Bør jeg få omega-3 fettsyrer fra Flax eller fisk?
Selv om linfrø olje har flere helsefordeler, de er like effektive som fiskeolje i å gi omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt? Mange tar linfrø olje kapsler tro at disse møter deres ernæringsmessige behov for omega-3 fettsyrer. Kan olje fra linfrø være like bra som fiskeolje? Her er noen fakta du bør vurdere når du velger en omega-3 tilskudd Typer av Omega-3 fettsyrer
Det er 3 typer omega-3 fettsyrer:. Alfa-linolensyre (ALA) dokosaheksaensyre (DHA) EicosoPentaenoic Acid (EPA) DHA og EPA er de to viktigste omega-3 fettsyrer og er kjent for å ha en gunstig innvirkning på flere viktige aspekter av vår helse som hjerte helse, hjernen helse, bein og felles helse og mer. Det er i utgangspunktet to mat kilder for å få omega-3 fettsyrer:
ALA finnes i vegetabilske oljer som linfrø og raps (brukes til å lage rapsolje), men graden som kroppen omdanner ALA synes å være upålitelig . ALA til EPA omdanning kan nivå fra 8 til 20 prosent, mens omdannelse til DHA viser seg å være mye lavere i området fra 0,5 til 9 prosent. Interessant, kvinner er i stand til å ALA til EPA 2,5 ganger bedre enn menn. Uansett hvilken vei du ser på det, tyder bevis for at omega-3 fettsyrer som stammer fra plante kilder som flaxseeds bare ikke gi rettmessig nyttig dose av EPA og DHA som finnes i marine baserte omega-3 kilder, for eksempel fet fisk eller fiskeolje kosttilskudd. Tom Brenna, professor i ernæringsvitenskap (Cornell University i Ithaca, New York) sa, "... konvertering av ALA til EPA er svært lav, og DHA er enda mindre - i hovedsak ubetydelig," ISSFAL oppgitt. "Disse svært lav konverteringsfrekvens betyr at ALA ikke kan dekke kroppens behov for DHA." Viktigheten av DHA til Helse
DHA kan vise seg å være avgjørende for vår helse på flere måter. Det er den dominerende fettsyren til stede i hjernen, netthinnen i øyet og i spermatozoer. Den potensielle rolle DHA blir undersøkt i nevrologiske funksjoner, mens dens rolle i å fremme kardiovaskulær helse har blitt bekreftet av anerkjente organer som American Health Association og Verdens helseorganisasjon. Forskere er fortsatt etterforsker DHA rolle i flere viktige funksjoner i kroppen. Som et viktig kosttilskudd komponent, har DHA enda mer av en lovende fremtid. Mangler DHA på neonatal nivå har vært forbundet med synshemming og forsinket kognitiv utvikling. Siden konvertering av ALA til DHA er sterkt begrenset i plantebaserte kilder til omega-3 fettsyrer, kan en pålitelig inntak av DHA bare oppnås gjennom regelmessig inntak av fet fisk og /eller fiskeolje kosttilskudd. fiskeolje kosttilskudd er den beste kilden til EPA og DHA
lav dose fiskeolje kosttilskudd kan ikke gi helse-beskyttende fordeler at høye doser av EPA og DHA kan bidra til å gi. Det kan være lurt å vurdere å ta fiskeolje kosttilskudd, slik som Triple Strength Omega 3, som inneholder 2000 mg totalt omega fettsyrer innhold av noe som er 800 mg er EPA og 400 mg DHA. Se etter fiskeolje kosttilskudd som inneholder farmasøytiske grade fisk da dette er avgjørende for å hjelpe for å unngå urenheter ofte finnes i fisk og fiskeolje. Farmasøytisk karakter fiskeoljer har renhetsgrad på 90 prosent og oppover.