Vektløfting øvelser som kan skade Back

De fleste er klar over at de bør unngå å bøye i midjen når du løfter noe tungt hjemme eller på jobb, men denne regelen av ryggen sikkerhet ofte blir glemt når de tunge løftene er en del av et treningsprogram. Selv personlige trenere noen ganger kan overse lav rygg sikkerhet og anbefaler øvelser som plasserer sine kunder i fare for alvorlig lav rygg injury.The grunnleggende regel for å løfte ting på jobben eller hjemme er det samme som regel for å løfte vekter - unngå løfting mens foroverbøyd i midjen. Å være trofast mot dette trygt løfte regel bør noen vektløfting øvelser alltid unngås. Mens det er sant at øvelser som rett legged døde heiser kan fremme utvikling av spesifikke muskler, har de en tendens til å være svært skadelig for korsryggen intervertebral discs.Although musklene blir sterkere og mer utviklet mer du arbeider dem, spinal plater faktisk får strukturelt svakere jo mer mekanisk stress du plasserer på dem. Det er ikke verdt å utvikle muskler med fare for å forårsake en skiveprolaps. Tross alt, er inaktivitet som vil følge en plate skade kommer til å tørke ut hver muskel utvikling du får fra dårlig trening valg anyway.It er lett å se hvordan visse vektløfting øvelser krenke "ikke bøye på livet" regelen. Øvelser som de nevnte rett legged døde heiser og den klassiske øvelsen, "god morgen", der du bøye seg fremover med en vektstang over skuldrene er åpenbart ikke gode valg hvis du ønsker å unngå en lav ryggskade, men er det noen øvelser som kanskje ikke så opplagt som til sitt potensial til å skade lav back.One av disse er den populære stående bicep curl. Nå er det faktisk ikke noe galt med denne øvelsen når det gjøres med riktig form. Problemet er at et stort antall vektløftere vil ofte forsøke å løfte mye mer vekt enn de faktisk er i stand til (dette er en spesielt vanlig fenomen blant mannlige vektløftere, særlig i miljøer hvor de kan ønske å vise frem for andre som kanskje være å se) .Med stående armhevinger, den vanlige "jukse" å løfte mer enn dine evner er å gjøre det jeg kaller "lean og Dust" (må ikke forveksles med styrkeløft hendelsen, ren og rykk). I utgangspunktet, mager og rykk består av lent forover med vekten og deretter raskt rykker bakover med overkroppen for å bygge opp fart på vekten for å kunne fullføre curl. Selv om du bare bøyer seg frem et par grader, det er alt det tar å fordele ubalansert press på mellomvirvelskiver i korsryggen av lav rygg, spesielt hvis du holder en tung vekt. Foruten den skadelige trykk plassert på spinal plater, kan den raske bakover rykk av overkroppen lett skade muskler og leddbånd. Så, er bunnlinjen her hvis du ønsker å gjøre krøller, velge en passende mengde motstand og gjøre øvelsen med riktig form.One populære vektløfting øvelse som bryter sikker løfting regelen (men uten å være i utgangspunktet opplagt om det) er satt rad maskin. Visse typer Sittende roing maskiner har en polstret støtte som passer opp mot brystet og reduserer belastningen på ryggen ved å hindre deg fra å bli trukket frem, men disse maskinene uten bryst støtter kan presentere betydelige muligheter for dårlig løfte form som lett kan føre til større skade på de lave back.As med "lean og Dust" manøver for å jukse når du gjør armhevinger, vil mange mennesker prøver å bruke for mye vekt på rad maskin og vind opp med å bli trukket frem (bøye i midjen), på eksenteren (avslapping) fase av øvelsen. Så, slynger øvelsen opp som en av vekten trekke overkroppen fremover, og løfteren rykker bakover som han eller hun utfører rad. Igjen, det er ingenting galt med sittende rader per se, selv på maskiner uten bryststøtte, men når du er ferdig med feil form og for mye vekt, de er en ryggskade som venter på å happen.In Oppsummert er det svært viktig å unngå å løfte noen vekt på en måte som krever at du bøye seg fremover i livet, og for alle andre øvelser for å bruke en rimelig mengde vekt for ditt nivå av evne og å bruke riktig løfte skjema til alle tider.