Begynne å trene mage Muscle Correctly
En øvelse som kan være veldig instrumental i å få de seks pack abs er "sit ups" øvelse. Legg deg ned på gulvet med ryggen flatt på bakken. Bøy knærne slik at knærne vender oppover og føttene er posisjonert til å være flatt på gulvet. Krysse begge armene over brystet, slik at hver tuppen av pekefingeren berører bunnen tuppen av det motsatte øret. Nå bruker all kraften i abs å heve skuldrene opp fra gulvet, og også løfte ryggen opp fra gulvet, hele veien opp til å komme til en sittende stilling. Nå sakte slipper ryggmuskulaturen og komme helt ned for å hvile på gulvet. Gjenta denne øvelsen. Du kan starte med en innledende sett med 12 reps. Når du begynner å bli komfortabel med denne øvelsen, kan du øke antall sett. Dette er en øvelse som er ganske enkel å utføre, og som du kan fylle den opp med et par utfordringer for utholdenhetstrening av abs muskler. Med tiden kan du finne deg selv en skråbenk eller noen tilbøyelig trening for å utføre den samme øvelsen med hodet nærmere gulvet og føttene på en høyde, langs den opphøyde overflaten av den skrå overflaten som du lyver. Etter hvert som du blir komfortabel med denne rutinen også, kan du nå utfordre deg selv litt mer ved å plassere vekter på armene og støttes av brystet, mens du gjør disse sitte opp øvelser. Når du begynner å få mer og mer komfortabel med denne rutinen også, begynner å hope på vektene som du kan handle.Another virkelig effektiv øvelse for å få de seks pack abs er sykkel crunches. I utgangspunktet er det det samme som sit ups trening, den eneste variasjonen er at du vekselvis løft av hvert ben i luften som du utfører disse sit ups. Så det du egentlig gjør er å late som sykkel i luften, hver gang ryggen er av bakken mens du utfører disse sit ups. Etter hvert som du blir komfortabel med dette, kan du utfordre deg selv videre ved å ha vekslende kryss albue-kne berører. Slik at hver gang du sykler i luften i løpet av disse sit ups høyre albue berører venstre kne og vekselvis i neste trinn venstre albue berører høyre knee.Finally, en tredje øvelse for de seks pack abs å begynne å dukke opp, er leg heiser øvelsen. Legg deg ned på ryggen på gulvet med hendene ned på gulvet, på begge sider av kroppen din, og bena rett opp i luften, vinkelrett på gulvet. Nå bringe bena hele veien ned, og like før de kan berøre gulvet, snu retningen for bevegelse av bena og løft dem tilbake, ut i luften og tilbake til den tidligere vinkelrett posisjon. Du kan teste deg selv ytterligere ved å heve ryggen opp fra gulvet, mens du holder bena rett, før beina er parallelt med gulvet og peker i retning av hodet. Gjør dette andre varianten først etter at du bygger mye styrke, for å hindre rulle av halsen på den andre siden, og dermed forårsaker hele kroppsvekten til å falle på nakken og hodet i et rykk, og forårsaker alvorlige skader, eller død .Armed med disse øvelsene, er du klar til å flaunt strand-verdig, party-verdig og selv photo-ops verdig seks pack abs uansett hvor du går.
