Nedre ryggsmerter etter Sleeping

Nedre ryggsmerter etter sove kan ødelegge noens morgen. Hvis du lider av dette problemet ofte, er det flere rettsmidler for å prøve ut, og hvis de ikke arbeid, problemet er verdt å bli undersøkt av en lege for å avgjøre eventuelle underliggende problemer som kan føre ryggen pain.The beste måtene å avlaste nedre ryggsmerter etter sove er å få en full natts søvn og unngå aktiviteter eller vaner som kan forstyrre søvnmønster. Følgende retningslinjer kan hjelpe deg å sove mer tungt om natten: â € ¢ Prøv ikke å drikke rett før sengetid, slik at du ikke trenger å gå på do i midten av nighta € ¢ Ikke forbruke koffein mindre enn 3 timer før bedtimeâ € ¢ naps bør vare lenger enn 30 minutter, slik at du fortsatt vil føle behov for å sove for din vanlige mengden av Timea € ¢ Når du trener, finne tid til å gjøre det mer enn 3 timer før sengetid, slik at du ikke føler deg for energi rett før bedThe ideelle sovestilling for de med lavere ryggproblemer er på siden med knærne bøyd. Hvis du sover på ryggen, støtte lumbar området med en liten pute for å oppnå naturlig kurvatur, og plassere en annen pute under knærne. Ryggraden har naturligvis en svak kurve innover i nedre del av ryggen like før halebenet (halebenet). Hvis en pute er for omfangsrik for korsryggen, kan du rulle opp et håndkle eller lite teppe å fylle kurven. Hver morgen, ta deg tid å komme ut av sengen, uansett om du våkner opp sent. Hvis du sover i på ulykke, ikke snapper opp i frykt for at du vil bli sent til jobb; den ekstra minutt som du bruker på å komme ut av sengen kan bidra til å avverge ryggsmerter for resten av day.Physical aktivitet er en av de beste måtene å lindre ryggsmerter. Styrking av kjernen, spesielt, vil bidra til å fordele vekten riktig langs ryggraden. Bading og turgåing er de beste øvelsene for dem som lider av ryggproblemer siden de ikke innebære overdreven risting eller belastning på ryggen. En annen øvelse kan hjelpe spesielt med å strekke ut ryggen. Legg deg ned på et fast underlag med knærne bøyd. Sakte bringe ett kne mot brystet og hold i 5 sekunder, alternerende mellom begge bena i 10 punkter hver. Mange mennesker er avhengige av smertestillende medikamenter for ryggsmerter lettelse; men kan dette faktisk være skadelig for deg. Hvis du skal bruke medisin, sørg for å hvile etter å ha tatt den; fravær av smerte kan føre til at du overanstrenger deg selv og forverre ryggen tilstand. Smerte er kroppens måte å fortelle deg at noe er galt, så lammende smerten kan gjøre mer skade enn godt. Også bruk av smertestillende medikamenter bør være en midlertidig løsning i stedet for en konsekvent en. Totalt sett et par enkle midler kan bidra til å lindre smerter i korsryggen. Medisinering på regelmessig basis anbefales ikke fordi det kan maskere alvorlighetsgraden av problemet ditt, og det kan bare være en midlertidig løsning for en pågående sak. Trening og riktig søvnvaner er de beste måtene å bekjempe ryggsmerter etter å ha sovet; men hvis du prøver disse rettsmidler til ingen nytte, sjekk med legen din for å se om du lider av mer alvorlige lidelser.