Administrere Mat Cravings: The Game til undertrykkelse og Indulgence

Nesten alle får mat cravings her og der. Forskning har vist at dette er et hyppig fenomen og er ikke nødvendigvis noe å skamme seg over. Hva synes mindre klart er hva du skal gjøre når du får en. Noen mennesker bare gi i vanligvis, selv om andre føler seg skyldig og ikke la seg tilfredsstillelse av grådig forbruker hvilken non grata stykke mat de skjedde med ønsker. Hvilken strategi er riktig? Hvis du påtar passe inn i den ganske unexclusive klubben av Cravers, exactlty hva kan du gjøre neste gang du tar deg selv i bevegelse i retning av kjøleskapet? Som det vanligvis er med intense og motstridende syn, er sannheten et sted i mellom. For det første, er den nåværende forståelse mellom kliniske ernæringsfysiologer at en fullstendig undertrykkelse av cravings fører faktisk til en forhøyet mat inntak snart etter. Du bygger en demning om dine lyster og visst stadium det ikke kan opprettholde lenger, som da etterlater deg på innfall av dine ønsker. I vitenskapelige begreper, den faktiske undertrykkelse av disse typer følelser fører til at de følgende hyperaccessiblity. Dette innebærer at du prøver å helt ignorere dine mat cravings faktisk forsterker dem, noe som faktisk heter à ¢ â'¬Å "ironisk kognitiv Prosess ¢ â'¬Â ??. Dette forsterkning er kort tid etter flyttet til selve matinntak, eller à ¢ â'¬Å "rebound eatingà ¢ â'¬Â ??. Derfor, i motsetning til hva noen kvinner magasiner kan fortelle deg diett-messig, og gir i den anledning er greit, så lenge denne atferden er holdt i sjakk. Vil fortsatt være viktig å virkelig ikke overindulge, men i stedet for å kontrollere normale ønsker på en måte som skaper en sunn balance.In kort, kan vi plassere mat craving problem styringsmekanismer i et par konkrete strategigrupper. Den første gruppen består av à ¢ â'¬Å "kontroll-basedà ¢ â'¬Â ?? mestringsteknikker. Disse teknikkene innebærer en kognitiv kontroll av usunn mat atferd, ikke bare gjennom å kontrollere cravings, men også av en rekke andre triks, som for eksempel ikke å holde uønskede matvarer hjemme eller på jobb, fjerne maten utløser fra synet etc.The andre gruppe mestringsstrategier kalles à ¢ â'¬Å "aksept basedà ¢ â'¬Â ??. I motsetning til den tidligere typen, må akseptbaserte metoder ikke særlig tar sikte på å redusere hvor mange cravings eller lindre følelsen av skam forårsaket av selve maten cravings. I stedet er konseptet for å stimulere den faktiske vilje til å akseptere den erfaring som ikke kan kontrolleres, samt anvende atferd som er gunstig med hensyn ideelle mål. Enklere sagt, godtar en deres nåværende sinnstilstand, som inkluderer kosttilskudd disposisjoner; har etablert dette som et sterkt utgangspunkt, begynner man med jevne arbeider i retning av man venter seg mål og values.Apart fra å kontrollere maten oppfordrer via en mye mer selvbevisst og bestemt tilnærming til typer mat med høyt fett og sukker, strategier som kan kommer i handy.Positive thinkingWhen Dalai Lama råder til å avstå fra skadelige tanker og til å dyrke og forsterke positive sinnstilstander, er det vanskelig å umiddelbart knytte det råd til wold av slanking. Men spranget sannsynligvis ikke så stor likevel. Undersøkelsen viser at mat cravings er tungt formidlet av våre følelser, selv på nivå med nevrologiske baner i hjernen. Spesielt, husk at det er fastslått at negative følelser som sinne, ensomhet, kjedsomhet og depresjon føre til økt matinntak. Mens de nøyaktige mekanismene i arbeidslivet er ikke helt klart, har det vært antydet at lykke hormoner utgitt med maten forbruk gir en kortsiktig mestringsstrategi med den negative følelsesmessige tilstand. Sammen med vanedannende natur mat oppfordrer, kan dette være ganske problematisk når det gjelder overvekt og individuelle helse i general.Fortunately, det er en midlertidig løsning, og psykologer har vært å peke ut alle sammen. Hvis negative følelser er en årsak til usunn ernæringsmessig atferd, er det da mulig å senke resultatene av deres spesielle mekling ved å arbeide med dem direkte. Mange teknikker er tilgjengelige, varierer fra pusteøvelser, yoga trening og meditasjon til mer konvensjonelle psykologiske metoder, som for eksempel kognitiv terapi. Undersøkelsen viser at en bevisst og nyter tilnærming til å spise bidrar til å kontrollere skadelige kosttilskudd atferd og resultater i vekttap. I tillegg kan gode følelser initiere andre gode endringer i personlige disposisjoner og rutiner, noe som resulterer i en oppadgående spiral av nyttig endring, herunder kosttilskudd aspekter, som en annen studie claims.Concluding denne artikkelen ønsker vi å legge til, at mat cravings er et resultat av et komplekst samspill mellom flere elementer på begge både mentale og fysiske plan. Dette indikerer at metoder for å arbeide med dem bør ta dette Janus-lignende karakter i betraktning. Det vesentlige budskap er å holde ting i stabilitet og ha en positiv mind-set på deg selv og ditt liv.