Segment stabiliserende øvelser og Low Back Pain

De som lider av ryggsmerter er sannsynlig på utkikk etter inexpensiveâ € "eller freeâ €" løsninger på sine ryggproblemer. En gratis måte for ryggsmerter lider å lindre smertene i personvernet til sine egne hjem, er å prøve ut segmental stabiliserende øvelser og ryggsmerter terapi. Fordi korsryggen er utformet for mobilitet, er den sårbar for skader, belastning og generell overanstrengelse. En annen faktor som kan føre til smerter i korsryggen er aldringsprosessen; mange degenerative lidelser påvirker ryggraden som bentetthet og muskelmasse reduksjon. Disse segmentell stabiliserende øvelser kan holde tilbake problemer i sjakk og hindre behovet for mer invasive prosedyrer som for eksempel medisiner, kortisol injeksjoner, og surgery.Segmental stabiliserende øvelser styrke musklene som støtter ryggsøylen slik at framtidig skade er mindre sannsynlig. En populær segmental stabiliserende trening og ryggsmerter diett er delt inn i tre faser. Når pasienten bygger opp styrke, intensiteten øker, og målet ved slutten av det tredje trinnet for pasienten for å være i stand til å utøve etter ønske, uten noen nedre tilbake pain.The nøkkel til denne øvelsen er å lytte til kroppen og avstå fra overanstrengelse. Den starter i en nøytral bekkenet stilling, der personen ligger med føttene flatt på gulvet med knærne bøyd. Vippe bekkenet forover og bakover til den mest komfortable posisjon er funnet er kjent som den nøytrale stilling bekkenet. Leg skyve er neste skritt: magemusklene forbli stramt, og benet glir fremover. Den ben veksler mellom reps. Fem repetisjoner per bein er et akseptabelt tall, selv om en fysisk terapeut kan gjøre mer spesifikke anbefalinger. Hensikten med det andre trinn er å bygge opp vanskelighet og repetisjoner; dette stadiet kan kreve opp til 50 reps per trening. Ballen sittende marsjerende stilling er en anbefalt øvelse. Pasienten sitter på med føttene flatt på gulvet og knærne bøyd i en 90-graders vinkel på ballen. Hver etappe er løftet slik at føttene kommer opp et par inches av bakken, blir posisjonen holdt i 2 sekunder, og øvelsen gjentas med neste etappe. Ben er vekslet for 50-60 reps som er behagelig for pasienten. Den tredje og siste fasen er den gradvise avkastningen til mer livskraftige øvelser som sport og kjører. Den viktigste oppgave å prøve i denne fasen er tilbake utvidelsen, som vanligvis gjøres på en maskin; men det kan også gjøres på gulvet eller på en øvelse ball. Når du er ferdig på gulvet, ligner denne øvelsen en sit-up, men i stedet for å vende opp, ligger pasienten ansiktet ned. Hendene er plassert bak hodet, bena er utvidet og avslappet, og pasienten løfter overkroppen opp fra bakken, holder den posisjonen for opptil 2 sekunder. Denne øvelsen bør ikke føre til noen smerter, slik at pasienten kan bestemme sin egen komfortabel spekter av motion.Motor kontroll koordinering og en sterk kjerne er nøklene til å redusere smerter i korsryggen. En ting som pasienter bør alltid huske på er at de bør oppsøke lege før du starter noen form for trening diett; noen ryggproblemer kan faktisk bli forverret av øvelsen. For pasienter som lider av smerter i korsryggen, segment stabiliserende øvelser og ryggsmerter terapi styrke ryggraden for å redusere smerte naturlig slik at invasive behandlinger kan unngås.