En pusteteknikk for panikkanfall Outlined

Hyperventilering (eller over-pust) er et vanlig problem blant dem som lider av panikkanfall og noen andre angstlidelser. En enkel pusteteknikk er ofte en av de mest effektive metodene for å kjempe tilbake og gjenopprette normal calm.Hyperventilation kan delvis være forårsaket av en viss grad av angst, men det også lever og øker angst. Hyperventilering tilsynelatende strømmer engstelse på to måter: (1) ved reduksjon av oksygen /karbondioksyd utveksling effektivitet og dermed høyne karbondioksid nivåer i hjernen, og (2) ved å pådra blodkar og følgelig blodstrøm til og fra hjernen. Typiske symptomer på hyperventilering er svimmelhet, en følelse av uvirkelighet, nummenhet i extreme, og selvfølgelig følelsen svak. Man kan se hvordan slike symptomer på hyperventilering kan føre til større angst feelings.To bremse en pust ville synes å være det motsatte av nyttig. En hyperventilates fordi man føler et sterkt behov for mer luft, ikke mindre. I selve umiddelbar fare, gjør man trenger mer luft for "fight or flight". Dermed dem som lider av panikk eller økt angst trenger å eksperimentere med langsommere pust til å føle sine nyttige effekter. Og de trenger å øve tregere puste exercises.Certainly når i ro og rolig, bør puste være treg, behagelig og uanstrengt, sperring lungeproblemer, sykdom eller luftforurensning. Forhøyede pustefrekvens er normale under fysisk trening, men ikke når i ro. Lung effektivitet varierer med alder, miljø, spesielle bruksområder (som vanlig sang eller fløyte spiller), og fysisk tilstand. Dårlige pustevaner kan utvikles ikke bare av angst, men dårlig holdning å sitte foran en datamaskin eller stress fra å røyke, astma og allergener eller lært atferd, og så on.Shedding en dårlig vane og utvikle en god erstatning tar disiplin, praksis og tålmodighet. Selv de som lider av angst eller panikklidelse kan være motivert til å utvikle bedre pusteteknikker, bør man vokte seg for muligheten for at feil kan styrke engstelig eller defeatist tankemønstre. Sette rimelige mål for å puste og holde seg til dem i praksis er det som vil oppmuntre rolig og gi seier over fears.Some variasjon i teknikk kan være effektive, men her er en grunnleggende pattern.I. Telle mens inhaling og exhalingOn gjennomsnitt mennesker puster på ca tolv pust per minutt. Seks vil være nærmere til optimal for most.If det er for distraherende å teste deg selv, har noen med tilgang til en tid stykke lesing i sekunder måle antall normale, at-hvile pust per minutt eller gjennomsnittlig antall sekunder mellom komplett pusten sykluser - begynnelsen av inhalering til begynnelsen av inhalering eller like.Set et rimelig mål for deg selv for de første tre ukene eller så av praksis. Kanskje inhalering i tre sekunder, og deretter puster ut i tre sekunder, men i alle fall lavere enn den gjennomsnittlige henhold til test angitt ovenfor. Når du er godt øvet og komfortabel med en lavere hastighet, gjør det litt tregere, sier fire sekunder for å inhalere fire for exhaling. Hvis du trenger å justere første mål etter en dag eller to av praksis, gjerne gjøre det og gå videre fra there.To telle sekunder, kan du bruke en klokke eller annen gang brikke eller telle "en, tusen, to tusen" og så videre for å omtrent sekunder. Bare prøv å være konsekvent. Øv to ganger per dag på regelmessig og satt ganger, en gang om morgenen og en gang om kvelden. Oftere hvis det er mulig! Øv i fem minutter hver dag for et par uker. Jobb deg opp til ti minutter for hver økt. Bruk en kalender. Skriv ned dine tider. Vær konsekvent og faithful.One mål i pusteøvelser er en langsommere pust tempo. Det er også å være forberedt på å puste saktere i et panikkanfall for å få kontroll over it.In et panikkanfall, fokusere på pusten din. Telle ut tiden mellom åndedrag som du gjør under øvingene. Denne øvelsen vil ikke bare redusere angst symptomer, men den mentale forstyrrelser vil bidra til å kontrollere negative thinking.II. Abdominal breathingBut det er mer å puste for panikkanfall. Mange med angstlidelser - for ikke å nevne mange som sitter mange timer foran en datamaskin - har en tendens til å puste i hovedsak fra den øvre brystkassen område. Bruke hele lungen krever dypere pust og resulterer i større puste efficiency.Under lungene, en muskuløs lag som kalles membranen brukes til dette purpose.One er tidsbestemt puste øvelser bør dermed ikke bare inkluderer telle sekunder for hver inn- og utpust, men også dyp, abdominal pust fra diaphragm.Begin å ligge på ryggen eller liggende i en komfortabel stol. Plasser hendene eller en bok på magen - noe som varsler deg om når du puster fra mellomgulvet og når du går tilbake til grunne breathing.When puste fra mellomgulvet, bør magen regionen stige og falle forsiktig som en puster. Magen eller underliv bør stige på innånding og falle når man exhales.Deep pusting kan kreve tålmodighet til å starte, eller om nødvendig instruksjon av en lege. Mental fokus må samtidig opprettholdes på både telling eller timing ens åndedrag samt dyp pusting fra magen area.In på kort sikt, kan du allerede vet at dyp utpust (en gang en del av det som er kjent som en "rensende pust") er ofte slapper av. Og bruker hele lungen vil gjøre tregere puste lettere å maintain.III. Puste fra noseBreathing gjennom nesen i stedet for munnen videre legger til effektivitet. Angst lidelse lider har ofte dårlig vane med å puste gjennom mouth.Nasal pusting har forskjellige fordeler over munn pusting. One, lungene og bronkiene blir mindre dehydrert. Riktig hydrering er nøkkelen til mange cellulære funksjoner, som er absolutt til stede her. For det andre gjør pusting hyperventilering vanskeligere fordi nesegangene er mindre enn munn-til-lunger passasje. Tredje, nasal pusting kan øke blodstrøm og oksygen i bihulene - som å være i nærheten av hjernen kan være nyttig. Og fjerde selvfølgelig, bihulene bedre rustet til å håndtere støv og lokal luftforurensning enn munnen breathing.Thus telle eller timing puste praksis økter bør ledsages av abdominal pust gjennom nose.IV. Forbedre andre areasNutrition, søvnvaner, stress, fysisk trening, eksponering for miljøgifter eller allergener, og så videre kan alle ha påvirke puste priser og effektivitet. Forbedringer på disse områdene vanligvis vil styrke ens evne til å puste riktig og å kontrollere angst og panikk. Og det er ingen skam i å få profesjonell hjelp når du trenger it.And i alle tilfelle, tregere, nasal, er abdominal pust en teknikk som allerede har hjulpet mange angst og panikkanfall lider. Det vil høyst sannsynlig bidra you.Copyright (c) 2010 Peter Rubel