Behandling av angstlidelser - fem områder Outlined

Kanskje du har vært gjennom noen svært stressende hendelse som viste verden opp ned. Eller kanskje en rekke påkjenninger har holdt legge og legge sammen til du ikke lenger er i stand til å forlate huset eller på noen måte normalt liv ble inngjerdet, så innestengt med ting som gjør at du føler deg engstelig - kanskje ting du ikke gjør det fullt understand.Or kanskje du er plaget av ting, kanskje småting. Kanskje du føler besatt av noen ting, og som hjelper deg ikke å forholde seg til andre ting, andre ting som gjør at du føler deg veldig ubehagelig. Eller du starte i forferdelige panikkanfall i enkelte situasjoner eller ut av det blå for hvem vet hva grunn. Kanskje du er livredd av en sak som å fly eller spiders.You've falt inn i et mørkt hull, og du trenger hjelp til å komme ut. Du ønsker å finne ut hvordan du skal behandle angst disorder.Maybe du har prøvd å komme seg ut på ulike måter allerede. Kanskje du har bedt om råd, gjort litt research, prøvde noen metoder, tatt noen medikamenter fra legen, uansett. Kanskje de hjalp, men ikke fullt ut. Eller de bare gått glipp av noe. Kanskje du ikke har prøvd noe lenge nok, eller prøvd den rette kombinasjonen av ting. Eller kanskje du er ganske ny og bare redd eller veldig, veldig cautious.In alle fall, er du ute etter en vei ut av hullet. Du fortsatt prøver. Uansett hvor du er, kanskje det er noen idé i følgende liste som kan hjelpe, eller kanskje til og med være din billett ut av hole.I. TherapiesA. Du har kanskje hørt om den gamle stand-by kognitiv atferdsterapi, men har du hørt om Eye Movement desensitivisering og reprosessering (EMDR)? Begge riktignok er dyre, men hvis forsikringen dekker det, eller du kan ellers har råd til det, kan det være lurt å se etter en lokal terapeut, slik som muligens kan finnes i USA på angstlidelser Association of America nettstedet adaa.org.B . Selv om en terapeut kan være nyttig for å identifisere problemer og i guiding og opplæring du kan Emotional Freedom Technique (EFT) være selvlært og selv-administreres. Så det kan være billigere. Youtube, for eksempel, har forskjellige videoer på teknikk eller en kan søke, for eksempel Dr. Mercola hjemmeside for instructions.C. Visse "fysiske" terapier kan hjelpe. Med dette mener jeg ikke det som kalles Physical Therapy, men heller at noen ganger behandle fysiske eller biologiske problemer med skjoldbruskkjertelen eller om cellulær insulinresistens eller hypoglykemi, som eksempler, kan tjene til å lindre symptomer på angst avhengig av et medisinsk diagnostisert problem. Angst kan delvis være en slags biprodukt av en sykdom, næringsmangel, toksin eller et vilkårlig antall fysiske problems.II. Holde en JournalBe en student av hvordan du føler og hvorfor du føler det sånn. Skrive ned dine grundige observasjoner i et tidsskrift kan vise mønstre, gjør perspektiver klart, foreslår mulige løsninger, og kanskje hjelpe deg tenke irrasjonelle tanker i en nyttig way.III. Puste TechniquesIf du er i nærvær av noe som du har en fobi eller huske en forferdelig situasjon i fortiden eller er gjenstand for panikk og så videre, ofte vil du begynne å hyperventilere, og hyperventilering gjør dine symptomer på frykt føler seg verre, noe som gjør din angst nivå higher.Ideally man bør puste gjennom nesen ved hjelp av mellomgulvet under lungene til å bruke hele lungene, og ideelt sett bør man puste mer eller mindre seks åndedrag per minutt. De fleste av oss er det dobbelte, med over-puste kronisk vanlig i ulike typer angst sufferers.Doing øvelser i nasal, mage, tregere pust anbefales for mange, men det krever disiplin og praksis, uten noe som man kan mislykkes i noen grad eller muligens motet fra å prøve more.IV. LifestyleA. Regelmessig mosjon øker humøret og er gunstig på måter som indirekte kan bidra med anxiety.B. Ernæring kan ha en nyttig eller sårende innvirkning på humøret. Det kan være lurt å søke på nettet for metabolic typing for å få en idé om ideelle dietten. Andre ernæringsmessige praksis er mer åpenbart bra eller dårlig. Unngå koffein, røyking, alkohol, sukker, narkotiske stoffer. Noen ganger resept eller over skranke narkotika kan påvirke angst (ikke bare når du er i seponering) .C. Mangel på søvn (eller over-søvn) kan gjøre deg mer utsatt for angst. Sovepiller brukt lang sikt kan føre til problemer, men en tidlig til sengs disiplin, regelmessig mosjon og avslapping før sengetid kan hjelpe. Redusere støy og lys i soverommet er tilrådelig. Noen kan trenge å bli behandlet for søvn apnea.D. Er jobbstress presser deg over grensen? Du må kanskje snakke med din overordnede om hvordan du føler deg, eller endre jobs.E. Noen ganger forholdet påkjenninger og belastninger trekke på våre følelser. Vi frykter en ektefelle eller forelder kan forlate oss eller trekke hengivenhet fra oss. Vi kan ha fornærmet et familiemedlem og trenger å be om tilgivelse, eller har blitt såret og trenger å la det gå. Eller kanskje vi er i en kronisk giftig forhold og behovet for å beskytte oss selv ved å sette grenser. Rådgivning kan være nyttig here.F. Er husholdning mold, formaldehyd fra veggplater, bly eller kvikksølv forgiftning, nytt teppe lim, og så videre påvirker hvordan du føler deg? Det may.G. Kanskje kan du få hjelp ved å trene avslapping teknikker som passer deg, for eksempel aromaterapi, yoga, musikk, meditasjon, lesing, hobbyer, turgåing, eller glad diversions.V. Beroligende kosttilskudd og herbsThere finnes ulike kosttilskudd og urter som har blitt observert å ha en beroligende effekt. Men hvis du allerede tar et reseptbelagt legemiddel, for eksempel for å behandle en angstlidelse, konsultere legen din før du tar noen av disse. Det kan være en komplikasjon til å ta begge samtidig, eller til langvarig bruk av noen av de herbs.Copyright (c) 2010 Peter Rubel