Hvorfor Vekttap Diet kunne mislykkes og hvordan man skal oppnå Success

vekttap og slanking er i forkant av nesten hver kvinnes sinn og mer nylig menn. Dette er hovedsakelig på grunn av trykket la på oss av samfunnet til å være slank og usunn spising praksis at mange mennesker har vedtatt. Statistikk viser at over halvparten av befolkningen er på et vekttap diett til enhver tid, så hvorfor er så mange mislykket i sine slanking innsats og hvordan kan dette reverseres? For det første, begrunnelsen bak dietten innebærer vanligvis en kortvarig mål som passer inn i en brudekjole eller miste vekt for en kommende ferie eller spesiell anledning. På grunn av de sterke tidsbegrensninger på vekttap, og vanligvis en god del press, diett vakler ofte. Med mangel på umiddelbar vekttap, er den enkelte motet og entusiasmen til å fortsette å miste vekt plummets.When vekttap er nødvendig, bør den enkelte ikke iverksette strenge tidsfrister og bør være av den tankegangen at vekten vil gå tapt på ubestemt tid snarere enn for en av anledning. I stedet for å planlegge en diett som innebærer å dramatisk redusere kaloriinntaket, er en sunn og moderat kalorireduksjon langt mer effektive i å skape et realistisk og oppnåelig mål, og for å unngå å risikere metabolic rate konvertering til sult mode.So hva er et oppnåelig mål, og hvordan vi planlegger en sunn og moderat kalorireduksjon? Vel, den gjennomsnittlige kvinnelige krever rundt 1950 kalorier per dag og menn rundt 2500. For å oppnå en jevn, men sunt vekttap på rundt 1-2 Lbs per uke, bør det daglige kaloriinntaket reduseres med 500 calories.With dette kaloriunderskudd , er mer sannsynlig å miste fett i stedet for fett og muskler, og bli slankere kroppen. Det er viktig å opprettholde muskelvevet som cellene i muskel har en høyere metabolsk rate og bevare det totale energibehovet i kroppen høy. Dette bidrar også til å redusere risikoen for vektøkning etter avslutning av diet.The kostholdet bør inneholde en balanse av alle matvaregrupper med karbohydratet som omfatter omtrent 50% av dietten, fett 25-30% protein og 20-25%. Fettet aspektet bør være primært mono og flerumettede fettsyrer som finnes i vegetabilske oljer. Høye nivåer av frukt, grønnsaker og korn vil sørge for at kostholdet har mye bulk og er ernæringsmessig complete.To optimalisere vekttap og opprettholde generelle helse, bør utøve implementeres i den daglige rutinen. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler minst 30 minutter med moderat trening per dag, for eksempel en rask spasertur. Dette kan imidlertid også være i form av noen form for aerobic trening og for økte nivåer av fitness og vekttap, kan den daglige treningen økes til 45 - 60 minutter per dag, utover normal activity.It er lett å være hypnotisert av skudd og lukrative løfter om store vekttap som faddy dietter forkynner, men den eneste måten å gå ned i vekt og holde den av, er ved å følge en metode som vil gi langsom, men jevn fett loss.Elizabeth Newton