Beginners Guide til Six Pack Abs

Alt som trengs er engasjement og å overholde en godt balanse spise diett og mosjon rutine, og du kan være riktig på teknikken din til å se det beste du noen gang kan drømme om. Tro meg når jeg sier "det bli enklere derfra", kan nok være litt følelsesmessig vanedannende, i en flott måte å course.Right, la få rett inn i det! Mage øvelser må utføres konsentrere seg på magen muskel, hvis du ikke gjør det riktig enn du ikke vil oppnå outcomesAll av oss har 6 - åtte pack abs gjemmer seg under lag av fett rundt magen vår. Til tross rigourous crunches og sit-ups, uten riktig kosthold plan for å redusere mengden av fettinntak, er at bare en kamp halv won.If vi går på måltider streik vanvidd å miste fett og ikke trene, vil våre abs presentere vagt så vil vår velvære og sannsynligvis anaroxia. Så husk alltid "stødighet er et MUST"! Har du lært at magemuskelgrupper, hvis stadig utøves, vil redusere mulighetene for vondt i ryggen, bette din holdning, stabilisere og kontrollere kroppen. Dine robuste magre seks pack abs gjøre mer enn bare en refleksjon av tillit. Følgende er typer raske og enkle mage økter for nykommere som kan kategorisere inn i 3 magen lag primært høyere abs, lavere abs og obliques. Abs Train For NewcomersHigher Abs WorkoutsHigher Abs TrainingBasic crunchLie på igjen med knærne bøyd, holder føttene skulder bredde på bakken, plasserer hånden bak hodet, pust ut sakte trekke dine magemuskler på så hodet og skuldrene kommer opp fra gulvet. Løft rett opp mot taket sammen med haken peker opp. Så hold stedet for 2-3 sekunder tidligere enn du sakte legge igjen på gulvet og repeat.Demi crunchLie på ryggen med knærne bøyd, holder føttene skulder bredde på gulvet, plasserer hånden bak hodet, pust ut sakte trekke abs i som du heve bare noen få inches av gulvet. Du må virkelig føle en sammentrekning i magen da øke mer i retning av taket med haken peker opp og gå tilbake til det stedet når du har vært et par inches av bakken før du gjentar again.Hints: Sørg for at du trekker abs i tett for å beskytte ditt igjen, og ikke senke hele veien til floor.Lower Abs ExercisesReverse crunchLie på ryggen med knærne trekke mot brystet. Plasser fingrene behaind hodet og puster ut trekker abs tett. Når åndedrett ut kontrakten din nedre magemuskler slik at hoften og boller er bære opp fra gulvet og puste i som du sakte lavere til utgangsposisjonen. Ikke rock! bevegelse må skje gradvis og steady.CyclingLie på igjen med hånden slet under dine boller å få den liten vipp i bekkenområdet. Bær hver ben i orden at de peker mot taket. Trekk venstre kneet i retning av brystet utnytte din nedgang abs når du er på den. Push venstre ben ut med en gradvis bevegelse og trekke i høyre ben i retning av brystet vekselvis ved hjelp av en push og pull bevegelse sammen med abs.Obliques WorkoutsObliques er muskelvev i magen som er funnet på hver side av midt abs . Du kan ikke få dratt tung utseendet ikke oppstrammende disse muskelgruppene og på hvilken måte å prøve dette på er å gjøre obliques workoutsRussian TwistTo utføre den russiske Twist vil en vekt av noen type, kan du komme unna med bare din bodayweight være en nybegynner. Sitt på bakken med hver ben foran deg. Bøye dem litt bør du må. Vedlikeholde øvre kroppsbygning svak bakover vinkel slik du benytter din abs å holde deg fra å gå hele veien helt ned til floor.Clasp hendene sammen foran deg. Begynn å vri overkroppen overføre det fra fasett til side. Hendene bør til enhver tid være i inngangen you.Obliques crunchLie på ryggen, ben bøyd beskytte tærne på bakken med fingrene bak hodet. Sakte bære øvre kroppsbygning, nå å koble albuen til den andre kneet. For å utføre en fasett skrå crunch, ligge på den ene siden og bøy knærne. Legg en hånd bak nakken med den andre under låret. Bær din kroppsbygning å presse obliques på toppen. Når du er ferdig med en side skifter hender og gjenta. Nybegynnere bør forsøke hver øvelse for tre sett med 20 for fineste abs resultat.