Nedre Body Toning Workouts

En type etappe øvelse som virkelig kan trene flere beinmuskulaturen samtidig er de dumbell lunges. Dumbell lunges forme opp rumper, bygge styrke i quadriceps og hamstrings, samtidig som utlån en klar definisjon til dere indre og ytre lår. Du kan eksperimentere med dumbell utfall trening, enten ved utmelding gjøre det, mens du står i en saker posisjon, eller du kan gå langs en rett linje mens du utfører denne type utfall. For å gjøre denne typen trening, må du holde hver av manualer i hver av armene, og deretter bue skuldrene bakover. Neste må du bøye brystet bredt, holde hodet høyt, og ser rett foran deg. Ta et stort skritt mot fronten. Dette innebærer at din skritt bør være lang nok til å ha din venstre fot parkert bak, og høyre ben gikk videre med en bøyd kne, slik at lårmusklene og leggen er i rett vinkel på hverandre. Nå forsiktig går om å bøye høyre kne litt lenger, slik at hoftene blir presset ned litt lenger. Hold fast på denne posisjonen i noen sekunder, før den gradvis komme tilbake til den opprinnelige stående stilling på en kontrollert måte, uten rykk. Gjør et sett med 10 til 12 reps på denne øvelsen, og deretter gjenta et annet sett med den samme øvelsen på den andre etappen. Hvis du ønsker å teste din styrke ytterligere, er det en god idé å holde skyve ned hoften videre med hver rep. Dette vil også bidra med muskel toning, utholdenhetstrening og økt fleksibilitet. Et par ting som du trenger å huske på i denne øvelsen, inkluderer at når du skyver hoften ned ytterligere, bør knærne ikke krysse nivået på tærne. Dernest bør begge knærne samt tærne være ideelt justert i samme retning. I tillegg bør plasseringen av kneet være nøyaktig på toppen av posisjonen din ankle.The neste sett med øvelse som du kan gjøre for å virkelig bygge opp de magre muskler i underkroppen er leg extensions. Leg extensions er spesielt nyttig i å forme opp hele regionen i quadriceps. Hvis du jobber i et treningsstudio, få sitte på en leg extension maskin. Nå bruker føttene til å hekte underkroppen til polstret bar foran bena. Justere plasseringen av setet eller plasseringen av polstret bar, til du sørge for at knærne er utenfor kanten av setet, og er bøyd langs kanten av setet, og anklene er forsvarlig låst rundt polstret bar. Den polstrede bar bør ikke være på føttene eller leggen, men bare på anklene. Grip håndtakene på hver side av setet for å hindre at hoftene fra å bli løftet av setet ditt, mens du utfører leg extensions. Løft polstret bar knyttet til vektene gjennom en trinse, før knærne er rette. Nå låse knærne og hold vektet bar for et par punkter, deretter gradvis åpne låsen og ta bena helt ned for å hvile sakte på en kontrollert måte. Gjør et sett med 10 til 12 reps. Bevæpnet med disse øvelsene, er du klar til å flaunt perfekt tonet og formet opp underkroppen magre muskler som du alltid har ventet på.