Hvordan End panikkanfall: Integrering Methods

Du skulle ønske du kunne avslutte panikkanfall nå. De er ingen dans på roser. Bortsett fra den overveldende følelse av frykt, ditt hjerte og pust rase. Du har magesmerter, rikelig svette, munntørrhet. Du føler deg svimmel. Skal du dø? Selvfølgelig panikkanfall symptomer samt hyppigheten og lengden av angrep kan vary.The første skrittet i å avslutte panikkanfall er en anerkjennelse av at de ikke er skadelig, og at de kommer og går. Dette selvfølgelig forutsetter at andre diagnoser er utelukket, som ting som er overhengende farlig. Ta real hjerteinfarkt eller reell fare fra vold som examples.However, panikkanfall er vanligvis et tegn på underliggende problemer som en følelsesmessig traumatisk fortid eller astma. Med andre ord, det er psykologiske og /eller fysikalske påvirkninger bak panikkanfall som trenger direkte eller indirekte oppmerksomhet for å stoppe sårbarhet for panikk attack.Fortunately, er det også måter og metoder som vanligvis nyttig i å kontrollere eller eliminere panikklidelse. Disse kan være kraftigere når de brukes i en kombinasjon som er riktig for individual.I. Psykologiske tilnærminger til slutt panikk attacksA. TherapyThe Målet med ulike behandlingsformer som brukes til å behandle panikkanfall generelt synes å være for klienten eller pasienten for å erstatte negative eller selv sabotere tro med positive og oppmuntrende funn. Eller er målet for den lidende å godta fortiden og møte "hva om er" for fremtiden med emosjonelle likevekt og mot. Under et panikkanfall, er den psykologiske mål å stoppe sykelig tenkning. Dette kan kombineres med å kontrollere andre umiddelbare årsakene til angst som hyperventilation.Therapies vanligvis løse tanker, tale og oppførsel som de treffer på angst og panikk. Noen ganger kan en slik oppførsel basert terapi anvendes i forbindelse med fysiske midler til å manipulere nervesystemet, slik som legemidler, visuell oscillasjon, visse øvelser, massasje og så on.Therapies vanligvis er utført av trente utøvere, og derfor har en tendens til å være relativt dyre, men verdt det når effektive. Antall økter varierer. Gruppe rådgivning økter der det er tilgjengelig kan være billigere, men ikke hensiktsmessig i hvert tilfelle. I noen tilfeller kan rådgivere eller fagfolk med ulik kompetanse være nødvendig for å løse ulike klientspørsmål, hver en bakgrunn innflytelse på panic.In alt dette også, pasienten eller klienten er hans eller hennes beste lege, uansett hvor mye hjelp man kan kreve. Den enkelte panikkanfall lidende er den som skal utøve vilje, intellekt, og energi til fremgang. Therapy minner oss at vi ikke trenger å møte våre problemer alone.B. SpiritualityOf Selvfølgelig er det ofte mye overlapp mellom "sekulære og hellige" modaliteter, men poenget her er at det kan være tilnærmingsmåter som er unike for en bestemt religion. Meditasjon, bønn, handlinger av tjeneste for andre, og ritual kan falle i denne kategorien. Kanskje enda viktigere, alle har en visning av hvordan universet er, er en grunn til å leve, og et formål som er dypt forankret i tro og forutsetninger men andre kan bli støttet slike synspunkter. Forpliktelse til et bestemt syn på tilværelsen og mening kan motivere oss i ulike retninger. Så kan religionsutøvelse. Noen aspekter av åndelighet og religion kan og tjene i årsaken til slutt panikk attacks.II. Fysiske taktikk til slutt panikk attacksA. Langsom pust exercisesThose lider av panikklidelse vanligvis puster for mye for vår aktivitetsnivå, spesielt i angrep. Angst produserer hyperventilering og hyperventilering eskalerer anxiety.We tendens til å tro at mer pust er nødvendig for fight-or-flight krise, men panikkanfall er irrasjonell. Hyperventilering gjør det motsatte av hva vi tror vi trenger. Det reduserer snarere enn øker oksygen og blodstrøm i og rundt hjernen. Dette kan gjøre oss til å føle svak, svimmel, uvirkelig, nummen i ekstremiteter, og /eller som om vi er i ferd med å die.Faithful og regelmessige øvelser i målt, langsom pust gjennom nesen fra mellomgulvet forbereder oss effektivt å kontrollere panikkanfall når de komme. Ideelt sett bør man ha rundt seks langsomme, dype åndedrag per minutt når i ro, men man må kanskje jobbe mot dette målet i etapper og via mer enn bare å puste exercises.Note i tillegg at en relativt stor andel av mennesker som lider av panikkanfall har eller vil også lide av asthma.Asthmatics ofte har parasitten Ascaris i lungene og kan ha noen form for metal forgiftning i kroppen (bly, kvikksølv, nikkel, kadmium og så videre), en sopp problem, et giftig bomiljø ( muligens via luft, medisin, mat, touch), irritabel tarm syndrom eller noen negativ reaksjon på noe mat (er). Sakte, dyp pusting gjennom nesen hjelper ofte astmatikere samt panikklidelse lider, men man må kanskje ta opp andre saker too.B. Fysisk exerciseRegular fysisk trening kan frigi humør-forsterke endorfiner i hjernen, hjelpe skylle ut giftstoffer og avfallsstoffer i kroppen, og har andre indirekte positive effekter for mennesker som lider av panikkanfall, angst lidelser og depression.Sadly kan fysisk anstrengelse kaste astmatikere inn et astmaanfall, slik at en lege råd, luftrensere, HEPA filtrering, ansiktsmasker og så videre kan være nødvendig før engasjerende i en øvelse routine.C. NutritionOne kosthold kan ikke matche en metabolske type eller har mangler eller ubalanse utskeielser. Det kan hemme humør og påvirke angst. De som lider av panikk bør også unngå sukker, raffinerte karbohydrater, koffein, alkohol, og rekreasjons drugs.And det er aminosyrer, vitaminer, mineraler, homeopathics og urter som har blitt observert å ha en beroligende eller beroligende innflytelse, blant annet avhengig av individuell. Eksempler på disse er GABA, 5-HTP, B-vitaminer, magnesium, essensielle olje av lavendel (ikke for internt bruk), Sitronmelisse, og Valerian.However, hvis du allerede tar reseptbelagte legemidler for panikk, astma, eller noe andre, er det tilrådelig å konsultere legen din før du tar beroligende ernæringsmessige materialer, spesielt urter, siden det kan være komplikasjoner. Gravide og ammende mødre bør være spesielt nøye med å få medisinsk advice.In Oppsummert en integrert tilnærming til psykisk og fysisk kan være mest effektive for å få slutt panikkanfall. Metoder ofte vist seg å være vellykket kan brukes i en kombinasjon for å møte individuelle needs.Copyright (c) 2010 Peter Rubel