10 trinn til en sunnere Heart
Hjerte- og karsykdommer er den øverste morderen i verden. Så begynner kjenne dine risikofaktorer og vedta en sunn livsstil for å beskytte din helse. Her er 10 tips for you.1. Hold deg hydrert - Kroppen består av ca 50 - 70% av væske, så det er viktig å sørge for at du opprettholder nok væske i kroppen for å holde kroppen din fungerer som normalt. Drikk 5 - 8 glass vann daglig, avhengig av været og kroppen din tilstand. Når du trener, du definitivt trenger mer vann for replenishment.2. Spis sunt - Gjør det til en vane å konsumere mer hele matvarer som frukt og grønnsaker, nøtter og frø, hele korn osv Kjøtt inneholder giftstoffer, bakterier og antibiotika rester som kan utgjøre fare for helsen. Så, redusere kjøttinntaket, eller enda bedre, fjerne det helt for en bedre hjerte helse. Gå vegetarian.3. Exercise - Working ut kan styrke dine indre organer, spesielt hjertet. Start med å gjøre noen enkle tøyningsøvelser i morgen i 15 minutter, deretter gradvis øke intensiteten til cardio tilstand. Gjør det til en vane og trene minst 3 - 5 ganger i week.4. Sjekk av fett - Hold kolesterol ned ved å spise mat lavt i dårlig mettet fett som alle dyr og de fleste vegetabilske oljer der ute. God fett som linfrøolje, olivenolje og kokosolje fremme god helse. Tror ikke at å spise magert kjøtt, vil spare deg fra sykdom, vil det ikke. Inkludere flere hele matvarer i ditt daglige diet.5. Senk saltinntaket - Senk blodtrykket ved å redusere saltinntaket. Det gir nyre mindre arbeidsmengde too.6. Slutte å røyke - Hvor kult er røyking for deg? Når du blir innlagt på sykehus, og begynne å ta 17 forskjellige legemidler pr dag, vil du vite det det er ikke kult i det hele tatt. Røyking ikke bare skader din lunge, men resten av dine organer også. Du får tilstoppede arterier lettere enn de som ikke røyker. Slutte å røyke og leve et risikofritt liv starter now.7. Opprettholde en sunn vekt - Hvis du ikke spiser sunt, veldig lett vil falle byttedyr til vektøkning. Overvekt vil øke belastningen på hjertet ditt, øke risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes. Redusere vekten gradvis ved å spise mer kalorifattig mat som grønnsaker. Husk å faktor i øvelser for bedre fett tap effect.8. Bli motivert og disiplinert - Suget etter junk food og /eller sigarett kan gjøre at du mister grepet lett. alltid bo helsebevisste og oppfordrer deg tilbake på rett spor for å bekjempe disse temptations.9. Spor framgangen din - får positive resultater fra vekttap og slutte å røyke vil holde deg motivert og holde deg på sporet. Så spore fremgang regularly.10. Regelmessige kontroller - Gjør en avtale med legene hver 6 måneder for å få blodtrykket, kolesterolet og blodsukkeret kontrollert. Dette vil hjelpe deg å oppdage symptomer early.All i alt, se på kostholdet, vedta sunne vaner og føre en aktiv livsstil. Dette er den eneste måten å holde hjertet sunt og forlenge livet ditt.
