Er Stress Reduction Meditasjon Selv mulig?

er det også mulig å gjøre stressreduksjon meditasjon i et hektisk samfunn der tar to tjue minutters pauser for å sitte stille og synge et mantra kan koste deg jobben din? Selv om det kanskje ikke være mulig å gjøre Transcendental meditasjon som beskrevet ovenfor på jobben, tror jeg det er meget mulig å veve stressreduksjon meditasjon tanker gjennom i løpet av dagen.Jeg har sett folk i avhengighet utvinning samfunnet trene seg til å skape tanker til takknemlighet eller si Serenity Prayer til seg selv eller høyt til å endre sine følelser fra velde til calm.Prior å lære verktøy som ovenfor, en ting som alltid jobbet for å få dem til å føle seg bra var et stoff, men som jeg har hørt en anger management klient si i går, er en øl aldri enough.Learning å veve tanker om takknemlighet gjennom stoffet av sin tenkning og å virkelig føle endringen i fysiologi som følger som blir sett på som gift.Relief fra stress er bare en tanke unna, og når du par som med dyp pusting, stress reduksjonen kan være tilgjengelig når som helst hvor som helst. Forresten, jeg er en stor fan av å være i stand til å endre min indre fysiologi når involvert i en økt eller en når jeg vil, så takknemlighet tanker, dyp pusting, Serenity Prayer, verdsette natur, hjertefrekvens variasjon biofeedback, og Open Focus beskrevet nedenfor, er svært nyttig å meg.Det er et par verktøy som jeg synes er veldig nyttig i bevisstheten om stress og endringen tanken å endre følelsen ligningen, og den første av disse er åpne Focus av Les Fehmi, Ph.D., som nylig har skrevet en bok; The Open Focus Brain. "From Publishers WeeklyA årige kliniker og forsker i biofeedback, Fehmi (med hjelp av vitenskap forfatter Robbins, forfatter av en symfoni i Brain) avanserer sitt program for å lære å lindre stress ved å oppnå det han kaller åpen fokus- en mer diffus, fleksibel form for oppmerksomhet som, paradoksalt nok, gjør det mulig å fokusere bedre og på en mer avslappet måte. Ifølge Fehmi, de fleste av oss vanligvis opererer i et smalt fokus stresset modus som resulterer i angst og en rekke fysiske problemer , inkludert fordøyelsesbesvær, utslett og migrene. Fehmi trekker på sin erfaring med neurofeedback (hjerne-bølge biofeedback) for å forklare hvordan vi kan skifte våre hjernebølger for å oppnå åpen fokus. Disse mentale teknikker hjelpe deg til å oppleve din kropp og selv hjertet ditt i en ny måte, og endre hvordan du oppfatter plass rundt deg. Fehmi begrunnelse hans plan i forskning og pasient anekdoter som viser teknikkene kan redusere smerte og forbedre relasjoner og sportslige prestasjoner. Fehmi erkjenner resultatene av åpen fokus er lik de fra meditasjon, men selv lesere skeptiske av Øst åndelighet kan finne Fehmi science-basert program nyttig. (Den medfølgende lyd-CD ble ikke hørt av PW). (10 juli) Jeg kom over Fehmi Open Focus arbeid i begynnelsen av 1990-tallet da jeg leste en bok som heter Mega-Brain, og jeg bestemte meg for å prøve det ut, kjøpte kassettene, som jeg fortsatt har, og fortsatt bruker med klienter. Når du får en følelse for Open Focus kan du minne deg selv om det noen gang du vil, og jeg garanterer at du vil vite stressreduksjon meditation.I bruker ofte Åpne Focus som et forspill til hjertefrekvens variasjon biofeedback trening, som er den andre av de to verktøy som jeg benytter ofte som en stress reduksjon meditation.Heart variasjon biofeedback, som egentlig heter emwave nå, er en data biofeedback verktøy som vil lære deg å kontrollere tiden mellom hjerteslag. Det er en enkel prosess å lære, og når du er sikker på at du har det ned, og du vil føle forskjellen, kan du cue føles bra fysiologi av hjertefrekvens variasjon biofeedback på en gitt hjerte beat.So Åpne Focus, som omhandler med kognisjoner og hjertefrekvens variasjon biofeedback, som er en fysiologisk verktøyet først, tilbyr en uslåelig kombinasjon i mitt sinn for en lett indusert, kort, hjerteslag ved hjerteslag eller tanke for tanke stressreduksjon meditation.If du lærer dem, jeg vet du vil være i stand til å generere mange "takknemlighet er holdningen 'tanker, og Serenity bønn vil flyte.