Handy Tips om forsinke aldring Process
(1) Re-bygging av muskel mass.We hadde forklart betydningen av å utvikle en egnet treningsopplegget i den forrige artikkelen. Vel, for å fortsette, en stor del av din fitness er avhengig av hvor godt musklene opprettholdes. Nå, det betyr ikke at å utvikle en vektløfter kropp; det er bare at sterke og sunne muskler hjelp i raskere bevegelser! Som du alder, bygger mer fett opp og muskelmasse går ned. Så kan vektløfting gjøre underverker i å gjenoppbygge muskler og bli kvitt overflødig fett. Rådfør deg med en ekspert og få noen lette vekter som du kan håndtere enkelt. Øvelsene har til å bli gjentatt 12 til 15 ganger for hver gruppe av muskler. Du vil ikke bare øke massen av muskler, men også øke hastigheten på stoffskiftet. En ekstra bonus er den gradvise reduksjonen i fettvevet (2) Økning av stoffskiftet og styrke muscles.Okay, slik at du er regenererende mer muskelmasse.; men det er ikke nok. Muskeltonus må forbedres. Dette er bare mulig hvis du tar opp hjerte-øvelser på en daglig basis. Tjue minutter per dag bør være nok, eller annenhver dag vil gjøre. Igjen, ta en faglig råd for å kartlegge ut en passende rutine. Disse øvelsene vil sikre at din basal metabolic rate eller BMR (hastigheten som varme produseres når kroppen er i ro) er også forbedret. Siden du trenger energi selv for å jobbe ut, lagret fett i kroppen din kommer til nytte her! Det er lurt å gjøre disse øvelsene på tom mage, før breakfast.For ekstra fordel, kombinere alle tre en diett som er lav i fett, men høy i protein, aerobic og vekttrening. (3) Hold hjernen active.Mere fysisk fitness er ikke nok til å forhindre for tidlig aldring; holde hjernen din i "aktiv sone" også. Husker at hukommelsen avtar etter hvert som du blir eldre; i alvorlige tilfeller, er det totalt hukommelsestap. Kognitiv funksjon bør være bra, hvis du ikke ønsker å synke ned i depresjon eller kjedsomhet. Bli involvert i skriving, lesing, spille spill, løse problemer og problemer, og sosiale aktiviteter. (4) holde lungene healthy.You trenger oksygen for å overleve. Som du alder, lungene mister sin elastisitet. Naturligvis, oksygen lagringskapasitet også blir redusert. Noen ganger du selv ende opp med pusteproblemer. Så, hjerte-øvelser forbedre funksjonen av lungene også. Hvis du noen gang har vært på en tredemølle for å måle kapasiteten på lungene dine, vil du forstå hva vi prøver å fortelle deg. (5) Hjertet bør være sunn too.Along med andre systemer, det kardiovaskulære systemet eller sirkulasjonssystemet tar slo også som du blir eldre. Hjertet er ikke i stand til å pumpe skikkelig; så blodsirkulasjonen blir påvirket. Hjertet er tross alt en muskel også, og muskelfunksjonen reduseres som du blir eldre. I tillegg er det mulig å ha en opphoping i arteriene som hindrer riktig blodstrømning. Svake muskler og urene arteriene kan føre til kortpustethet når du beveger deg rundt for mye. Hvordan kan du forbedre ditt hjerte fungerer da? Svaret er enkelt-vanlig aerobic øvelser.
