Positiv Kognitiv Aging

kognitiv aldring i en alder av 62 kan resultere i noen skremmende følelser, en liten bekymring, litt frykt, fordi disse dager min visjon eller min hukommelse er ikke helt hva det var, og så videre.Hvis du er på min alder, 62, så er jeg sikker på at du og Bill Clinton føle mine smerte.Jeg vokste opp med nevrovitenskapelig modell som vi hadde alle nevronene vi skulle ha og alt hjernen kretser at vi skulle ha da vi var fem år gammel eller så, og at vi ville langsomt miste de nevronale eiendeler før vi endte opp i "hjemmet" stirrer vapidly på en fisk tank.That modellen er fortsatt så inngrodd at ved første rødme jeg glemmer at vi har gjort noen fantastiske funn om menneskelige hjerne i de siste årene, som hjernen vokser nye nerveceller i hele levetiden, så det er reservedeler available.That er rett, min kognitiv aldring ikke trenger å beskrive en langsom nedstigning til Alzheimer's.The prosessen med å vokse nye nye nevroner kalles neurogenesis, og det kan være encouraged.Positive Kognitiv AgingBut det er en hake, selvfølgelig. Nevrogenese og sin fetter, nevroplastisitet, som beskriver sammenhengene nevroner gjør seg imellom når de lærer noe nytt, kan oppmuntres hvis vi tar vare på det som forsknings folk som skriver om dette kaller bærebjelkene i hjernen fitness.Those søyler er fysisk trening, god ernæring blant annet antioksidanter og omega 3-fettsyrer, god søvn, (ikke noe problem med at en, ikke sant?), stressmestring, og romanen læring experiences.If du ikke har trent på en stund, eller ikke liker fisk, som er den beste kilden til omega 3 fettsyrer, eller lever fremdeles et høyt stress livsstil, kan du fortvilelse at nevrogenese er utover hva du kan håpe for.Not sant. Du trenger å lese denne utmerkede e-bok, kalt Brainfit for Life skrevet av Simon Evans, Ph.D., Og Paul Burghardt, Ph.D. som er nevrologer ved Universitetet i Michigan.They skrive for layperson, og deres oppgave er å gi oss informasjon vi kan bruke til alder well.In min bok, betyr at økningen nevrogenese og neuroplasticity.Positive kognitiv aldring og fysisk ExercisePhysical trening er viktigste pilaren i hjernen fitness, men det betyr ikke at du må kjøpe en dyr klubb medlemskap eller leie en trainer.It betyr at du må bygge en vei for det å være mange dype pust i livet ditt, som kan komme fra å gjøre mer av det du allerede gjør. Hvis du går regelmessig, så gå for en litt lengre, litt raskere, rask nok til at det er vanskelig å puste og snakke på samme time.of Selvfølgelig når du starter, vil du ønsker å begynne å løfte vekter og få buff over again.One modell verdt å se på for sin enkelhet og økonomi kalles HIIT modell, kort for høy intensitet intervalltrening, som du kan gjøre hjemme i ti minutter med en øvelse ball eller noen dumbbells.I kan gjøre det for positiv kognitiv aldring .Positive Kognitiv aldring og NurtritionBroadly sett, får du ikke mer bearbeidet mat, som er fulle av appetitt sentralstimulerende midler og høy fruktose mais sirup. Du får mye frukt og grønnsaker fordi de er fulle av antioksidanter som sop opp frie radikaler som følge av den utrolige rekke kjemiske reaksjoner som skjer i noggin hvert sekund. Hjernen bruker 20% av drivstoffet du forbrenner hver dag, men utgjør bare 2% av vekten din, så mange reaksjoner skje, og frie radikaler er faktisk hva årsaken aging.Smoothies er en flott måte å få en daglig dose av frukt, og juicing er en veldig god måte å få disse fytokjemikalier som våre nevroner need.Your nevroner er også ca 70% omega 3 fettsyrer, som vi ikke gjør veldig effektivt fra mat, med mindre du spiser mye fisk. Ikke sikker på om deg, mens jeg liker å spise fisk, er jeg opptatt av kvikksølv så jeg liker et supplement for å sikre at jeg får hva Evans og Burghardt anbefale. Hvis omega 3 fettsyren ikke blir oppfylt regelmessig, ifølge Evans og Burghardt, nevroner få sprø og deres samtaler blir rotete, noe som fører til dårlig decisions.Positive kognitiv aldring og stress ManagementEustress versus nød. Nevrogenese hemmes av tilstedeværelsen av unødvendige stresshormoner, så stress management er en svært viktig del av kognitiv aldring process.Stress ledelse og mindfulness har viktige koblinger, og biofeedback kan være en viktig del av stress. Verktøyet jeg liker best for stress, fordi den kombinerer mindfulness, kognisjoner, og puste for å lære å håndtere tiden mellom hjertet slår kalles hjertefrekvensvariasjon biofeedback.The bra om biofeedback er at det er lært, så jeg praktiserer det på datamaskinen for 5-10 økter, og deretter, mer enn sannsynlig, vil du være i stand til å signalet et svar ganske enkelt ved å huske kø tanke, eller pustemønsteret, eller both.Heart variasjon biofeedback er et fantastisk verktøy å bruke for å hjelpe deg med drift av å sove, og en full syklus av søvnstadier er svært viktig for din neurogenesis.For eksempel hjernen konsoliderer de dagene minner mens du sover, og frigjør også melatonin, som er en viktig daglig hendelse i å holde hjernen din healthyPositive kognitiv aldring og Novel Learning ExperiencesThe siste av hjernen fitness søyler innebærer romanen erfaring, og det er søylen som mest forbedrer tilkobling av nerveceller eller neuroplasticity, og at tilkobling, eller kognitiv reserve er svært viktig i å tilby omruting rundt plaketter i brain.The faktor viktigste er nyheten faktor, så hvis du er en rådgiver, kan du ikke lese en annen rådgivning bok, og håper å forbedre neuroplasticity.The slags læring mest godkjent for denne pilaren er den typen vi opplever når man lærer et nytt språk eller en ny instrument.You være lurt å ta en titt på noen av forskningen rundt den datastyrte hjernen fitness-programmer som har dukket opp i de siste par årene. Det er svært interessant informasjon i IMPACT og PNAS study.So ivareta pilarene i hjernen fitness for en positiv kognitiv aldring.