TMJ Pain Relief

Det er best å unngå aktiviteter som er anstrengende på kjeve. Prøv ikke å gjespe mye, snakke mye, eller hvile telefonen på skulderen din. Alle disse tilsynelatende enkle aktiviteter faktisk sette stress eller press på kjeveledd. Sammen med disse handlingene, bør du også unngå knuger eller sliping tennene. Du kan praktisere dette ved å holde leppene lukket, men la din kjeve hvile slik at tennene bli atskilt. Dette er en god vane å komme inn, fordi det holder kjeven avslappet og til slutt vil det være lettere for deg å kjenne igjen når du slipe eller biter tennene. Hvis du trenger hjelp til å bryte sliping /knuger vane, forsøke å sette alarmer for små tidsintervaller, for eksempel hvert 30. minutt, for å minne deg selv å slutte å gjøre det og gå tilbake til en avslappet kjeve posisjon. En annen måte å minne deg selv er å unclench eller stoppe sliping er ved å si bokstaven "N" til deg selv hele dagen. Med tungen oppholder seg på toppen av munnen, er det lettere å holde kjeven i gode, adskilte posisjoner. Å holde kjeven atskilt og likevel er viktige, fordi det ikke vil ta del kjeveleddet, å unngå stress, trykk, og smerte. Ved å prøve å holde kjeft i denne posisjonen, burde du ikke å hvile haken i hendene heller, siden dette vil lukke kjeven og kan oppmuntre knuger og /eller grinding.Stress kan påvirke nesten hver faktor av å leve sunt, inkludert TMJ smerte , og det er best å være på vakt mot situasjoner som du vet årsaken du stress, siden dette kan ta sin toll, både på kjeve og helt trivsel. Utrolig nok, andre enkle generelle-helse tips spille en rolle i TMJ dysfunksjon også. Riktig søvn, kroppsholdning og ernæring er alltid foreslått, så det kan hjelpe med smerte, men også holde deg frisk, noe som kan holde deg gående selv når du arbeider med TMJ smerte. Trening er viktig, men du bør være forsiktig, fordi noen trening kan sette press på kjeve eller oppmuntre kjeve knuger - sub-bevisst eller annen måte. Mange synes at meditativ øvelse fungerer godt, for eksempel Yoga og pilates, og faktisk kan Tai Chi være en stor oppgave, ikke bare for kroppen, men det også lærer deg hvordan du kan slappe av slippe spenningen vi alle bærer i ulike deler av kroppen. Av denne grunn kan Tai Chi være en utmerket måte for deg å trene og avlaste noen TMJ smerte som du øver la gå av spenning, noe kritisk i dine TMJ egenomsorg vaner. Såvidt ernæring går, selvfølgelig, bør du spise sunt, men du må også ta hensyn til de typer mat for å unngå på grunn av hvordan de gjør kjeven arbeid. Matvarer som krever at du åpne vidt, som store smørbrød og hamburgere; chewy mat som tyggegummi, biff, chewy godteri, eller bagels; og selv crunchy mat som chips og nøtter bør alle unngås eller i det minste redusert for å hindre at belastningen på kjeve og kjeveledd. Myk mat er stor for å gi leddene en pause - prøve å spise yoghurt, varme frokostblandinger (havremel, for eksempel), supper og eggs.Other tygge teknikker inkluderer å sikre at du ikke favoriserer den ene siden mens tygge. Sørg for at du jevnt tygge på begge sider, slik at den ene siden ikke får alt stresset. Det er også foreslått å tygge med de bakerste tennene i stedet for biting med fronten, og sammen med å unngå vanskelige matvarer som omtalt tidligere, ikke spise mat som trenger langvarig tygge. Tyggegummi kan være ganske skadelig. De lange perioder av tid brukt tyggegummi årsaker slitasje på ledd og ikke tillater for gjenoppretting etter måltider. Kjeve trenger å hvile akkurat som alle andre muskler, ikke presse det for hardt for også long.Massage teknikker kan også være stor for å redusere smerte og hjelpe ømme muskler. Pass på å se de ulike videoene kjennetegnet for ulike massasjeteknikker på http://tmj.discoverlc.com