Stopp sigarett røyke - Hvordan håndtere Cravings

Når du quitusing tobakk det ofte bringer på krav til at selvfølge sigarett. Det er ingen magisk metode for å håndtere abstinens cravings som fungerer for hver enkelt person. Hvert enkelt individ benytter en distinkt stopp fritt teknikk og hver og en vil reagere forskjellig som nikotin nivåer er redusert. Men du vil finne en håndfull taktikk som har vist seg vellykket for et bredt group.Cigarette røyking er ofte en vane. Som denne typen, når du avslutter, ønsker du å bære på en vane, per definisjon. For 1 to uker, som menneskekroppen spyler de kjemiske elementer av røyking ut med hele kroppen, reagerer den ved å forsøke å returnere til status quo. Det er en biologisk mekanisme som opererer i en rekke omstendigheter. Den tekniske betegnelsen er homeostase. Kroppen prøver for å opprettholde en slags likevekt. Når noe endres drastisk, det reagerer å returnere ting til "normal". Erkjennelsen av at det er en innebygd mekanisme kan faktisk brukes for advantage.Part av vanskeligheten med å slutte å røyke er angst og skyldfølelse som vanligvis følger innsatsen. Man føler seg ute av kontroll | usikkert om eller ikke kan vi holde oss til valget. Det oppfattes som mangel på kontroll øker belastningen, som oppfordrer oss til å røyke en sigarett for å motvirke det. Som setter opp en syklus som er vanskelig å break.That scenario er hardest den første par ukene som de fysiske justeringer skje. Forstå at de er i virkeligheten, utenfor ens kontroll minst, av ren viljestyrke - men at engasjementet er fortsatt opp til oss - kan hjelpe deg gjennom den utfordrende period.Throughout denne tidsperioden, forsøke å minimere eventuelle andre mulige stress induserende faktorer. Styr klar av starter en avslutter røyking programmet når du starter en ny jobb. Ikke begynn at langsiktig satsing når et barn er i ferd med å gjennomgå en betydelig medisinsk process.Make bruk av hver og sunne distraction.Have små biter av frisk frukt på hånden. Når du føler trang til å strekke seg etter at sigaretten, pop i stedet. Det hjelper hvis frukten er frisk i stedet for bare søt eller tørt. Ananas og appelsin gjør det bra, men velg favorite.If du føler trang til å lyse opp, slå på dine favorittlåter. En sang varer i omtrent akkurat like lang tid som en sigarett, og som røyker sigaretter, er du i stand til å fortsette å utføre det du var selv lytter. La musikken du liker å bære deg gjennom denne perioden. Plukk noen ting hevbar. Ikke forsterke negative stemninger med ugunstige music.Discover beskjedne trening å gjøre med hendene. Det kan være noe så enkelt som å klemme en tennisball eller benytte en avstressende stiften. Utføre opp til øvelser som involverer hele armen, skulder og rygg. Som gjør at to taktikk: det eliminerer at skadelig sigarett og får sirkulasjonssystemet tilbake i shape.Do noen ting som må intens konsentrasjon, for eksempel trimming skjegg, fikse håret ditt akkurat, tegne en skisse, arbeider et matematisk problem - hva passer ditt personlighet og omstendigheter. Det burde være kort, men la lite rom for å ta hensyn til noe annet, inkludert den røyken du ønsker så significantly.Before lenge, vil cravings reduseres til et minimum. De vil gjenta seg fra tid til annen tilfeldig i løpet av de neste månedene. Gjenta ritualer du utnyttet den første par ukene, om nødvendig. Tenk på lang sikt god du bærer ut selv. Før lang tid, vil det oppveie de kortsiktige fordelene med belysning opp.