Tips og triks for å unngå en Knee Injury

Hver del av kroppen din er viktig og må tas vare på, men det kan hevdes at ett område som trenger å bli tatt vare på enda mer enn andre er knærne. Knærne er det vi bruker til å hjelpe oss med å gå. Har du noen gang prøvd å gå uten å bruke knærne? Det er mulig, men det er svært ubehagelig og du får ikke veldig langt veldig fort, gjør du? Knærne er ekstremt viktig å ta godt vare på, og likevel tusenvis av mennesker går til sine leger på rutinemessig basis klager om sine knær. Hvis du ønsker å ta vare på knærne og redusere muligheten for å ha problemer, her er noen tips. Holde Knees HealthyIf du finner ut at du stadig har kneproblemer, må du tilstand knærne og styrke dem. Conditioning dem innebærer forbedre fleksibiliteten i knærne, mens styrke dem innebærer å gjøre musklene i og rundt knærne sterkere. Hvis du forbedre fleksibiliteten til hamstring og quadriceps, er du i stand til å forbedre helse og lang levetid på kneet. Det er derfor fysioterapeuter anbefaler alltid at du strekke før du gjør noen form for aktivitet. Styrking av kneet er nyttig fordi det bidrar til å løse eventuelle ubalanser og svakheter som du kanskje allerede har i kneet. Dette bidrar til å øke stabiliteten og gjør det vanskeligere å skade knee.If du er en idrettsutøver, må du være spesielt oppmerksom på hva du gjør til knærne. Pass på at du legger mindre press på knærne og at du bare øke hver ukes opplæring i trinn på 10%. Hvis du øker treningen for fort gjør det mye mer sannsynlig at du vil oppleve problemer. Knærne må bygges opp for å kunne håndtere alvorlige treningsøkter, og det gjør dem mye mer i stand til å bære belastningen som du kommer til å be for dem. Det er også viktig at du får riktig type fottøy. Iført høye hæler, for eksempel, legger mye mer press på knærne, så lenge de kan gjøre bena ser utrolig, de definitivt ikke hjelper knærne. Hvis du trenger å bruke hæler på regelmessig basis, sørg for at du er iført hæler som har noen støtte til dem, og at når du slapper av, du er iført mer støttende fottøy. Knærne er svært viktig, og hva som er frustrerende for mange leger som jobber med kneskader på daglig basis er hvordan forebygges disse skadene er. Ved å ta seg tid til å strekke før hver treningsøkt, du gjør det mye mindre sannsynlig at du har problemer med kneet. Hvis du tar deg tid til å bygge opp musklene rundt kneet ditt, vil eventuelle tilbakevendende problemer som du måtte ha vil trolig forsvinne raskt, da kneet være bedre i stand til å tåle hva du trenger for å sette det gjennom på en daglig basis. Og husk, hvis du trener, øker treningsøktene dine sakte og sikkert, å gi knærne tid til å akklimatisere seg til presset du spør dem å bære.