Stopp Panic! Seven Natural Angst Relief Methods

sted i en rask rekkefølge, føler du terror av et panikkanfall utbruddet. Hjerte løp i brystet. Puste fort. Føler svak, svimmel, uvirkelig. Munnen går tørr, legger du merke til svette og smerter i magen. Du tror kanskje dette er et hjerteinfarkt. Kanskje slutten. Selvfølgelig symptomene varierer i form og intensitet, men det er den grunnleggende picture.If du leser dette, jeg antar at du har kommet til å innse at panikkanfall var ikke et hjerteinfarkt. De to kan lett bli forvirret. Kanskje du ble selv diagnostisert som ikke har hatt et hjerte attack.I. Gjenkjenne hva et panikkanfall isthat er trinn en i noen plan for å stoppe panikkanfall: Forstå at angrepene er ikke et tegn på at du kommer til å dø. De kan tappe deg for energi og være en del av større problemer. De krever oppmerksomhet og behandling. Men de er ikke fatal.II. Bare breathePanic angrep krever din fulle oppmerksomhet for en tid. Du må slippe andre oppgaver (jeg vet, de kommer på dårlige tider!) Og fokusere på kampen. En av de mest effektive metodene første off fokuserer på pusten din. Hvis du gjør det godt nok (selv ikke helt), kan du oppnå noen nyttige ting på once.a. Fokus på pust kan distrahere tankene dine fra tanker som fremskynder din angst level.b. Kontrollert og langsom pust bidrar til å redusere din angst nivå. Rapid, over-pust slår riktig pH og oksygen karbondioksid forholdet ut av balanse. Dette fører ofte følelser av nummenhet, uvirkelighet, ørhet og svimmelhet, som igjen øker nivået av anxiety.Slow (eller faktisk normal) pusting gjenskaper riktig pH og oksygen /karbondioksid forholdstall, og dermed symptomene deres ubalanse forårsaket, og dermed redusere angst level.c. Langsommere, dyp og kontrollert pusting kan tjene som en beroligende innflytelse. Det hjelper deg å huske å slappe av i nakken og overkroppen muskler. Den lange og dype puster er ofte relaxing.III. Ta ting som rolig youyou kan allerede ta reseptbelagte legemidler, kanskje til og med de som brukes til å behandle angst eller depresjon. Hvis dette er tilfelle, må du snakke med legen din før du tar noen kosttilskudd for angst og panikk. Det kan forekomme komplikasjoner. Eller i noen tilfeller kan legemidler øke nivået av angst eller utarme noen ernæringsmessig element i kroppen din. En lege må håndtere disse issues.But hvis du ikke er på noen reseptbelagte legemidler, en rekke vitaminer, urter, aminosyrer, mineraler og aromaterapi og homeopati materialer er kjent for sitt milde beroligende, sederende influence.A litt lesing, prøving og feiling kan være nødvendig for å finne de mest effektive kosttilskudd eller matvarer for å minske din angst. Men hvis du har noe på hånden i begynnelsen av et angrep (eller i en spesielt stressende situasjon som gir en tale eller kjøring), kan det være lurt å ta noe for å hjelpe begrense din anxiety.IV. Regelmessig exerciseExercise under et panikkanfall kan ikke alltid være med fysisk ønskelig eller sosialt praktisk, men om noen form for moderat fysisk aktivitet kan oppnås i løpet av et angrep (som å gå utenfor), avhengig av alvorlighetsgraden av angrepet, kan distraksjon og avledning hjelpe .mer vanlig, trening mellom angrepene øker endorfin nivåer, derav humør, i hjernen og styrker kroppen i å fjerne melkesyre fra hjernen og nervevev, muligens gjør for en mer gunstig pH for ro i some.V. Bruk avspenningsteknikker som fungerer for youDoing hva man har kan være en måte å unngå ansvar, men alle av oss trenger perioder med avslapning. Å gjøre morsomme ting kan legge til en emosjonell styrke som hjelper bære oss gjennom vanskeligheter. Lytte til beroligende musikk (hva har en beroligende effekt på den som hører), gå en tur, å bruke tid på en hobby, meditere, og så videre er alle mulige måter å hjelpe oss å redusere panisk og frenetisk pace.Relaxation må inneholde disiplin å sove. Bruk en avspenningsteknikk for å forberede for søvn. Gå til sengs på en rimelig time regelmessig. Så mye som mulig, holde støyen en lysnivåer til et minimum. Du er nok ikke en som kan sove gjennom et rockeband konsert, og selv lys av en klokkeradio skinner i øynene dine reduserer søvnkvaliteten. Og få nok timer med søvn. Du vil bli overrasket over hvor mange av oss trenger mer søvn enn vi get.VI. Unngå å konsumere stimulantsAnxiety lider generelt bør unngå alkohol, sukker og koffein. Sistnevnte kan bli funnet i brus selv i varianter hvor man ikke kan forvente det. Koffein og andre sentralstimulerende midler kan også bli funnet i energidrikker og kosttilskudd (f.eks guarana). The L-theanine i grønn te hjelper mot koffein, ved way.Whether man innser det eller ikke, de som lider av panikkanfall ofte lever i en tilstand av økt angst ikke langt nok fra panikk. Hvorfor bry seg stimulerende midler når de kan sparke deg over i panikk? For noen kan videospill og andre elektroniske medier være for stimulerende (eller for andre, avslappende) .Alcohol kan tjene til å undertrykke såret opp nerver, men det kan også trykke humør som angst lider neppe need.VII. Terapi og Long TermLonger sikt mønstre av sykelig tenkning, underliggende karakter eller forholdet problemer, tidligere traumer, og uforholdsmessige belastninger (for eksempel miljøgifter, stoffer eller følelsesmessige overgrep, eller jobb) må trolig tas opp i henhold til individuelle behov. Panikkanfall utbruddet kan være irrasjonell, men vanligvis er det underliggende causes.Therapy kan være profesjonell, for eksempel Eye Movement desensitivisering og reprosessering (EMDR), eller mer eller mindre selv administreres, slik som Emotion Frigjøre Technique (EFT). En god venn, foreldre, jobb veileder, eller minister kan legge uvurderlig råd eller emosjonell støtte. Ikke gjør det alene. Skifte jobb eller plassering kan være needed.Usually sykelige eller irrasjonelt negative tanker trenger å bli identifisert som de oppstår, innspilt, og positive affirmasjoner bevisst konstruert og øvde i stedet for den negative thinking.If en kombinerer ulike kortsiktige og langsiktige strategier med en grad disiplin og konsistens, kan kampen for å stoppe panikkanfall rimelighet kan forventes å ende i victory.Copyright (c) 2010 Peter Rubel