Magemusklene - Crunches å få de unnvikende Six Pack Abs

Abs crunches trening er en veldig effektiv treningsøkt i ferd med å bygge seks pack abs. Legg deg ned flatt på ryggen på gulvet eller fortrinnsvis på en matte, avhengig av hva som er behagelig og praktisk for deg. Husk å holde begge armene foran brystet. Begynn å bøye knærne og holder på å bøye, så lenge du tror du kan holde på en viss sving under denne øvelsen. Pass på at du ikke gjør den feilen å plassere den ene eller begge hendene bak hodet. Hvis du gjør feil i å plassere hendene bak hodet for støtte, i det lange løp er dette ikke kommer til å innebære virkelig gode nyheter. Over en periode kan det føre til alvorlige skader i korsryggen regionen av kroppen din, på grunn av konstant trekking og krampetrekninger av hodet og nakken for støtte under knaser, som ikke er det du ønsker. Hvis du bruker armene bak hodet for mer en psykologisk støtte enn en faktisk fysisk støtte så er det en veldig god idé å bare krysse begge armene over brystet, og plassere pekefingeren tuppen av hver arm bak spissen av hvert øre, og dermed utlån deg nødvendig psykologisk støtte. På denne måten er det ikke oppstår et spørsmål om du skjer å trekke neck.Now at du er klar klar, heve hele overkroppen, og starter med skuldrene, og deretter hele overkroppen å røre knærne. Bruk din makt huset, som er magemusklene og ryggmusklene for å heve overkroppen helt opp til knærne. Som en nybegynner, men det er egentlig ikke tilrådelig at du tar opp hele ryggen hele veien opp fra gulvet, før ryggmusklene er sterke nok til å holde seg upåvirket av en slik belastning. Fasen som virkelig viser seg å være mer effektivt enn noen annen fase i løpet av en abs knaser øvelsen er en der skuldrene bare bli løftet opp fra gulvet. Det er i løpet av flexing av abs muskler i denne fasen av øvelsen som er virkelig ansvarlig for gradvis å bygge opp de seks pack abs. Pass på at du puster pusten like før du går gjennom bevegelse av å løfte skuldrene fra gulvet. Som dere skuldre løftes av, gispe et pust av luft. Hold på denne gispe av luft, til du overkroppen berører knærne, og så puster denne siste pust av luft mens følelsen abs muskler bøye inne magen på dette tidspunkt. Hvis du ikke får dine bevegelser og puste riktig, er denne øvelsen ikke skal være instrumental i inngåelse av eventuelle seks pack abs. Nå gradvis frigjøre deg og gå hele veien ned igjen og inn på gulvet. Mens du går ned, sørg for at du inhalerer gjennom nesen, inntil det tidspunkt, da skuldrene endelig berøre bakken. Hold hodet litt opp fra bakken og ikke hvile den på gulvet, og fortsette å gjenta øvelsen. Du kan gjøre ett sett med 10 til 12 reps på den første dagen, og gradvis øke antall sett som abs muskler styrke opp.