Insomnia Cures Og Treatments

mens møte problemene underliggende fysisk og psykisk helse er et godt første skritt, er ikke nok til å kurere din søvnløshet. Du må også se på dine daglige vaner for å finne bedre søvnløshet behandlinger. Noen av de tingene du gjør for å takle søvnløshet kan også forverre problem.For eksempel, kanskje du bruker sovepiller eller alkohol for å sove som forstyrrer søvnen på lengre sikt. Eller du drikker store mengder kaffe i løpet av dagen, noe som gjør det vanskelig å sove, senere. Ofte endrer vaner som er styrket søvnløshet er nok til å overvinne søvnløshet overall. . Det kan ta flere dager for kroppen å tilpasse seg endringer, men hvis du gjør, du sover bedre og det fungerer som søvnløshet behandlinger
Vaner å gjøre søvnløshet verre: -
Drikk mye av caffeineDrinking eller røyke før bedtimeTake naps i løpet av Dayan uregelmessig søvn timetableSome vaner er så dypt forankret at du må ignorere dem som de er mulig faktor til søvnløshet. Kanskje din Starbucks vane forstyrrer søvnen din mer enn du tror. Eller kanskje du aldri tenke på sammenhengen mellom visning av sen kveld TV eller Internett-surfing og søvnforstyrrelser. Holde en dagbok på søvn er en nyttig metode for å identifisere de vaner og atferd som bidrar til søvnløshet og er nyttig i søvnløshet treatments.You trenger å gjøre er å gå inn i detaljer om dine daglige vaner, søvn timings og symptomer på søvnløshet. For eksempel kan du følge når du sover og våkner, hva du spiser og drikker og stressende hendelser som oppstår i løpet av dagen Vedta nye vaner som vil hjelpe deg å sove: -.
Sørg for at soverommet er stille, mørkt og kjølig.
Støy, lys og varme vil forstyrre søvnen. Prøv å maskere eller ørepropper til et stereoanlegg for utvendig støy, åpne vinduet eller en vifte for å holde rommet kjølig og blendingsgardiner eller øye maske for å blokkere utenfor lyset. Det vil også fungere som en naturlig søvnløshet behandlinger. Implementering av en vanlig søvn tidsplan.
Støtt din naturlige klokke ved å gå til sengs og stå opp hver dag på samme tid, inkludert helgene. Få opp til vanlig time om morgenen, selv om du er sliten. Dette vil sikkerhets deg til en vanlig søvn mønster. Unngå naps.
Liten lur i løpet av dagen, kan det være vanskeligere å sove om natten. Hvis du føler at du trenger å ta en lur, begrense det til 30 minutter før 1500 klokken. Unngå interessant aktivitet og foruroligende situasjoner før sengetid.
Disse inkluderer kraftig mosjon, gode diskusjoner og debatter, og TV, datamaskin eller videospill. Slå av alle elektroniske enheter i minst en time før sengetid. Begrense koffein, alkohol og nikotin.
Slutte å drikke koffeinholdige drikker i minst 8 timer før sengetid som en del av søvnløshet behandlinger. Unngå å drikke i løpet av natten. Selv om alkohol kan gjøre deg søvnig, men det også påvirke kvaliteten på søvnen din. Slutte å røyke eller unngå om natten som nikotin er et sentralstimulerende avslapping metoder som kan hjelpe deg å sove product:: -. En fredelig sengetid routine.Abdominal breathing.Progressive muskel underholdning