Senk blodtrykket i Nærings Way
Hypertensjon har vært kjent som "the silent killer" rett og slett fordi blodtrykket kan krype opp rolig over tid før han slår plutselig via et senter angrep eller hjerneslag. Ofte vil folk i deres 40-tallet og 50-tallet finne ut gjennom sin årlige fysiske undersøkelsen at deres press er klatring, pluss at de kan kreve å gå på medisiner for å kontrollere det. Men før den når det stadiet av å kreve helsetjenester intervensjon, er du i stand til å gjennomføre noen livsstil endringer som kan senke blodtrykket før reseptbelagte meds trengs. Du kan ønske å sjekke med din lege først, men sunne endringer som de som er beskrevet under kan noen ganger gjøre en difference.1. Få mye mer kalsium. Forskning viser at kalsium elementer kan spille en rolle i å redusere blodtrykket. Se etter magre varianter av bestemte meieri elementer, og eksperimentere for å finne mat eller drikke du liker best. Prøv å få tre porsjoner av kalsium-baserte matvarer hver dag. Dette kan vurdere hva slags åtte unse glass melk, en blanding av yoghurt og melk elementer, samt noen matvarer som inneholder kalsium, som broccoli.two. Redusere saltinntaket. Salt fortsetter under etterforskning som en sannsynlig pådriver for hypertensjon. Hold saltshaker i skapet som betyr at du kommer til å være mye mindre fristet til å bruke den. Ikke salt mat automatisk mens matlaging dem, og smaken forberedt måltider før du legger salt som krydder. Vokt dere for skjult salt i bearbeidet mat som lunchmeats eller som konserveringsmiddel i frossen mat, spesielt de som er forhåndsstekt før frysing. Systemet trenger litt salt, likevel; så ikke gi det opp helt uten legens knowledge.3. Forbli bortsett fra fet mat. Vekt tresko arteriene, derfor bidra til en økning i blodtrykket over tid. Skjær tilbake igjen på stekt mat, fet kutt av rødt kjøtt, og mat tilberedt i olje eller smør. Substitute andre typer krydder, som sitronsaft eller urter, for å erstatte smaken av fettstoffer smakstilsetninger i salater eller frityrstekte products.four. Spis mye frukt og grønnsaker. Mange sykdom foreninger, som American Diabetes Association eller American Center Association, foreslå en diett plan som inneholder flere daglige porsjoner med frukt og grønnsaker. Disse kan spises rent, frossen, hermetisk eller kokt. Planteføde ofte inneholder fiber, som har vist seg å redusere blodlevring og forbedrer blodsirkulasjonen, og dermed bidra til å senke blod pressure.5. Skjær tilbake igjen på søtsaker. Kommersielt forberedt kjeks, kaker og andre godsaker ofte inneholde usunne nivåer av fett, salt og kalorier. Spise disse også ofte kan forstyrre med inntak av mer sunn mat som kan hjelpe til å kontrollere blodtrykket. Når du ønsker å snack, spise lav-fett veggie dips, ren frukt, eller bakt chips i stedet for stekt variety.Altering din diett plan kan ikke være nok til å senke eller håndtere blodtrykket. Men det kan forsinke en økning inni mengder, eller i kombinasjon med andre behandlinger som mosjon, stress reduksjon, og medisinering, bidrar til å holde mengder uansett hvor de hører hjemme. Be din lege om den delen som ernæring kan være i stand til å spille i å kontrollere blodtrykket.
