Vektløfting Økter og hvordan du kan øke din benk ved 10x Bruke denne Old-skolen Trick

Det er mye av øvelser som er veldig bra for muskel størrelse og styrke gevinster som full body vektløfting, men det er i tillegg garantert at mange mennesker don 't gjøre noe longer.There finnes en gammel skole triks for trening som vil hjelpe deg å få virkelig sterke, sterke menn av gamle som praktisert det fikk muligheten til å bøye jernstenger og bryte kjeder, kan dette høres ut som jeg er over overdriver, men jeg forsikre deg om jeg ikke er, Bruce Lee selv brukt det (oppgitt i The Art Of uttrykke Menneskekroppen av John Lille) .before jeg nevner det jeg vil du skal vite at du ikke vil sannsynlig gevinst 10 pounds av muskel i en måned bare ved å gjøre dette alene, faktisk på denne måten av trening er mest for styrke gevinster, hvis du kombinerer det med vekttrening så kan du forvente å se noen fantastiske visuelle gevinster (forutsatt at du putter i arbeid) .Det heter isometrics ... begynnelsen av isometrics
isometrics gå tilbake så langt som den første verdenskrig, Alexander Zass (som er best kjent som far til isometrics), som gissel av den krigen ble satt i chains.During sin tid i fangenskap Alexander utviklet enorm styrke ved rykke på kjedene han ble satt i til han endelig slapp fri og flyktet, faktisk ifølge Wikipedia han ble fanget 3 ganger og var i stand til å unnslippe POW camp alle tre occasions.After at Zass sluttet opp med sirkus hvor han gikk av navnet Iron Samson til å dekke sin identitet, der han utførte utrolige bragder styrke som bærer en hest på skuldrene og fanger en kanonkule at det ble skutt ut av en cannon.This fyren var ca 5,4 fot høy og veide 165 pounds, han var ikke veldig stor, og utvilsomt ser ikke spesielt strong.The poenget er, isometrics vil gjøre deg veldig sterk hvis du tar dem inn i treningen din. Trenger jeg å investere en ekstra time i denne?
du kan investere bare 10 minutter ut av dagen til isometrics og du gjør bra, nøkkelen her gjør isometrics konsekvent. "i 1950, Dr. Theodore Hettingler og Dr. Eric Muller etablert som et daglig isometrisk innsats på 66 prosent av maksimal intensitet, holdt i 6 minutter, kan øke styrken med ca 5 prosent per uke. "- aldri Gymless av Ross EnemaitYou trenger ikke å tilbringe timer på dette, alt du trenger er et par minutter av dagen din ved å tilbringe noen få sekunder på hver øvelse, dvs rett hver øvelse varer bare noen få sekunder. Trenger jeg Fancy enheter?
Nope! Du kan enten lage ditt eget utstyr eller bruke hjemmemiljø å trene, isometrics er stort sett gjort ved å motstå mot noe uten noen faktiske bevegelse med så mye intensitet som du kan, for eksempel ... Easy Skulder Øvelse
Finn et lavt tak, kan være i huset eller noe ceilingish på utsiden, legger hendene mot det og presse mot den med all din styrke i 10-15 sekunder (eller litt mer hvis du ønsker det). Ikke kaste bort for mye tid på trening eller ellers vil det bli monotont med deg står der følelsen som om du er en idiot. Flere øvelser
Jeg inkluderte en link i ressurser området nede til en virkelig godt nettsted som vil hjelpe deg med alt relatert til å gjøre isometrics, theres også en link til en elektronisk bok referfing til Bruce Lee bruker isometrics (den jeg nevnte ovenfor) .Også noen kaller isometrics som statisk sammentrekning, kan du finne noen øvelser på Google, bare være forsiktig med unyttig informasjon. Hvorfor bruker jeg dette hvis det vil ikke hjelpe meg bygge muskler
isometrics er bra for å komme over vidder, hvis for eksempel det er en spesiell vekt som du ikke kan benk ​​for mer enn 10 reps, kan du bruke isometrics å komme forbi plateau.Plus hvis du gjør dette vil du få veldig sterk, det er hvis du holder deg til den over lang term.Take oppmerksom på at dette ikke er en kur alle og i seg selv vil gi deg begrensede resultater hvis du ønsker å få mass.One ting som du må huske er at ingenting i livet er garantert, ikke forvent magiske resultater fra å gjøre isometrics, er det eneste i livet som er garantert at vi alle vil dø en dag. Prøv å ha realistiske mål, med det mener jeg ikke forvente deg selv å være i stand til å løfte en hest i en måned, som kan ta noen år ... men det er oppnåelig hvis du setter ut for å gjøre det.