Arbeider ut i Office

jobber på et kontor, sitter ved en pult hele dagen er faktisk vanskeligere enn det ser ut. Det tærer på kroppen din slik at du stiv og støl. Ikke bekymre deg! Working ut er ikke bare for gym lenger. Selv en kort 10-minutters trening på kontoret pauserom kan gjøre en stor forskjell for din kondisjon, holde deg skadefri og healthy.Keep dine forventninger i sjakk - du vil ikke bli å bli dratt med en in-kontor trening, men vil du holde deg tonet, fleksibel, og føler stor med bare noen få enkle trekk. For å løse opp spenninger og gir energi raskt være sikker på å målrette ulike deler av kroppen på forskjellige tider av døgnet. Bruke 5 minutter på hver del av kroppen, og du vil se fordelene på kort tid Tone armene -! Hold armene rett, heve armene til skulderhøyde med håndflatene vendt opp. Knytte nevene, bøy biceps og krølle dem tett mot hodet. Har 3 sett med 10 repetitions.- Hold armene rett ut til sidene i skulderhøyde. Lag små sirkler med armene, bevege armene frem og tilbake, opp og ned for å endre retning. Har 3 sett med 20 circles.Keep skuldre og nakke tape - Mens du sitter, sakte snu hodet til venstre og til høyre. Se mot himmelen, og deretter ned mot gulvet. Gjenta flere times.- Mens du sitter, lener hodet mot høyre tar øret mot skulderen din. Hold i noen sekunder. Deretter lener hodet mot venstre ta øret mot venstre skulder. Hold i noen sekunder. Gjenta flere times.Keep bena sterk - Gjør sumo knebøy. Stå opp med føttene litt bredere enn skulder lengde fra hverandre, med tærne vendt utover. Senk kroppen ned i en knebøy slik at bena er bøyd i 90 grader (eller så lavt som du kan gå). Løft kroppen opp i stående stilling. Har 3 sett med 10 repetitions.- Gjør stolen positur. Mens du står med føttene skulder bredde hverandre, bøy knærne og senk kroppen din som om du var i ferd med å sitte i en stol. Hev kroppen din til å stå. Gjør 3 sett på 10 repetitions.Keep kroppen smidig - Strekk ryggen og bena ved å stå med et par inches av plass i mellom føttene. Sakte bøye seg ned og strekke seg etter tærne. Stopp når du begynner å føle brenne - Stå med føttene skulder bredde hverandre. Tar høyre arm over hodet, lene kroppen din over til venstre følelsen strekningen helt ned på høyre side av kroppen. Gjenta med venstre arm strekker seg mot de right.Work hendene og håndleddene - Hold armene rett foran deg med håndflatene flatt. Bøy håndleddene opp og ned severaltimes å løsne opp armene. Med høyre hånd bøye fingrene tilbake mot albuen og ned under armen for å strekke alle leddbånd i fingrene og wrists.- Rist ut spenningen i hendene. Spre ut fingrene så bredt som de kan gå, stramme og løsne fingrene flere ganger.