Fleksibel Muscle Building Programs for maksimal muskel Gains

Med alle de strenge muskel bygging programmer der ute, kan det virke ganske overveldende. Er det ikke frustrerende å ønske å få noen solid muskelmasse, bare for å oppdage at du trenger omfattende treningsutstyr bare for å utføre disse anstrengende muskel bygge programmer? Kanskje planen for knebøy, og du har skadet knærne. La oss € ™ s diskutere en mer fleksibel muskel bygging approach.Okay, la oss fjerne noen myter. "Betyr det egentlig ingen rolle hva slags styrketrening jeg gjør?" Det er en stor andel av trenere som føler at frie vekter er den eneste måten å bygge muskler. Det vesentlige er at du gjør styrketrening. Det gjør egentlig ingen forskjell om du får det fra frie vekter, kroppsvekt, eller treningsutstyr. Selv om mange kroppsbyggere sverger til frie vekter, har det også vært mange som har brukt Arthur Jones 'Nautilus utstyr til virkelig bulk opp! Dona € ™ t bli hengt opp på maskiner vs frivekter vs kroppsvekt. Nøkkelen er motstand! Når musklene jobbet, de vokser! Den kroppsdelen Splits Dona € ™ t gjøre en stor forskjell EitherYou kan gjøre en 2 dager split, en 3 dager split, eller trene hele kroppen på en trening hvis du vil. Tenk mindre på hvordan å dele opp musklene dine i kategorier for å trene på bestemte dager sammen. Snarere, tenke mer på den tid hver uke kan du forplikte seg til utmattende musklene. For eksempel, er en dag full-body workout åpenbart kommer til å ta lengre (muligens enda flere timer) for å fullføre bryte den opp i tre eller fire dager. Men det er ikke å si at du ikke kan fortsatt få noen store fordeler fra muskel bygge programmer skreddersydd for å passe inn i en dag i uken. Du er i utgangspunktet handel lenger timer for mindre dager. Personlig, jeg treffer vekter fire dager i uken med en to-dagers splitt. Men dette er bare mitt valg, og ikke nødvendigvis en anbefaling. Bare vær sikker på å innlemme muskel bygge programmer som passer inn i din personlige kalender. "Er det noen fordel å mindre vs. flere reps?" Mange spør om lave reps er best for å bygge muskler eller høyere reps. Vanligvis, hvis du er ute etter å få virkelig store, veldig fort, så flere repetisjoner er veien å gå. Det er kjent som sarcoplasmic muskelvekst, og det er kjempebra for bulking opp. På den annen side, hvis "Hollywood look" er målet ditt, sammen med generell styrke, så vil færre reps. Ønsker både størrelse og definisjon? Har høy repetisjon trening, senere endret til lav repetisjon trening. "Er det bedre å trene først i morgen?" Bare hvis du er en morgenfugl! En god del av en tidlig øvelse diett er at det rett og slett blir gjort tidligere! På den annen side kan morgen trening øke potensialet for skade hvis du ikke varme opp først. Virkelig, fungerer uansett godt. Personlig er jeg ikke en å stå opp for "grytidlig" trening som, for noen, er det hardt og fort "NORM!" (Hvis jeg er nødt til å stå opp før fem om morgenen, noe ganske utrolig VIKTIG bedre å skje!) Vel, jeg håper oppriktig denne artikkelen har hjulpet deg å få en bedre forståelse av muskel bygge programmer, og hvordan du kan passe en i - selv i en travel hverdag!