Er din Normal Vekt usunn?

Hvis du kan lese eller se på TV du allerede vet at det ikke er bra å være overvektig, verre å være overvektige, og like ille å ikke gjøre noen regelmessig fysisk aktivitet. En fersk rapport publisert i mai 26,2010 utgaven av Science translasjonell medisin, beskriver resultatene av et forskningsprosjekt som målte spesifikke molekyler eller metabolitter i bloodstreams av mennesker som utøves. Forskere var i stand til å se de kompliserte metabolske effekter som finner sted i våre organer under og etter exercise.The forskning viste at jo mer aktiv du er jo mer kroppen bruker fett brenner metabolitter. Det rapporteres også at jo bedre form du er i, jo mer fett kroppen forbrenne selv når du ikke trener. Hva mer er, enda mindre plass individer vil begynne å brenne fett når de begynner exercising.The programmet snakker om ernæring, et annet område som leger er bekymret fordi folk på dietter vanligvis skåret ut sin nødvendig inntak av vitaminer og mineraler. Dette er ikke uvanlig for leger å legge merke til fordi en av tre amerikanere prøver å gå ned i vekt. For å teste de ernæringsmessige effekter av noen av de mer populære diett planer, Stanford University tildelt 300 overvektige kvinner til en av disse dietter: Atkins, Zone, lære og Ornish.They lært at ved å kutte 500 kalorier om dagen, kvinnene også redusert sitt inntak av mange næringsstoffer. Interessant, reduksjon i kosten vitamin E var den mest uttalt med mer enn 65 prosent ikke får Anslått gjennomsnittlig Krav. Kvinner på Zone dietten gjorde det bedre i sitt inntak av vitamin A, E, C og K, og ikke miste noen andre ernæringsmessige områder. Konklusjonene var at dietter som oppmuntrer moderate, men ikke ekstreme karbohydrat reduksjoner og øke bruken av grønnsaker og bønner jobbe best.What er også avgjørende er å vite om din normal vekt kan være usunn for deg. Tilsynelatende er det ikke nok å se på badet skala eller body mass index eller BMI. Din BMI er et mål på hva vekten din er i forhold til høyden din for å hjelpe deg å finne ut om du er frisk. For eksempel, er normal BMI 18,5 til 24,9. Overvekt er 25 til 29,9 og overvektige er over 40. Du kan beregne din egen BMI på stedet for nasjonale hjerte lunge og blod Institute.You må også vurdere dine nivåer av fett. En del av problemet er at BMI kan være misvisende. Hvis du er veldig muskuløse, for eksempel, kan du ha en falsk høy BMI fordi det ikke høyde for vekten av muskelen. Dessuten har BMI ikke faktor i det som kalles sentral fedme som er når vekten bæres rundt magen og regnes som en økt sykdoms risk.Mayo Clinic gjorde en forskningsstudie i 2008 og identifisert begrepet normal vekt fedme. Dette skjer når en person har en normal BMI, men en stor prosentandel av kroppen fett, for eksempel mer enn 30 prosent for kvinner og 20 prosent for menn. De observert over 2000 normalvektige voksne, menn og kvinner, og funnet ut at over halvparten av dem hadde normal vekt fedme eller NWO. De anslår at opptil 30 millioner amerikanere har denne condition.The problemet er folk med normal vekt fedme har ikke mye muskelmasse og deres ben er ikke veldig tett. Denne tilstanden er mer sannsynlig å finne sted hos eldre mennesker. Personer med NÅ er også mer sannsynlig å ha metabolsk syndrom som ofte fører til diabetes og hjerte- og karsykdommer. En tidligere studie rapporterte at NÅ kvinner hadde høyere biomarkører for inflammasjon setter dem i en høyere risiko for hjerte- og karsykdommer og metabolsk syndrome.if du er mager det er lite sannsynlig at du har nå. Hvis noen er overvektig de allerede kjenner deres BMI er høy. Det er folk i det midtre området som trenger å måle kropps fat.The svar til å ha en sunn vekt er trening. Hvis du er slanking og mister vekt du kan også miste muskler. En kombinasjon av aerob trening og styrketrening eller styrketrening øvelse som involverer alle muskelgrupper er sannsynligvis der du trenger å se. Den fysiske aktiviteten Guidelines for amerikanerne anbefaler at voksne, alder 18 til 64, gjør du følgende: 2 timer og 30 minutter i uken med moderat intensitet eller en time og 15 minutter i uka med sterk intensitet aerobic fysisk activity.Increase til 5 timer uke av moderat intensitet aerobic fysisk aktivitet eller 2 timer og 30 minutter ukentlig av høy intensitet fysisk aktivitet for ekstra helse benefits.Muscle styrke aktivitet for alle de store muskelgruppene i minst 2 dager i uken er nok der du trenger å fokusere.