Redusere høyt blodtrykk I 4 Easy Ways

Høyt blodtrykk er en av de farligste og likevel kontrollerbar sykdommer i USA i dag. Hvis ubehandlet, kan det føre til nyresvikt, hjerteinfarkt eller hjertesvikt, hjerneslag og andre livstruende diseases.Even om høyt blodtrykk vanligvis ikke har noen symptomer, det er ikke så vanskelig å teste for. Hvis du har normal legebesøk, kan han eller hans sykepleier teste det i løpet av få minutter. Selv om du ikke har en lege, kan du finne mange blodtrykksmålere i narkotika butikker og andre utsalgssteder i mange amerikanske byer der du kan teste deg selv. I dag, med alle de høyt profilerte pressens oppmerksomhet gitt til hypertensjon, det er ingen reell grunn til at enhver fornuftig person ikke bør være klar over og overvåke sine egne blodtrykket opplesninger. Hypertensjon forebygging er enda viktigere fordi når du utvikle det, er sjansen stor for at du vil ha det for resten av ditt life.But forutsatt at du har høyt blodtrykk eller er bare i fare for det, hva er noen ting du kan gjøre for å hjelpe senke den? Selv om arvelighet kan og ikke spille en rolle i en persons mottakelighet for høyt blodtrykk, er hypertensjon hovedsakelig en livsstilssykdom. Så, for å redusere sjansen for å få det, eller for å redusere skade som det er i ferd med å ødelegge på kroppen din, må du endre din livsstil vaner som du kan gjøre i 4 enkel ways.1) Flytt kroppen din. Trening har vært påvist i mange studier for å hjelpe det kardiovaskulære systemet og forbedre forholdene i blodårene. Det styrker hjertet og bidrar til å holde blodårene fri for rusk. Trening hjelper også til å opprettholde en sunn kroppsvekt som er en annen viktig å holde blodtrykket under control.2) Redusere salt i kosten. Selv om mange amerikanere synes å tro at salt er en av de fire viktigste mat grupper, sammen med sukker, fett og alkohol - det er ikke! De fire mat grupper er helkornprodukter, grønnsaker, frukt og belgfrukter (eller bønner). Salt er intet i denne gruppen. Salt er en ervervet smak og med disiplin kan være un-kjøpt. Ja, kroppen trenger salt, men det kan bli alt saltet den trenger fra bare å spise sunn mat. Hold deg så mye som mulig til den virkelige matvaregrupper, og du vil bidra til å holde blodtrykket normalt. Ikke bare det, men hvis du har høyt blodtrykk, stikker til de fire viktigste mat grupper vil bidra til å senke it.3) Slutte å røyke. Never mind at røyking er indelibly knyttet til lungekreft og andre kreftformer. Det er også en ettertraktet risikofaktor for utviklingen av hypertensjon. Røyking forårsaker blodårene til å begrense noe som gjør det vanskeligere for hjertet å pumpe blod til organer som trenger det. Kvinner som røyker under svangerskapet er mer sannsynlig å føde babyer med høyere blodtrykk, som umiddelbart starter dem av på en helse ulempe. Det eneste som røyking er bra for er ... vel nothing.4) Redusere alkoholbruk. I folk drikker mer enn to drinker om dagen, har kliniske studier vist en økning i blodtrykket. Ja alkohol kan være morsomt, og det kan slappe av deg - noen ganger for mye. Studier har også vist at litt alkohol (spesielt rødvin) kan være sunt for deg med måte. Men moderasjon betyr ikke før du føler moderat høyt. Det betyr en eller to drinker om dagen. Og for gravide kvinner, betyr det null drinker.