Nedre ryggsmerter øvelser - Eliminer Back Pain Med disse Awesome Exercises

Hvis du opplever smerte, er det flere smerter i korsryggen øvelser du kan gjøre, som vi vil komme til snart. Ryggsmerter kan oppstå fra en rekke årsaker, inkludert idrettsskader, ulykker, aldring, eller bare å være overvektig. Du trenger ikke å lide men det finnes en rekke ting du kan gjøre for å lindre dine pain.Exercises for deg kan ikke bare hjelpe deg å lindre smerten nå, det kan også hjelpe deg å gjenopprette fra en skade raskere, og styrke ryggen for å hindre reinjury. I de fleste tilfeller kan du gjøre enkle øvelser i komforten av ditt eget hjem, slik at ingen spesialutstyr vil være nødvendig.Rommene øvelser som vil hjelpe deg å redusere eller hindre lavere ryggsmerter vanligvis faller inn under en av følgende: aerobic øvelser, tøyningsøvelser eller styrke øvelser. Aerobic øvelsen vil bidra til å øke hastigheten på utvinning av skade, mens condition ditt hjerte og muskler. Tøyningsøvelser holde kroppen fleksibel slik at du er mindre utsatt for skader. Styrketrening bør være rettet mot å styrke din kjerne, noe som ville være rygg og stomach.It er ofte best å ha en fysioterapeut designe et hjem treningsprogram for deg, men hvis du ikke er i stand til å gjøre det, her er noen nedre ryggsmerter øvelser du kan perform.Try å få noen aerobic trening hver dag, som gåing. Selv gå for bare en kort 5 minutters gange kan gjøre underverker for deg tilbake. Det er best å starte sakte og deretter bygge opp. Svømming er et utmerket valg hvis du har smerter i korsryggen, fordi det er en ikke vektbærende trening, sammen med vannaerobic. Til slutt kan du bygge opp til aerobic øvelser som sykling og running.The valg i styrke og tøyningsøvelser avhenger av når ryggen din smerte er lettet. Hvis du føler mindre smerte i deg korsryggen når du står eller går et par gode øvelser ville være fuglen hunden trening og presse opp igjen extension.Bird Dog Øvelse:  · Start på gulvet på hender og knær og stram magen muscles · Løft på benet rett ut og pass på å ikke la hoftene drop · Hold denne posisjonen i noen sekund · Senk deg ben og gjenta med den andre Lega · Utfør dette ca 10 ganger for hver Lega · Over tid kan du gradvis bygge opp tak timePress opp igjen Extensions:  · Ligg på magen og plasser hendene under shoulders · Trykk ned med hendene og albuene så skuldrene og øvre del av ryggen heve utenfor Floora · La ryggen å bue og hold for en noen sekunder, deretter relaxa · Gjenta flere timesIf din smerte er lettet ved å sitte ned et par gode øvelser er curl-ups og kneet til brystet exercise.Curl-ups:  · Ligg på ryggen med føttene flatt på gulvet og din knærne bøyd i en 90-graders vinkel og armene krysset over chest. · Stram magemusklene og løft skuldrene fra gulvet mens du holder hodet i takt med kroppen din.  · Hold denne posisjonen i et par sekunder før du senker deg selv downa · Gjenta denne prosessen rundt 10 times.Knee å Chest Øvelse:  · Ligg på ryggen med føttene flatt og knærne Benta · Holde korsryggen presset til gulvet ; bringe på kne opp til brystet, mens den andre foten er fortsatt flatt på floor. · Hold denne posisjonen i ca 15 sekunder før du slapper av. Nå gjentar med det motsatte leg. · utføre denne øvelsen flere ganger med hver leg.These er bare noen av de lavere tilbake øvelser du kan gjøre for å eliminere smerte. Hvis du er i smerte du trenger å gjøre noe med det, slik at du kan fortsette å leve livet ditt. Som alltid være sikker på å konsultere legen din før du utfører et nytt treningsprogram eller hvis din ryggsmerter vedvarer.