Lavere Tilbake øvelser for rygg smerter Relief

Hvis du har smerter i korsryggen, det er viktig at årsaken er riktig diagnostisert før du prøver noen nedre ryggøvelser. Slike øvelser har til å bli utført på riktig måte hvis de skal være effcetive i å tilby lavere tilbake smerte lindring, og noen tilbake forholdene har å bli behandlet før noen øvelser gjennomføres out.Many mennesker feilaktig tror at de aldri skal trene med ryggsmerter, fordi de føler som bare vil gjøre tilstanden verre. Det er viktig at du ikke tillater ryggmuskulaturen, spesielt de av nedre del av ryggen, til å bli gradvis svakere thorugh en unnlatelse av å trene, eller ryggraden vil bli utilstrekkelig støtte, og korsryggen vil stadig svekkes og blir ansvarlig for å lide ytterligere injury.Exercise, derfor er nødvendig for en rask og riktig gjenvinning, selv om det er viktig at du innser at du ikke må prøve å løfte noe hvis du lider av, eller nylig har hatt, akutte ryggsmerter av noen form. Hvis du har kroniske ryggsmerter aldri løfte med bøyd rygg, men med rett rygg og løfte med knærne. Du bør ikke forsøke å løfte noen vekt over 30 pounds til kjernen styrke har vært improved.If du nylig har hatt en ryggskade, bør du hvile i noen dager før den akutte smerten har avtatt og deretter begynne med bare noen få enkle stretching øvelser. La de styrkeøvelser til smerten har avtatt, eller du er ansvarlig for å gjøre tilstanden worse.Many folk kan venne seg til smerten, og feilaktig tror at har blitt frisk nok for mer kraftig mosjon, og deretter gjøre seg mer varig skade. Det er svært viktig at smertene har gitt seg før gjennomføre noen løfte øvelser eller betydelig strekk, selv om du kan prøve noen enkle strekninger slik som de er beskrevet nærmere nedenfor. Din smerte skal reduseres gjennom avslapning av musklene og økt felles flexibility.You må varmes musklene opp skal utføres med lavere tilbake øvelser. Dette får blodet strømmer gjennom dem og gjør at muskelcellene til kontrakt uten å gjøre ytterligere skade. Et varmt bad eller dusj vil bidra til å oppnå dette. Lett stretching forbedrer sirkulasjonen gjennom muskelvev og hjelper til med å løsne dem opp. Dette bidrar til å forbedre mobilitet og avlaste pain.Walking er en god øvelse å begynne med og så er svømming - spesielt i varmt vann. Fysioterapeuter gir normalt hydroterapi i vann på rundt 40C, i nærheten av blod temperatur, som bidrar til å løsne opp leddene og muscles.The innledende nedre ryggøvelser gir svært mild, men effektiv tøyning, og arbeidet på ryggen indirekte ved bevegelse av andre områder av din kropp. Legge seg ned flatt på ryggen og sakte bøye og rette det ene kneet, slik at hælene å gli opp og ned på gulvet er en skånsom trening som vil gjøre deg noe vondt. Gjør dette 10 ganger på hvert bein, og du vil gi en mild strekk bevegelse på korsryggen muscles.Then, fortsatt ligger nede, kan du prøve å stramme magemusklene med armene rett ned. Pass på at du puster normalt gjør dette for å holde blodet oksygen. Det vil være en liten press på ryggraden og musklene i korsryggen, som strekker dem og hjelper dem til å gjenvinne sin tidligere strength.These nedre ryggøvelser, og andre som ligner på dem, vil bidra til å gi akutte smerter i korsryggen lindring og hjelpe deg å gjenopprette til en scene når du utfører mer krevende øvelser. Du vil aldri bli helt restituert fra ryggsmerter, men inntil du er i stand til å forbedre din kjernemuskelstyrke, og fleksibiliteten i ledd og muskler. Alle disse vil gi sterkere støtte for beina i ryggraden og musklene i kors tilbake.En forsiktig massasje etterfulgt senere da føler seg sterkere etter dypere massasje og stretching tilbud lavere rygg øvelser som vil løsne opp ledd og muskler, og bidra til å gi denne kjernen fleksibiliteten som trengs for mer permanent tilbake smerte lindring. Du kan spare på kostnadene ved hyppige profesjonell massasje ved hjelp av makt massasje pads som gir den form av dyp massasje som trengs for å frigjøre de dype fuger og lindre inngrodde muskuløs pain.Once du er i stand til, vil mer omfattende tøyningsøvelser være nødvendig å tilby mer varig ryggsmerter lettelse fra kroniske tilstander, og inversjon tabeller er ideelle for å gi tøyningsøvelser presist rettet mot de områdene som må være exercised.You kan bruke lavere tilbake øvelser både for å avlaste kroniske ryggsmerter og bidra til å styrke musklene etter akutt ryggsmerter, men de må målrette musklene som må styrkes eller strekkes og må utføres på riktig måte.