Å miste vekt - The Addiction Of Comfort Food

Dens selve navnet er tiltalende - comfort food. Hva kan være mer fantastisk enn en mat som hjelper oss bedre? Nesten alle kan nevne noe at de spiser når de er bare følelsen sur eller trist. Kinesisk take-out, sjokoladekake, bringebær iskrem, banan pannekaker, og mange andre gjør list.Of Selvfølgelig vet vi at mat ikke kan være løsningen på våre problemer, spesielt problemet med å prøve å gå ned i vekt og holde den av . Så hvorfor gjør vi befinner oss fanget i spise /føler seg bedre /føle verre /spise litt mer syklus? Grunnleggende
Faktum i saken er at all mat gjør oss glade. Kroppen vår er fortsatt fast i forhistorisk tid hvor maten var knappe, så vi naturligvis ønsker å binge før vi føler full. Kroppene våre oppmuntre til dette ved å gjøre mett en behagelig følelse, og å være sulten så ubehagelig som possible.Human psykologi tar dette litt lenger, fordi vi har lagt våre følelser inn i miksen. I tillegg til våre kroppens naturlige tendenser til å ønske å spise og være fornøyde, vi har psykiske behov også. Legg merke til at vår hverdag er veldig tett gift med våre spise tidsplan: Vi har alle påkjenninger i arbeid som varer hele dagen lang, og hva gjør vi når vi får pauser? Vi har lunsj, eller når vi går hjem vi ha middag. Dermed to viktigste perioder av dagen når vi føler avslappet, vi spiser. Dette skaper en mental forening i hodet at å spise føles godt når vi føler dårlig. The Cycle
Det er lett å se hvordan dette kan føre til syklisk oppførsel. Vi får inn en vane, dag inn og dag ut, for å spise når vi bare får klar til å slappe av. Når vi har knyttet de to for mer enn tretti dager eller så gjør vi det automatically.Then, noe spesielt ille skjer, og vi føler forferdelig, så vi nå for en mat som vi vet gjør oss føler spesielt fine. Dette er grunnen til at så mange trøstemat er dekadent godbiter; vi ønsker å gjøre oss lykkeligere enn vanlig, og vi ønsker å føle at vi er "behandle" oss selv fordi vi har fortjent det etter en hard day.Then, et par timer senere, føler vi skyldig om kaken vi binged på, og dette gjør oss nervøs og opprørt, og siden vi programmerer oss til å føle deg sulten når vi er opprørt ... vel, vi vet alle hva som kommer etterpå. Avbrudds
Den første delen av å bryte en dårlig vane er å stoppe gjentakelse av det som en refleks. Husk å bruke STOP-metoden som en verbal måte å få kontroll over deg selv. Si "stopp" høyt. Ta en pause fra ting stresse deg ut. Eier utfallet: Minn deg selv hva du prøver å oppnå. Ros deg selv for hva du har oppnådd så far.Using kartotekkort, skrive ned forslag til pausen som har ingenting å gjøre med mat. Kanskje en rask runde med kabal på datamaskinen, eller en kort lese av en favoritt kapittel i en bok vil hjelpe. Alternativt kan du sette på litt rolig musikk hvis det er praktisk å gjøre det. The Innbytte
Del to av sunn vane bygningen er substitusjon av gode vaner for dårlige. Vi har allerede avbrutt den refleksive snacking at vi nå for, nå er det på tide å sette noe definitivt i sin place.Write ned noen av dine favoritt erstatninger på samme kartotekkort som du brukte for break ideer. Husk hvor vi diskuterte vann som en del av en måte å kontrollere appetitten? Det kan ha samme nytte her. Hvis du føler refleksivt sulten for comfort food, har en hyggelig høyt glass med vann i langsom, jevn slurker i løpet av fem minutter. Dette vil gi deg følelsen av å være full uten calories.Consider binde hver substitusjon du gjør til en viss følelse. Vi føler opprørt på bestemte måter, slik at vi bør ha konkrete løsninger i stedet for generelle dem. Hvis får ropte på uventet gjør deg antsy, vurdere å ta en rask tur til å brenne noe av energien. Hvis noe kommer opp som gjør at du føler deg trist, plukke en aktivitet du vet gjør deg cheerful.If vi bare stole på generelle løsninger, vil de ikke føler seg som meningsfull eller nyttig. Spesifikke de som vi bruker i eksakte omstendighetene har makt til å lage mer av en tilkobling, og dermed bli mer av en habit.This er et nødvendig skritt fordi det er vanskelig å bruke metoden for "samme tid hver dag" for å bygge denne vanen, så vi vet ikke alltid når vi kommer til å ønske comfort food. Men det faktum at kjennskap bygger repetisjon kan brukes til vår fordel med litt kreativ tenkning. Få støtte
Husk at vi ikke har gått inn i dette arbeidet alene. Vi har støtte grupper vi kan snakke med. Hvis komfort spising blir en utfordring å din innsats for å gå ned i vekt, fortelle din støtte kompis om det. Spør dem om hjelp i å komme opp med kreative erstatninger som vil holde deg fra overspising. Spør dem om de tankene å være en komfort-venn i tillegg til støtte partner, og om de kan komme med deg på improvisert utflukter til å slappe av i stedet for komfort spise.