Hvordan Middelhavet Diet Beats High Blood Pressure

Middelhavet diett plan er ikke noen nye kjepphest diett ... drømt opp av en vekt-tap "guru" eller som en ny helse måle. Det er et stort antall mange års alderen. Personer som bor langs Middelhavet har vært tidkrevende en naturlig diett ... som har blitt påvist i flere undersøkelser for å redusere faren for hjerteinfarkt og opprettholde blodtrykket fra rising.The stor ting om Middelhavet diett plan er ... det er en nytelse å spise og du er mye mye mer sannsynlig å feste med det. Det er enkelt å ta i bruk denne dietten plan som det ikke er noen unike behov. I motsetning til de radikale behovene til mange kjepphest dietter, gjør Middelhavet diett plan ikke be deg om å gjøre upraktisk endringer i din forbruker ... det gir deg en måte å konsumere at du kan opprettholde langsiktig. Det vil føre deg til langsiktige helse advantages.What er en Middelhavet Diet planAmong folket i Hellas, Sør-Frankrike, og deler av Italia ... organiske hele måltider egentlig er en stor del av dietten plan. Frukt og grønnsaker, fisk, nøtter og olivenolje er de tunge hitters i å beskytte ditt hjerte og redusere blodtrykket. Forbruker vin med mat er definitivt en gammel skreddersydde ... og gir enda mye mer helse advantages.The Middelhavet diett plan synes ikke overhodet fett som fattige. I stedet, ved å gjøre dette av forbruk skaper fornuftige alternativer innenfor fett som brukes. Lav i mettet fett ... Middelhavet diett plan er full av sunne omega-3 fettsyrer og enumettet fats.Since primært hele måltider er spist langs Middelhavet ... den dødelige trans-fett oppdaget i raske måltider og bakervarer - er betydelig reduced.Living på et Sea gir deg rikelig med fisk fisk egentlig er en stor del av Middelhavet diett plan. Forbruker mye fisk har blitt anerkjent som å bli hjertet beskyttende for helt en stund, nå. Spesielt fet fisk er bra for hjertet og blodtrykket ... de er fulle av sunne omega-3 fatty acids.Consuming fisk 2-3 ganger i uken er en flott metode for å senke blodtrykket og sikre et langt og sunt liv .plenty Olive Trees utvikle Langs middelhavs~~POS=TRUNC SeaOlive trærne utvikle seg på solrike skråninger ... forsyne hver velsmakende oliven og gyllen olivenolje. Olivenolje er brukt i de fleste middelhavs cooking ... drizzled på tøffe biter av hel-korn brød, blandet i salater, som brukes i produksjon av tomat sauser. De flavonoider i virgin olivenolje lavere blodtrykk og forbedre dine nivåer av gode HDL cholesterol.That ... og olivenolje smaker godt og gir av en fantastisk duft når heated.Nuts Er et gammelt strøm SourceSince steinalderen, nøtter har vært en viktig tilførsel av kraft. Skydd flere tiår tilbake på grunn av deres høye fettinnhold ... nøtter ble gitt en boms rap. Fett i nøtter er gode fettstoffer ... sunne fettstoffer som vil redusere blodtrykk og beskytte heart.Only en håndfull nøtter - spesielt valnøtter - er en velsmakende måte å beskytte din heart.Wash Din måltidet med et glass rødt vin Et glass rød-farget vin går bra med middelhavs matvarer. Hjertet ditt vil også nyte et glass vin. Rødvin er rik på sunne flavonoider - anti-oksidanter som beskytter hjertet mot farlige frie radikaler. Nyt en hverdag glass eller to og lavere blodtrykk ... redusere faren for hjerte assault.Current forskning har vist at lys rød-farget vindrikkere har mye mindre fare enn ikke-drikkere. Bare ikke over-gjøre det.En god diett plan for å starte i dag Den primære funksjonen i Middelhavet diett plan er det fokus på organisk hele måltider ... et skifte bort fra usunn bearbeidet mat med sine farlige dårlig fett. Og, er det bra ... det er så enkelt å få startet. Ingenting radikale ... bare be de som lever sunne liv langs Middelhavet.