Få muskel og miste fett samtidig: Er det mulig

Kort svar: Ja ita € ™ s mulig å få muskler og miste fett samtidig. Lange svaret: Ita € ™ s vanskelig og ita € ™ s komplisert, med mindre du virkelig vet hva youâ € ™ re gjør. Tillat meg å explainâ € |. Først må vi stille spørsmålet om du virkelig miste fett og få muskler på â € œsame time. € ?? Vel, ja, hvis din definisjon av â € œsame Timea € ?? er å si, en måned eller 12 uker. Men i så fall, youâ € ™ re sannsynligvis ikke få muskler på â € œsame Timea € ?? bokstavelig talt, som i, akkurat nå i dette øyeblikk du leser dette, eller 7 dager i uken, 24 timer i døgnet i flere måneder i en rad.Den beste forklaringen for Whata € ™ s egentlig skjer er at du veksler mellom perioder med kalori overskudd (anabolisme) og kaloriunderskudd (katabolisme) og netto resultat er en gevinst i muskel og et tap i kroppen fat.You se, hvis du bor i et kalorioverskudd, ita € ™ s bodyâ € ™ s naturlig tendens for kroppen fett og lean body mass å gå opp sammen. Og hvis du bor i et kaloriunderskudd, ita € ™ s din bodyâ € ™ s naturlig tendens for kroppsfett og muskelmasse for å gå ned sammen.Det kan være unntak, men den generelle regelen er at det er vanligvis svært vanskelig å få muskler og miste fett samtidig â € "mekanismene er for det meste antagonistisk til hverandre. Når det er store økninger i muskel og store reduksjoner i fett blir sett på samme tid, ita € ™ s nesten alltid et resultat av â € œunusual conditionsâ € ?? â € "Jeg kaller dem X factors.The 4 X-FactorsThe første X-faktor er â € œtraining AGEA € ?? . Hørt om â € œnewbie gevinster?  € ?? Jo mindre trent kroppen din er og jo lenger du er fra din genetiske potensial, jo lettere er det å få muskler. Det motsatte er også sant â € "en avansert bodybuilder med 20 års erfaring ville bli henrykt bare for å få noen pounds av solid tørr muskel i et år! Den andre X Factor er muskel minne. Ita € ™ s lettere å gjenvinne muskel youâ € ™ ve tapt enn det er å få nye muskler i første omgang (ergo, fettet ut av formen semi pensjonert kroppsbygger som begynner å trene igjen og blåser opp og blir dratt â € œovernightâ €? ?). Den tredje X-faktoren er genetikk (eller somatotype). Hørt om â € œgenetic freak?  € ?? Thatâ € ™ s dude som spirer muskel som ugress selv når Hea € ™ s på â € œ50-50 dieta € ?? (50% McDonaldâ € ™ s og 50% pizza) â € | og han får aldri fett. (At fyren har valgt riktige foreldre!) Den fjerde X-faktoren er narkotika. Det ville forbause (eller bedrøvet) deg hvis du visste hvor mange som tar ytelse og kroppsfremmende midler. IA € ™ m ikke bare snakker om pro kroppsbyggere, IA € ™ m snakker om â € œJoe seks packa € ?? i gym â € "ikke å nevne de fitness modeller du forgude i blader. Hvordan fikk noen av dem få store muskel gevinster med samtidig fett tap? Chemicals.Iâ € ™ m ikke en gambling mann, men IA € ™ ll sted en innsats på dette noen dag: IA € ™ ll bet at i 99% av tilfellene av store muskel gevinster med samtidige store fete tap, ett eller flere av disse x faktorene var present.Thatâ € ™ er ikke alt! Det er faktisk 5 flere X faktorer knyttet til din kroppssammensetning og diett status (X2 faktorer). Jeg snakker om de som er i mitt nye program, den hellige gral Body Transformation System. Mer om det later.So youâ € ™ re ikke en nybegynner, don du € ™ t ta roids, youâ € ™ re ikke en genetisk freak og du har ingen muskel minne for å dra nytte av. Er du S.O.L? Vel, jeg vil at du skal være realistisk om dine mål, Buta € |There er en måte for den gjennomsnittlige person å få muskler og miste fett på samme tid.Det Secret: Du må endre dine â € œtemporal perspektiv â € ?? Tradisjonelt ernæringsfysiologer og fitness proffene har bare sett på kaloribalanse i form av 24 timers perioder. Ved midnatt kan du stemme opp kaloriene som en butikkeier avslutter sitt register, og hvis balansen var positive, youâ € ™ d si at du var i et overskudd for dagen. Dersom saldoen var negative, youâ € ™ d si at du var i et underskudd for day.But ita € ™ s helt mulig at du kan passere gjennom perioder med â € œwithin-Daya € ?? Overskuddet hvor du var i en svært anabole tilstand (for eksempel, spiser du den største, høyeste carb måltid på dagen etter treningen), og du var i et underskudd resten av day.Furthermore, endrer mosjon alt. visse typer trening vil endre dine hormoner og fysiologiske svar på hvordan du håndterer kalorier og nutrients.If du gjorde intens vekttrening, og du timet din næringsinntak akkurat, ISNA € ™ t det mulig at du kan få en liten mengde muskel i løpet av de anabole timer, mens miste fett resten av dagen? Riktignok kan det bare være gram eller unser â € "men hva hvis du holdt det opp for en uke? En måned? Tre måneder? Når du panorerer ut og se på det store bildet, hva om de fleste dagene i uken du var i et underskudd for hele dagen, og på noen dager i uken du var i et overskudd? Hvis ja, så ISNA € ™ t det mulig at i løpet av uken, youâ € ™ d har en liten netto gevinst på muskel og tap av kroppsfett som følge av kalori svingninger? Disse innen dag og innen uke fasene er det jeg refererer til i min nye kropp transformasjon program som ernærings microcycles og mesocycles. Hvis du hadde også et hovedmål med en lengre sikt fokus på flere måneder, sier 12 uker eller 16 uker, det ville være en ernæringsmessig macrocycle.What IA € ™ ve bare beskrevet er ernæringsmessig periodisering. Noen kaller det sykliske slanking. Ita € ™ s hvor du manipulere kalorier (primært av varierende karbohydratinntak, derav â € œcarb cyclingâ € ??) for å med vilje sikk sakk veien gjennom perioder med overskudd og deficit.The sluttresultatet: muskel gevinst og fett tap under samtidig perioden jeg vet at noen der ute har en hissy passer fordi IA € ™ ve bare snakket om kalorier! underskudd og overskudd. Med rette. Kalorier saken, men thereâ € ™ s mer til det enn kalorier â € "viktigst, hormoner og â € œnutrient partitioning.â € ?? Hvis youâ € ™ re i et kaloriunderskudd du kommer til å trekke energi fra kroppen din. Spørsmålet er: hvor? Hvis dine hormoner er ute av klask fordi youâ € ™ re spise dritt og youâ € ™ re lever en usunn livsstil, kan du miste mer muskler enn fett i et underskudd og få nesten ren fett, ikke muskler, i et overskudd! Men hva om du kan manipulere innen dag energibalanse, bruke ernæringsmessig periodisering og kontrollere hormonene med mat og livsstil strategier? NÅ ser vi hvordan samtidige muskel gevinst og fett tap er begynt å se mulig! Gjør ingen feil â € "samtidig muskel gevinst og fett tap er et vanskelig mål å oppnå. Ita € ™ s â € œHoly gral av Fitness Goals.â € ?? Den gode nyheten: vanskelig betyr ikke umulig. Eller som George Santayana sa: â € œThe vanskelig er det som kan gjøres umiddelbart, det umulige, det som tar litt lenger.En € ?? Hvis youâ € ™ d liker å lære mer om å miste fett og få muskler på samme tid, jeg bare spilt en fantastisk introduksjon til faget i en times intervju, og du kan få det gratis som en gave fra min nye nettside fordi jeg ønsker å få ord ut om min splitter nye hellige gral Body Transformation System.In min nytt program, youâ € ™ ll høre alle detaljer om