Fordelene ved Spenst for Vektløfting og Bodybuilding

Plyometric trening er forbedringen av eksplosiv kraft. Eksplosiv kraft er evnen til muskelen for å produsere maksimal styrke i kortest mulig tid. Siden det er sjelden tid til å produsere denne typen maksimal styrke i de fleste sportsarrangementer (bortsett fra kanskje styrkeløft), er det selvsagt en fordel å være i stand til å gjøre det - og spesielt for bodybuilders.Plyometric trening kombinerer fart, styrke og endring av retning for å tillate muskelen til å reagere raskt og med maksimal effekt. Mest vektløfting er ganske statisk og isolative. Tenk deg å ta denne kraften og innsats, og skyve det ut i en forbedret, hele kroppen spekter av bevegelse til å utnytte mer kraft! Dette er hvordan å bilde plyometrics.Plyometrics blir mer og mer populært som et middel til å styrke en allerede anstrengende treningsøkt i treningsstudioet med motstand trening. Gå inn i noen Golds eller World eller Powerhouse Gym og se minst 2 eller 3 trenere setter sine kunder gjennom skritt med balanse disker, trapper, trapper, og medisin baller, som et supplement til vektene. Enten du er en bodybuilder som trenger mer detaljer, eller du også konkurrere i en idrett som boksing eller fotball, kan plyometrics skape styrke, smidighet og elastisitet gjennom å fremme og praksis av balanse. Arbeide med vekter i en statisk måte kan kun oppnå så mye. Arbeide med dynamiske øvelser, bevegelser og utstyr som kan utvide en rekke bevegelser i mange forskjellige retninger vil kraftig forbedre omfanget og potensialet i enhver kroppsbygning. Plyometrics er også et middel som noen bodybuilder kan slippe løs eksplosive kraft. Dette er særlig nytte i en off-season fase der knebøy og andre Vektløftergrunnleggende er hva kjører en masse syklus. Mange plyometrics innlemme balanse orientert bevegelser eller øvelser som virker de proprioceptors innenfor lengden av kroppen. Propriosepsjon er det som holder kroppen balansert. Kast kroppen ut av balanse, og det vil finne sin perfekte balanse. Det er fordi proprioceptors i ryggsøylen og baksiden av bena, søker stadig balansen mens du går, løper, heis, eller bare stå. Her er en flott begynnelse plyometric trening, med fokus på ben, som du kan kombinere med din vanlige motstand trening. Du trenger en partner for noen av det: Knebøy (uten vekt) i knebøy buret holding siden barer 1 x 75Squat-Leaps 1 x 15Instructions: Holde en god knebøy posisjon, komme ned til en parallell-to-the-floor knebøy ramme og holde beina stramt gjennom hele 75 reps. Tro oss når vi forteller deg at du ikke trenger vekt her. Vi tviler på at du kan gjøre det til 100 - som er det nummeret du skal målrette før squat-sprang. Umiddelbart etter denne etappen wobbling sett med knebøy, gjør som mange knebøy-hopper opp til 15 som mulig. Hamstring curls eller Stiff-legged døde heiser 1 x 50Lateral Box Leaps 1 x 20Stair run 2 x 30 trinn sprintInstructions: Hvis du gjør hamstring krøller, bruker nok vekt til å holde en lett motstand på beina. Hvis stive ben, bruker bare en lett pre-lastet bar på 15-20 pounds for 50 reps. Hold stram form gjennom sett av noen av disse. Umiddelbart løpe trapper opp 30 trinn, og ned (mange treningssentre har trapper) - om ikke bruker en aerobic steg apparater og går opp ned opp ned opp ned opp ned, alternerende føttene så raskt som mulig. Deretter umiddelbart gå til boksen sprang. Sørg for at ditt første forsøk er å bruke en 8-12 tommers trinn som er omtrent like bred som den er høy. Med begge føttene sammen, hoppe fra side til side til side til side for 20 reps.You kan tenke deg selv ... Jeg er ikke sikker på at dette vil øke min masse. Vel, bare vent! Det ikke bare kan øke masse, men det kan omforme masse du har, og gjøre deg mer funksjonelle, eksplosive og dynamiske i gymsalen. Når du blir raskere og mer eksplosiv, vil du være i stand til å skru varmen opp på trening og intensitet vil gi deg økt utbygging.