe selv den beste dietten. Studier har vist at å spise regelmessige måltider 4-5 ganger i løpet av dagen holder stoffskiftet aktive og bruker mer energi ressurser til å fordøye maten. Fordelene med denne tilnærmingen er verdt å merke seg: du vil ikke føle deg sulten, vil du forbruke mindre kalorier og kroppen din vil brenne dem raskt. Ordne små måltid porsjoner i løpet av dagen. Denne tilnærmingen hjelper deg gradvis å miste kalorier, miste fett og deretter å gå ned i vekt uten ofre. Movement: Nei, du kan ikke unnslippe det
totale antallet kalorier som kroppen forbrenner hver dag består av kaloriene som ble brenne som følge av ulike aktiviteter! Â € ¢ Kroppen selv bruker om lag 60 % av energien som kommer fra brenning av kalorier. Denne prisen kalles Basal Metabolic Rate (BMR). Det viser bodyâ € ™ s energiforbruk når den er i normal tilstand uten noen overdreven bevegelse; â € ¢ Den termiske effekten av mat â € "kalorier brukt opp til å fordøye maten du spiser. Dette kan variere fra 10% â € "30% av det totale kalori expenditure.â € ¢ målrettet exerciseAs du kan se, bare ca 30% av brenne kalorier brukes til aktiviteter og dette tallet kan variere avhengig av de valgte aktiviteter og livsstil . Noen mennesker lever et stillesittende livsstil der selv en mindre mengde kalorier forbrenner i løpet av dagen. De overskytende ubrukte kalorier er etasjer i form av fett. Dette betyr at uunngåelig du må flytte så mye som mulig, tenke kreativt for å finne noen måter å bevege seg mer, f.eks gå opp og ned trapper, selv endre kanaler manuelt når du ser på TV. Forsettlig gjøre noen ekstra rengjøring i hjemmet; la bilen stå og gå til ditt reisemål; gå og besøke venner i stedet for å ringe dem. Nå, for å oppsummere erfaringene du har lært fra denne artikkelen: 1. Den enkleste sunn måte å gå ned i vekt er naturlig å miste kalorier og å miste fat.2. Spis lavere kalori mat og brenne lagret fett ved å flytte mer.