Hva er ditt nivå av kognitiv Reserve?

Ikke sikker på om deg, men dette 62 år gamle hjernen trenger all den kognitiv reserve det kan get.So kanskje du lurer på hva kognitiv reserve er før du bestille noen for deg selv? "I 1988 en studie publisert i Annals of Neurology rapportere funnene fra obduksjonsundersøkelser på 137 eldre personer uventet viste at det var en uoverensstemmelse mellom graden av Alzheimers sykdom nevropatologi og de kliniske manifestasjoner av sykdommen. Dette er for å si at noen deltakere hvis hjerner hadde omfattende Alzheimers sykdom patologi, klinisk hadde ingen eller svært lite utslag av sykdommen Videre viste studien at disse personene hadde høyere hjerne vekter og større antall nevroner i forhold til alders matchet kontroller etterforskerne spekulert med to mulige forklaringer på dette fenomenet..: disse personene kan ha hatt begynnende Alzheimers sykdom, men en eller annen måte unngikk tap av et stort antall nerveceller, eller alternativt i gang med større hjerner og flere nevroner og dermed kan sies å ha hatt en større "reserve". Dette er første gang denne betegnelsen er benyttet i litteraturen i denne sammenheng. "WikipediaSo kognitiv reserve er høyere hjernevekt og en større mengde av neuroner, og disse nevronene i utgangspunktet kunne omdirigere signaler rundt Alzheimers plakk i hjernen slik at den enkelte kunne fortsette å fungere appropriately.I tror fagene i den studien var pensjonert nonner som bodde i Mankato, Minnesota.So nå er du interessert i å gå ut å kjøpe noen kognitiv reserve? Egentlig kan du bare kjøpe en del av det. resten av kognitiv reserve er skal komme fra din livsstil, og i disse dager folk ringer som "hjernen fitness'.Brain fitness og de tyngre hjerner som kommer fra det resultere fra å delta daglig for å pilarene i hjernen fitness, som vanligvis beskrives som fysisk trening, ernæring, søvn, stress, og romanen læringsopplevelser, noe som var en svært viktig del av kognitiv reserve verktøykasse for nonnene i studien nevnt ovenfor. de fortsatte å lese utfordrende materiale for eksempel, og delta i sosiale aktiviteter, godt inn i 90-tallet. den gode nyheten er at vi kan begynne å arbeide med dette i alle aldre, og gjøre forbedringer i vår kognitive reserve.For en god oversikt over hjernen egnethet for aldring vellykket modell, lese Brainfit for livet av Simon Evans, Ph.D. og Paul Burghardt, Ph.D. som er nevrologer ved Universitetet i Michigan.The viktigste pilaren i kognitiv reserve er fysisk trening søyle, som kan være dårlige nyheter hvis du har vært stillesittende i lang time.But den gode nyheten er at noen øvelse, for å begynne, er god trening, så lenge det gjør du puster dypt nok til at det er vanskelig å puste og snakke samtidig. Så får gå rundt blokken, i minst 10 minutter, to ganger per day.Remember hva som står på spill, din dyktighet på trivielle pursuit.The neste søyle av hjernen fitness er ernæring, noe som betyr at vi må sette en stopper for bearbeidet mat , noe som kommer i en boks eller pakke. Våre bearbeidet mat er mer kjemi eksperiment enn mat lenger, fylt med høy fruktose mais sirup og appetitt sentralstimulerende midler som gjør det umulig å bare spise one.Evans og Burghardt snakke med behovet for antioksidanter daglig, pluss minst ett gram omega 3 fettsyrer . Den beste kilden til omega 3 er fisk, men hvis du er bekymret for kvikksølv i fisk, vil du ønsker å se på kosttilskudd. Så stress og søvn er viktig i neurogenesis og neuroplasticity spillet, som er det vi ønsker hvis vi får en sen start i de kognitive reserve game.Stress hormoner som unødvendig adrenalin og kortisol faktisk drepe de nye hjerneceller vi vokser hver dag, og vi må ha minst to hormoner bade hjernen under søvn hver natt, melatonin og ATP, for det å være en komplett syklus av minne konsolidering. Det skjer under sleep.the romanen læring søyle betyr at vi må utfordre de nye nerveceller og få dem koblet til andre nerveceller med den type læring vi vanligvis opplever når vi forsøker å lære et nytt språk eller instrument.So hvis du er en sudoku fanatiker, vil du nødt til å lære noe annet for kognitiv reserve til å skje, fordi hjernen din allerede vet sudoku. Samme for meg med rådgivning. Jeg kan ikke lese en annen rådgivning bok, og forventer å bygge kognitive reserve.Once igjen, hva som kreves for kognitiv reserve er vanlig innsats. Fremskritts ikke perfeksjon.