Øvelser for å unngå med korsryggen Pain

Når mennesker lider av ryggsmerter, virker det logisk å la ryggen ta en pause fra aktiviteten slik at det kan gro skikkelig. Selv om dette er sant til en viss grad, for mye inaktivitet noen ganger forverre ryggsmerter. Leger, fysioterapeuter og trenere ofte anbefaler trening for ryggproblemer. Grunnen til at trening er anbefalt for ryggsmerter lider er at det forbedrer blodsirkulasjonen til de berørte ryggmuskulaturen, og fysisk aktivitet reduserer risikoen for musklene stramme opp i første omgang. Men det er flere øvelser for å unngå med korsryggen pain.First, hjelper det å vite årsaken til ryggsmerter. Hvis en bestemt hendelse er kjent for å være den skyldige, for eksempel tunge løft eller en plutselig belastning mens du trener, så de vanlige to dager med hvile bør nok; men bør kroniske ryggsmerter lider alltid sjekke med en lege før du prøver å utføre noen øvelser som er ment å avlaste korsryggen pain.The viktigste punktet å huske på er at enhver type aktivitet som forårsaker smerte bør stoppes umiddelbart. De beste øvelsene for å gjennomføre mens lider av ryggsmerter er de som ikke involverer overdreven fleksjon eller extension.Those som opplever smerter i korsryggen bør ikke være involvert i noen lag eller kontaktsport (for eksempel baseball, fotball, eller basketball) før de føler seg bedre. Mens hjerte-aktivitet vil sikkert hjelpe den tilbake i form av økt sirkulasjon, er det ingen garanti for at en annen spiller vil ikke kolliderer og forverre en ryggskade. Andre øvelser for å unngå med smerter i korsryggen involverer brå bevegelser, for eksempel golf eller gymnastics.Cycling bør unngås hvis det gjøres for rekreasjonsformål, slik at de som er avhengige av en sykkel for transport bør bare reise så mye som nødvendig og holde på en langsom, jevnt tempo. Running bør unngås helt, siden rystende bevegelse kan ha en negativ effekt på baksiden. Walking bør erstatte den for et par dager mens baksiden helbreder, eller lav innvirkning maskiner som en trapp klatrer eller stasjonær sykkel kan brukes med riktig holdning. Svømming er også bedre på leddene enn bare om noen øvelse; mens det gir rikelig med motstand; Det reduserer også belastningen av weight.Some styrke øvelser er også off-limits, inkludert sit-ups og leg reiser. Begge disse øvelsene bruker korsryggen mye, og ofte, de som ikke er erfaren med disse øvelsene gjøre dem incorrectly.Many trenere anbefaler pilates, som er designet for å strekke ut musklene og fremmer riktig justering av ryggraden. Mens Pilates er en effektiv måte å forbedre sirkulasjonen og justering, kan det forverre ryggproblemer hvis gjort improperly.There er noen retningslinjer på hvilke spesifikke øvelser for å unngå med smerter i korsryggen, men den generelle ideen er å lytte til kroppen og avstå fra anstrengelse. Trening skal gjøre en føler utfordret, men ikke la ham eller henne i smerte. Lav effekt kardiovaskulær aktivitet kombinert med lys stretching kan lindre ryggproblemer, og i tid kan bidra til å forbedre de helse generelt.