Leg Excercises
knebøy kan anses for å være den viktigste og også en av de primære trening for underkroppen, med åpenbare vekt på bena. Knebøy kan anses å være analog til benkpress øvelse som er utført på overkroppen. Siden knebøy trene de lange musklene i underkroppen, de ikke bare jobbe ut hele ben i form av quadriceps, hamstrings og kalv muskler, men også styrke og stein korsryggen, og nedre magemuskler, og til en viss grad den øvre abs, øvre del av ryggen, samt skuldre og arms.The knebøy er også en av de tøffeste oppgaver å gjøre, men når du først får momentum, kan du virkelig rampen opp tellingen manifold og med overraske deg selv. Dette er en øvelse som alltid vil etterlate en skulptur innvirkning på din thighs.Another måte å tone opp, er å gjøre døde heiser, underkroppen benfits sterkt fra denne excercise. Konseptet er enkelt. Bare Løft vekten med begge armene. Døde heiser er en fin måte å tone armer, skuldre, bryst, rygg, hofter, rumper, abs, lår, leggen og alt i mellom. Selv om det anbefales at du gjør døde heiser, bare på dager når du er mindre apatisk og virkelig opp for det. Helt avstå fra å gjøre døde heiser hvis du er trøtt eller ikke i riktig stemning. Selv døde heiser kan hjelpe med toning hver muskelgruppe i kroppen, er de også den øvelsen som forårsaker mest omfattende muskelskader, hvis du gjør en uheldig vri eller trekke i exhaustion.A tredje alternativ i toning opp den nedre kroppens muskler er å utføre strøm ren trening. Kraften ren trening kan sette hver eneste fiber av underkroppen til test. Er er likt en kombinasjon av knebøy, døde heiser og skulderpress, alle av dem sammen til én. Dette er en av de tøffeste økter å gjøre i å bygge opp din lavere kroppen muskler. Dette er en av den type øvelser som du vil vitne Olympians perform.In strøm ren trening, bøy deg over og løfte en bar med vekter på den. Dette blir etterfulgt av død løfte vekten helt opp til nivået av halsen. Når de døde heisen er på nivå med halsen, heve deg i baren med vekter høyere og hold den over hodet, og deretter ta det down.An avansert versjon av strøm ren trening innebærer å ta den bar med vekter som er over hodet og senke dem ytterligere bak nakken. Dette etterfølges av heve bar med vekter igjen over hodet, før bringe den helt ned for å hvile på gulvet igjen. Strøm ren, uavhengig av om det er den første versjonen omtalt ovenfor, eller den andre er et svært avansert nivå trene, og det er ikke anbefalt for en første timer uten tilsyn og tillatelse fra en profesjonell trainer.Thus du er nå fullt klar om hvordan du kan utføre de tre grunnleggende kjerne lavere body workout å bulk opp din lavere kroppen muskler. Av de ovennevnte tre kjerneunderkroppen økter, knebøy og døde heiser er mest utbredt i forhold til deres popularitet, og når du har virkelig mestret og avansert på disse to øvelsene, så det kan du ta neste skritt fremover for å utføre en effekt ren i samråd med din trener.
