Low Back Pain - Få lave Down

Ryggsmerter rammer opp til 80% av personene på noen gang i sitt liv. En vanlig og ødeleggende skade, ryggsmerter står for mer uførhet og sykefravær enn noen annen medisinsk condition.What kan føre til ryggsmerter? Ryggsmerter kan oppstå fra en rekke strukturer i korsryggen inkludert leddbånd, muskler og ryggvirvler. De vanligste årsakene er imidlertid skade på mellomvirvelskiver (brusk støtdempere i ryggraden mellom ryggvirvlene) eller fasett leddene (skjøtene mellom ryggvirvlene på hver side av ryggraden). Overdreven bøying, løfting eller kronglete bevegelser som repeterende bevegelser kan føre til fasett felles forstuinger. Disc skader oppstår vanligvis med aktiviteter som frem bøying, sittende og løfte (særlig i kombinasjon med vridning). Vanligvis skade er forårsaket av gjentatte skjerpende aktiviteter som påvirker plate imidlertid tidvis en enkel bevegelse som å plukke en boks av gulvet vil også føre til skade. Andre mulige skader inkludere stress frakturer, spondylolistese (slipping av en ryggvirvel på en annen) eller spinal stenose (innsnevring av spinalkanalen) .er det forebygges? Ta vare på ryggen din kan bidra til å unngå ryggsmerter. Gode ​​måter å redusere bærende på ryggraden omfatter vedlikehold din holdning ved å sitte og stå rett opp og holde seg innenfor en sunn vekt rekkevidde. Enten du jobber på et skrivebord eller lesing i sengen, er det viktig å sikre miljøet er satt opp tilstrekkelig slik at du kan oppnå god holdning. Sittende på en stol med en høy rygg med bruk av en korsryggstøtte, noe som sikrer stolen høyde holder albuene på nivå med arbeidsstasjonen er gode strategier. Når regelmessig nå eller vridning, holde elementene som brukes oftest innen rekkevidde. Det er viktig at du husker å ta regelmessige pauser fra sittende om hvert 30 minutt. Når du sover, er det best å unngå å sove på magen, da det kan øke lumbar kurve på grunn av nedlasting trekke fra vekten av magen. Hvis du sover på ryggen, legger en pute under knærne kan ta stress på korsryggen. Den ideelle sovestilling er på din side med knærne litt bøyd og en pute mellom dem, da dette reduserer noe stress eller spenning på ryggraden. Det er også viktig å bruke riktig løfteteknikk. Uansett hvor tung gjenstand, bøy i knærne og holde ryggen rett å minimere belastningen på mellomvirvelskiver. En stor andel av ryggproblemer er ofte forårsaket som følge av svakhet i ryggen og magemusklene. For å hindre innledende og tilbakevendende ryggsmerter episoder, utføre vanlige ryggøvelser, særlig målretting dype mage muscles.How kan fysioterapi hjelp? Skulle det oppstår problemer med lav rygg, kan fysioterapi løse dine problemer innen noen få behandlinger i mange tilfeller, å bruke teknikker for å øke omfanget av bevegelse, reduserer muskelspasmer, og selvfølgelig lindre smerte. I tillegg kan vi foreskrive et hjem program for å forbedre fleksibilitet og øke kjernen stabilitet, spesielt rettet mot de dype magemusklene - transversus abdominus. Studier har vist at en effektiv kjernestabilitetsprogram kan forhindre tilbakevendende episoder med ryggsmerter med opptil 50%. Hvis målet er å fortsette livet uten frykt for tilbakevendende problemer, så en fysioterapeut kan gi deg et rehabiliteringsprogram som passer til akkurat din issue.Randall Drickze er en fysioterapeut. Randall lidenskap er å jobbe med muskel- og betingelser. Han bringer med seg en entusiastisk, omsorgsfull og kunnskapsrik tilnærming til behandling av alle muskel- og skjelettplager, fra akutte og kroniske rygg- og nakkesmerter, samt alle sports- og arbeidsrelaterte skader.