Hvordan øke energi og 10 måter å øke Energy

Energi er avgjørende i denne søvnmangel, overstretched, high-speed verden. Hvordan vi lade batteriene når det er en konstant belastning på våre ressurser? En. Drikk litt vann. Holde kroppen hydrert hele dagen. De første tegn på dehydrering er tretthet. Kroppen kan ikke fungere på kapasitet uten at gode gamle H2O. En jevn tilførsel av vann vil naturlig holde ting flyter - inkludert energy.2. Sove og sove godt. Å få riktig mengde søvn er avgjørende for å holde energi i løpet av dagen. Det må være god søvn, men ikke en natt med kaste og slå. Ellers, se immunforsvaret og sexlyst dip, samt din energi. Unngå napping i løpet av dagen og legge til en liten bit av trening til din daglige rutine. Selv vandre, særlig sent på ettermiddagen, kan hjelpe kroppen din bosette seg i en fin søvn rhythm.3. Øke antall måltider du spiser per dag. Høres bra ut, ikke sant? Her er fangsten: spise mindre til hvert måltid. Opprettholde en jevn tilførsel av næringsstoffer til kroppen din og øke dine langsiktige energinivå. Graze som en ku og unngå etter måltid "mat koma." Ta med proteiner, hele korn, høy-fiber grønnsaker og nøtter for å hjelpe kroppen din holder balansert blodsukker levels.4. Få kroppen i bevegelse - øvelse. Det høres bakvendt, kanskje, men ved å bruke energi på en regelmessig basis, vil du faktisk gi deg mer av det til slutt. Nøkkelen er å sette opp en ganske regelmessig - om lag tre ganger i uken - og skyv til det punktet at du føler deg uthvilt, ikke utmattet. Ikke overdriv. Det kan ta et par uker å få inn i den naturlige rytmen, så ha tålmodighet og høyere energinivå vil follow.5. Gjør mindre. Ta en titt på dine personlige og faglige oppgavelister. Prioritere dem og kvitte seg med de mindre viktige elementer. Forplikte deg til mer fritid og planlegge det inn hvis du må. For mye stress, uavhengig av kilde, er en energi zapper, og ikke minst generell dra på din generelle health.6. Begrens koffein og sukker inntak. En kopp kaffe eller to i morgen kan hjelpe deg å komme i gang, men prøv ikke å konsumere koffein når du kommer inn tidlig på ettermiddagen. Over-bruk av sukker og koffein ironisk føre til lavere blodsukker - og mindre energi - etter at de gir deg en innledende kick.7. Å få en tilstrekkelig "cardio" trening øker kroppens evne til å få oksygen til cellene effektivt; Dette senker blodtrykket, reduserer kolesterolet og reduserer kroppsfett. Dette er absolutte nødvendigheter for å øke produktiviteten og en stift i livsstil av nesten alle høy energi person.8. En flott måte å skjemme bort kroppen din og øke energi er å få i vanen med å spise din større måltid midt på dagen. Din fordøyelsen er mye mer aktiv i løpet av dagen, slik at kroppen din til å bruke mat til energi mer effektivt. Om natten, naturlig kroppen begynner å avta, og det er vanskeligere å digest.9. Med alt som moderne kultur kaster på oss, tilbringer en dag i måneden i fullstendig stillhet (og selv ensomhet) er en fantastisk praksis for å øke produktiviteten og energinivå over lang hale. Hvorfor? Fordi den lille stemmen i hodet ditt aldri stopper, og dyrke evnen til å stille denne skravlebøtte, selv for en liten stund, kan gjøre underverker for ditt perspektiv og evne til å få ting gjort! Prøv denne ene gangen og se hvordan du feel.10. Omtrent 50-60% av hjernens samlede vekt er rent fett, som brukes som isolasjon for sin milliarder av nerveceller. Jo bedre isolert en celle, jo raskere den sender meldinger og raskere tenkning. Derfor spiser mat med en sunn blanding av fett er viktig for energi og produktivitet. Fisk (vill laks, makrell, ansjos spesielt) og mørke grønne grønnsaker er gode valg.