Best 5 naturlige metoder for å redusere blod Pressure

1. Prøv Yoga: Yoga er en utmerket måte å redusere stress, noe som bidrar til høyt blodtrykk. Men det er noen positurer spesielt foreslått for de som ønsker å forbedre sine hjerte velvære. Disse består av: * frem bøyer som Virasana og upavista Konasana, som er både sittende positurer * horisontale asanas som tillater sentrum takt å bremse ned når de blir praktisert gradvis og rytmisk * asanas som uttanasana og adhomukha savasana2.. Normal trening: Det trenger ikke å være yoga. Enhver normal trening som gange, sykling eller hagearbeid er utmerket for å senke blodtrykket. Legen kommer til å være i stand til å gi deg en øvelse strategi som passer din sentrum problem og faktiske fitness nivåer. Det er viktig å ikke overdrive det for fort. Tai chi er virkelig en utmerket måte å redusere høyt blodtrykk. Som yoga, det er beroligende, rytmisk, en stress redusering, og har god nytte på nervesystemet og parasympatiske systemer inne i hele body.Having en normal treningsprogram kan også redusere behovet for blodtrykket medication.3. Konsumere mye mer bananas! Bananer er høy i kalium, som kan være utmerket for å redusere høyt blodtrykk. Andre kosttilskudd forbedringer består av å konsumere mye mer frukt og grønnsaker vanligvis. Studier har oppdaget 8 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag for å være å foretrekke, med disse får en spesiell fordel for kardiovaskulær helse: * Salat * spinat * blomkål * kål * brokkoli * swiss chard * sitrus fruitsAnd når disse endringene er kombinert med trening, er det mange flere betydelige forbedringer i blodet pressure.four. Sørg for at du får din folic acid: En studie gjennom Harvard Healthcare College sett på fordelene med folsyre på blodtrykket, og oppdaget at det å være svært gunstig, spesielt blant yngre damer. Det så ut til å ha en beskyttende effekt mot hypertensjon. Yngre damer som tok minst 1 mg folsyre daglig senket sin risiko for hypertensjon med 46%. Eldre damer som opplevde fornuftige mengder av folsyre hver dag senket sin risiko med 18%. Studien ble gjennomført på 156.000 sykepleiere, 19 720 av dem opplevde høyt blod pressure.5. Velsignet sjokolade brun: Mørk sjokolade brun, og matvarer og kosttilskudd som opplevde høye nivåer av kakao, inkludert sjokolade brun konfekt, kakao pålegg og drikke, har blitt påvist å være forbundet med en redusert blodtrykk og redusert risiko for å dø av noen årsak innsiden en liten studie utført på 470 eldre menn (de hadde vært i gjennomsnitt 72 7ears gamle). Studien fulgte dem i 15 år, og de som spiste mye mer enn 2,3 gram kakao en dag opplevde redusert blodtrykk enn de som ikke gjorde det. Forskere tror det kan være flavonolinnhold element av kakao som tilbyr denne gunstig effect.Prior å tro at dette er et grønt lys til å konsumere mye sjokolade brun, trenger du ca 100 gram dim sjokolade brun om dagen for å få blodtrykket fordeler . Som tilsvarer ytterligere 500 kalorier per 100 gram, med et gjennomsnittlig fettinnhold på 30%. Rå kakao er ikke godt brukt av enkeltpersoner når det spises i store mengder. De kalori- og fettavfall må brukes i betraktning, selv om det er noen sjokolade brune barer tilgjengelig som har en større flavonolinnhold innhold.