Sleep Hygiene for Weight Loss

søvn Hygiene for Weight LossSleep er noe som ingen av oss ser ut til å få nok av. Men det er den mest avgjørende ting du kan gjøre for kroppen din. Når du sover, gir du kroppen din en sjanse til å reparere og gjenopprette. Hvis du ikke får nok søvn, indusere du stress og vil ikke få de resultatene du er ute etter. I denne artikkelen viser vi deg hvordan du kan gå ned i vekt og hvordan å miste magen fett ved å få og tilstrekkelig mengde sleep.Sleep deprivasjon gjør deg feit, og det fører til depresjon, smerte, hjertesykdom, diabetes, og mye mer. Faktisk, i tillegg til å spise riktig og trene kroppen din, få nok søvn er det viktigste du kan gjøre for helsen din. De fleste av oss trenger åtte timers avslappet søvn en natt. Å få dette mer og mer vanskelig. Kroppene våre bruker rytmene av søvn for å signalisere oss for å lage en hel kaskade av hormonelle, nevrokjemiske reaksjoner som holder oss friske ved å reparere vårt DNA, og bygge vev og muskler, reparere våre organer, regulerer vår vekt og våre humør kjemikalier. Når vi er fratatt søvn, våre kortisolnivået stiger med alle sine skadelige effekter, inkludert hjerneskade og demens, vektøkning, diabetes, hjerteinfarkt, høyt blodtrykk, depresjon, osteoporose, deprimert immunsystem og mye mer. God søvn er ikke noe som bare skjer, med mindre du er en baby eller en tenåring. Det er klart definerte ting som forstyrrer eller støtter sunn søvn. Nå følger disse retningslinjene for å gjenopprette din naturlige søvnrytme. Det kan ta uker eller måneder, men ved hjelp av disse verktøyene på en koordinert måte til slutt vil tilbakestille biologiske rytmer. Det første vi må gjøre er å prioritere søvn. Våre liv er infiltrert med stimuli og vi holder stimulere til øyeblikket vi få i seng, og dette er ikke måten å få avslappet søvn. Er det rart vi ikke kan sove godt når vi spiser en senere middag, svare på e-post, surfe på nettet, eller gjøre jobben og komme rett inn i sengen og se på Dagsrevyen om katastrofen, smerte og lidelse i verden? Vi må ta en liten ferie, på slutten av dagen i to timer før sengetid. Kanskje du kan lage en søvn ritual, et spesielt sett av små ting du gjør før du kommer inn i sengen for å hjelpe du klar systemet fysisk og psykisk for søvn, og disse kan veilede kroppen din inn i en dyp og helbredende søvn. Her er hvordan du får en god natts søvn. Øv vanlige rytmer søvn, gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag, og prøver ikke å sove. Bruk kun sengen for søvn og sex, ingen lesing eller TV. Lag en estetisk miljø som er nyttig for søvn ved hjelp av fredelige og rolige farger på soverommet. Bli kvitt rot og distraksjon. Lag totalt mørke og ro, og kanskje til og med vurdere øye nyanser og øreplugger. Unngå koffein. Nå kan det hjelpe deg å holde seg våken, men det faktisk gjør søvnen verre. Unngå alkohol. Det hjelper deg å få til å sove, men gjør søvnen avbrutt og på en mye dårligere kvalitet. Få jevnlig eksponering til dagslys i minst tjue minutter om dagen. Lyset fra sola kommer inn våre øyne og utløser hjernen til å frigjøre bestemte kjemikalier og hormoner som melatonin som er avgjørende for sunn søvn, humør og aging.Additionally, ikke spise et tungt måltid før leggetid fordi det vil føre til en dårlig natts søvn. Ikke trening kraftig etter middag; den slags vekker deg opp. Du kan ta en tur, men ikke løpe maraton eller gå for en fem mil joggetur. Prøv å skrive ned dine bekymringer før sengetid. En time før sengetid, skrive ned de tingene som skaper angst og legge planer for hva du kan ha å gjøre neste dag for å redusere bekymring og det vil frigjøre tankene dine opp og lede deg til en dyp og avslappet søvn. Prøv å ta et varmt bad, reiser det din kroppstemperatur og bidrar til å indusere søvn. Unngå medikamenter som kan forstyrre søvnen, ting som beroligende midler, som hjelper litt, men til syvende og sist føre til avhengighet og ødelegge din normal søvn mønster. Antihistaminer, sentralstimulerende midler, kaldt medisiner, steroider, hodepine medisiner med koffein, alle disse forstyrre søvnen. Prøv noen avslappende mineraler som magnesium og kalsium. Bruk noen urter som vendelrot eller lidenskap blomst, eller prøve melatonin.