Stopp Panic Attacks

Angst er på vei oppover og flere mennesker søker måter å stoppe panikkanfall uten å måtte stole på reseptbelagte medisiner. Noen av de mest populære løsningene er mentale strategier og naturlige (urte) medications.A panikkanfall er en svært reell fysisk sykdom. De fleste mennesker ønsker å tro det er alt i hodet ditt, men det er fysiske symptomene som følger disse episodene. Adrenaline flommer blodet og en bølge av frykt seirer kroppen you.Your reagerer på adrenalinet ved å øke blodtilførselen, noe som gjør at du føler ditt hjerte pounding, ansiktet og kroppen flush, og mer. Ditt sinn har for å stoppe strømmen av adrenalin for at de fysiske symptomene å avta. Du må finne en måte å kontrollere tankene dine under disse episodene eller hindre at det skjer completely.First, må du slappe av. Lettere sagt enn gjort når du går gjennom et panikkanfall, ikke sant? Men for å stoppe panikkanfall, må du få ditt sinn og kropp til en mer avslappet tilstand. Dyp pusting vil hjelpe med this.Some folk kontrollere panikkanfall helt med dype pusteteknikker. Prøv å fokusere tankene dine på realitetene i situasjonen - at det er bare et panikkanfall - ingenting mer serious.Breathe så sakte som mulig - inhalering gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Noen mennesker er i stand til å holde inhalert pusten i et par sekunder, noe som bidrar til å roe kropp og mind.Second, må du snakke deg gjennom denne episoden. Ditt sinn prøver å fortelle deg at døden er nært forestående, at det verste er i ferd med å skje. Uten offentlig å lage en scene, lukke øynene (hvis mulig) og fortell deg selv at dette ikke er et nødstilfelle - som du ikke kommer til å få panikk og at du vil forbli calm.Continue med selvfølelsen. De fleste panikkanfall lider terpe panikk uttalelser i løpet av disse episodene. Erstatt dem med noe positivt. Gjenta realiteten i situasjonen selv. I stedet for: "Mitt hjerte er i ferd med å eksplodere," sier, "jeg bare ha en bølge av adrenalin som gjør mitt hjerte slå fortere og det vil stoppe så snart jeg roe ned." Ta forholdsregler som tillater deg å ha bevis på at alt er i orden. For eksempel, møte med legen din for å sikre at ditt hjerte er sunt. På den måten når du har et panikkanfall, og frykt for at du har et hjerteinfarkt, kan du fortelle deg selv: "Legen min sa at mitt hjerte er bra - dette er bare et panikkanfall." Du kan stoppe panikkanfall med lette hvis du lærer å arbeide gjennom dem. Ditt sinn har mye makt i å kontrollere disse episodene, men det er opp til deg å lære å mestre teknikkene som holder angst bukten.Hotellet en ting som ingen forteller deg er at dine tanker og følelser som følger dem skje veldig raskt. Mihalyi Csikszentmihalyi, Ph.D. i hans bood FLOW melder at sentralnervesystemet (CNS) behandler sensoriske data, noe som betyr lyder som tone og visuelle data som ansiktsuttrykk i pakker av sju biter av data og kortest mulig tid mellom datapakker er 1 /18. second.It tar oss 1 /10th andre å blinke vår eyes.Paul Ekman, Ph.D., som har studert ansiktsuttrykk i 25 år med dette, sier at vi kan svare på en veldig subtil endring i uttrykket i 1/25 andre, så det er ikke rart at et panikkanfall føles overwhelming.It føles som det kommer på uten warning.The gode nyheten er at du har håndtert plutselige endringer i følelser og tenker titusenvis av tid.Det dårlige nyheten er at det tar ikke altfor mange sammenbrudd i å fange og endre sterke følelser for at prosessen skal bli en vane, så jeg bedre har noen dype pust og hyggelige tenkning verktøy tilgjengelig for implementering i hjerteslag hvis ikke blinke for eye.Luckily for oss er det nå noen svært kraftige biofeedback teknologier tilgjengelig for bruk for å stoppe panikk attacks.One som jeg har brukt personlig og profesjonelt er hjertefrekvens variasjon biofeedback, som er en føler godt verktøy jeg kan bruke på noen hjerteslag å flytte min hjertefrekvensen til en sammenhengende hjerte beat.Heart variasjon biofeedback er basert på nyere funn om hjertet egen nervesystemet som ingen visste om 20 år ago.The lange og korte av det er at jeg kan bruke både CBT og dyp pusting med datastyrt tilbakemelding til lærer et kraftig verktøy å bruke når og hvis et panikkanfall strikes.But det er mer å hjertefrekvens variasjon biofeedback enn bare et verktøy til bruk i ansiktet av en panikk eller sinne emergency.Heart variabilitet biofeedack er en livsstil verktøy som jeg kan implementere svært ofte i korte perioder for å hjelpe i anti-aldringsprosessen, fordi det endrer hormon bad inne i kroppen min, og en annen svært kraftig innvirkning er at det aktiverer høyere perseptuelle sentre i hjernen min for mer effektive beslutnings making.Not sikker om deg, men jeg liker tanken på hjernen min å gjøre effektive beslutninger i stedet for min emotions.In faktisk er hjernen fitness guruer sier at stress management er en viktig del av den neurogenesis og neuroplasticity landscape.Neurogenesis betyr vekst på nye nerveceller daglig, og neuroplasticity beskriver hvordan disse nye nerveceller knytte sammen når ny læring foregår place.In faktum, Alvaro Fernandez, co-skaperen av sharpbrains bloggen, sier at hjertefrekvensvariasjon er den beste stress management verktøy på market.Well, det du har det, noen gode ideer og nye verktøy for å stoppe panikkanfall som kan fungere hjerteslag ved hjerteslag. i