Hvordan du kan forbedre holdningen din med Posture Exercises

Ikke bare en dårlig holdning ser forferdelig, kan det også ødelegge din helse og livskvalitet i det lange run.First av alt du trenger for å vurdere din holdning. Du må ha to bilde tatt av deg selv, en fra siden og en fra fronten i en form som passer outfit.First se på øret. Det bør være i tråd med midtpunktet på skulderen din. Hvis du kan se skulderblad, så skuldrene er definitivt for avrundet. Har hoftene vippes forover? Hvis korsryggen er over buet, så har du en anterior pelvic tilt. Sørg for at skuldrene er på nivå med hverandre. Se på dine kne caps, gjør de peker innover? Hvis tærne peke ut mer enn ti grader, så du er duck-footed.Here er noen holdning øvelser som du kan gjøre for å forbedre alle aspekter av din posture.Duck FeetIf du har anda føtter, dine skrå muskler og hip flexors er svake. En god måte å korrigere dette på er å komme inn i en push-up posisjon med hendene på gulvet og føttene opp på en øvelse ball. Prøver ikke å runde korsryggen, brette knærne under overkroppen bruker føttene til å rulle ballen mot kroppen din så tilbake til utgangsposisjonen. Prøv å gjøre to eller tre sett av seks til tolv reps daglig for å se en improvement.Pigeon ToesIf du er på den motsatte enden av skalaen og har due tær, du kan ha svake gluts. Denne øvelsen skal hjelpe. Ligg på den ene siden med knærne bøyd foran deg og holde hælene sammen, løft øverste benet skille knærne og hold beinet opp før du bytter. Gjør om to eller tre sett med tolv reps daily.Anterior Bekken TiltIf hoftene vippe fremover, da som jeg nevnte tidligere hoften flexors er stramt. Knele på venstre kne og legg høyre fot foran deg med kneet bøyd i nitti grader. Skyv hoften frem til du føler at strekningen foran venstre hofte. Klem deg rumpe musklene på venstre side til du føler foran på hoften strekker komfortabelt. Neste kommer oppover med venstre arm og strekke til høyre, holder i tretti sekunder. Gjør denne sekvensen tre eller fire ganger på hver side.Elevated eller hevet ShouldersIf skuldrene løftes, muskel kjører fra ribbe til skulderbladene er svak. Sitt høye i oppreist stol med hendene ved siden av hoften og håndflatene på stolen. Bruk hendene til å skyve på stolen inntil baken løfter av stolsetet. Hold i fem sekunder og gjøre om to eller tre sett med tolv reps daily.Rounded ShouldersIf skuldrene er avrundet, så er det svakheter i din trapezius. Trapezius er den muskelen som går over øvre del av ryggen. Ligg med ansiktet ned på gulvet med hver arm på en nitti graders vinkel ut til siden. Løft begge armene ved å trekke skuldrene tilbake og føle deg som om du klemme skulderbladene sammen. Prøv ikke å endre vinkelen på armene. Hold i fem sekunder og gjenta to til tre sett med reps av disse daglig. Leder for langt forwardIf du øret er foran skulderblad, deretter hodet ditt er for langt frem, og musklene i nakken din er stivere enn de burde være. Flytt bare hodet og slippe haken ned og inn mot brystbenet. Føl strekk på baksiden av halsen og hold i fem sekunder. Gjør denne øvelsen ti ganger om dagen for maksimal effectiveness.Doing oven god holdning øvelser vil berolige din postural smerte og få alle dine kroppsdeler som beveger seg i riktig direction.For mer på holdning og justering, besøk: http: //balletdancing4u.blogspot com.