Pool øvelser for korsryggsmerter,

Når du visualisere vann trening, gjøre bilder av blomstrende-bonneted damene spretter rundt i et basseng pop inn i hodet ditt? Hvis de gjør det, skam deg. Fordelene med å trene i vann er store, spesielt for lider av korsryggen pain.Before skisserte noen konkrete basseng øvelser for nedre ryggsmerter lettelse, bør vi først undersøke hvorfor Mosjone neddykket er ofte spioneringen som bedre enn å gjøre det på tørt land. Ifølge Aquatic Exercise Association, er det flere oppsider til vannbasert fitness. Oppdrift-kropp som veier mindre når nedsenket-betyr bein og ledd ikke bære nesten like mye innflytelse som de gjør når, si, du kjører på en tredemølle eller gjøre hopping knekt. En kropp neddykket opp i nakken, siterer AEA, og støtter bare om lag 10 prosent av hele weight.Resistance er nøkkelen til en vellykket styrke byggeprogram, og for mennesker som prøver å bruke basseng øvelser for smerter i korsryggen, bulking muskelen er viktig . Til tross for vann som gir mer motstand enn luft, du nesten lure musklene til å tro at en under vann trening er enklere. Kombinert med oppdrift og den kjølende effekt av vann, er motstand mindre registrert av kroppen ved sin neddykket. Den kjølende effekt, sier AEA, bidrar også til effektiviteten av basseng øvelser for rygg smerter, og vann trener generelt. Det holder kroppen fra overoppheting og vasker bort svette som programmet forsterker og øker pulsen. Jo mindre varm og sliten du føler deg, jo lenger du vil være tilbøyelig til å forbli active.So, hvis du er en lidende av nedre ryggsmerter eller kroniske ryggsmerter, vil du trenger å vite hvilke konkrete basseng øvelser kan hjelpe. Vel bare se på noen grunnleggende lavere kroppen styrke øvelser som, når henrettet under vann, kan være effektive i å lindre smerter i korsryggen. â € ¢ Side etappe reiser: Stå i bassenget med føttene sammen. Pass på at du er på grunt nok vann som du kan opprettholde balansen. Løft det ene benet ut og til siden av kroppen din, hold i fem til 20 sekunder, og ta det ned igjen. Gjør dette på hver side av kroppen fem til femten ganger, avhengig av din utholdenhet og styrke. Ikke overdriv det; du kan øke repetisjoner i løpet time. € ¢ Høye Knees: Start med føttene litt fra hverandre. Løft det ene benet så høyt som du komfortabelt kan, ideelt sett gjør lår og bassengene bunnen parallelt. Slipp beinet, og gjøre det samme på den andre siden. Dette skal ligne en sakte film, high-kneed mars. Prøv å gjøre femten reps per leg.â € ¢ Stolen: Stå på grunt vann, ikke mer enn halv-underliv høy. Noen mennesker kan lettere gjøre stolen mot et bassengveggen. Med føttene adskilte lag bredden på skuldrene, senke vertikal torso før det ser ut som om du er satt i en imaginær stol. Hold i ti til tjue sekund € "eller så lenge din kondisjon allowsâ €" og gå tilbake til en stående posisjon. Gjenta fem til ti ganger hvis possible.Remember, basseng øvelser for smerter i korsryggen, og vann trening generelt, har fordeler, men ikke overdriv. Kontinuerlig vurdere din kondisjon og ubehag mens i vannet for å unngå skader.