Sove Godt å avlaste Insomnia
For søvnløshet lettelse, det er en eksisterende enkel teknikk. Dette kan prøves dersom du ikke klarer å finne en riktig behandling etter å ha sett en lege, og du ønsker å slutte å ta pillene. "Counting åndedrag" er en teknikk som kan la deg følelsen frisk i morgen, og kan brukes av folk fra alderen 8 til 93.Find en avslappende stilling og les nedenfor for hvordan du gjør teknikken.
- Lindrende søvnløshet ved innånding. Mens du puster inn, huske opplevelsen av kulde reiser i luftveiene.
- Lindrende søvnløshet ved exhaling. Teller som du puster ut ved sammenkobling tall med nummer én. For eksempel, teller du med "1-1", eller "1-2", etc. Fortsett så lenge føler du må et eksperiment med uansett kombinasjon du velger. Pass på at pusten ikke er regulert.
- Lindrende søvnløshet gjennom normal pusting. Forbli i en avslappende posisjon som du gjør dette. Pass på at du ikke telle dine åndedrag.
- Lindrende søvnløshet gjennom anstrengelse med å puste. Som du inhalerer og puster, telle dine åndedrag, denne gangen med en kombinasjon av tall med 2. For eksempel, "2-1" og "2-2".
Gjenta øvelsen. Ikke glem den avslappende og kjøling følelse som du inhalerer, og greven av åndedrag som du puster ut. Hvis du er bare en nybegynner, kan du finne det vanskelig å holde seg til rutine, men ikke fortvil. Hvis tankene har vandret under øvelsen, gjenta fra trinn 3. Denne teknikken vil sakte løsne stramme muskler, og vil hjelpe deg å få en fredelig sleep.What hvis du har problemer med å sove? Tjue minutter er omtrentlig tid for deg til å sove en gang du legger deg. Ikke få panikk hvis du ikke klarer å gjøre dette. I stedet prøver å gjøre dette avanserte technique.Try denne avanserte metoden hvis du finner ut at du ikke klarer å få en god søvn om natten. Fortsett med "telle pusten" teknikk. Sørg for at du er avslappet og nyte denne følelsen som du føler hvert åndedrag inntak og mens du teller hvert utpust. Når du kommer til hundre tall, gjentar mønsteret. Du tror kanskje det er absurd fordi ved å gjøre hjernen telle det kan ikke tenke på å sove, men du tar feil. Som du fortsetter å gjøre det, kroppen til slutt slapper av og du sovner uten at du selv noticing.If du har problemer med å opprettholde en komplett søvn for hele natten, bruker du "telle pusten" metoden. Det er garantert å hjelpe deg å sove og det vil gi deg en følelse av forfriskninger neste dag. I løpet av kort tid, vil du bli overrasket over at du ikke lenger har søvnløshet. Insomnia botemidler variere for hver lidende, men denne teknikken fungerer for alle. Bare fortsette å gjøre metoden før du går til bed.Perform fysiske handlinger som behandling for insomnia.The kroppen blir glade når det er fysisk aktivitet, lyd, lys eller andre former for stimuli. Men fysisk aktivitet vanligvis klarer å pirre nervene mer. Som sådan, denne spenningen synker raskere, vanligvis etter bare et par timer, og dermed gjør du sleepy.Cures for søvnløshet er utbredt i markedet i dag, noen ganger også kirurgi overveies. Men oftere enn ikke, søvnløshet kan kureres bare ved å gjøre endring i forhold til en persons daglige routine.Relying bare på gamle botemidler for søvnløshet kan ikke alene være nok.
