Stopp Streker - Stressfaktorer Og Themes

Vi har snakket om stress og elementene som bringer det inn i våre liv, eller stressfaktorer. Identifisere våre stressfaktorer kan være en kraftig første skritt, av åpenbare grunner - hvis vi vet hva som gir oss sorg, kan vi iverksette tiltak for å sette den ut av vår måte, løse det eller komme til enighet med den. Selv i de tilfellene der vi ikke kan helt fjerne en stressor, for eksempel en konfronterende kollega, kan vi finne måter å moderere sin innflytelse. I tilfelle av en slik kollega, for eksempel, kan vi finne tid til å snakke ut ting med dem og be dem om å lette opp, eller finne noe som plager dem og bidra til å redusere det i håp om at de blir mer amenable.One av de mest viktigste måtene å identifisere stressfaktorer og deres rolle er å finne ut deres tema. Et tema er en slags tråd som binder tilsynelatende ulike elementer i den samme helhet. Hva virker som mange problemer er faktisk bare en relatert, generelle problemet. . Når vi vet at våre store spennings temaer, kan vi begynne å ta mer passende store bilde skritt sammen med mindre de Komme i gang
Hvis du har vært å holde tritt med stress loggen, er det gode nyheter: Du har allerede begynt å identifisere dine stressfaktorer! Husk at vi ba deg om å notere ned alt, uansett hvor trivielt, som ble forårsaker du stress. Journalføring er et viktig skritt, fordi det tillater deg å se bildet både i form av rå informasjon og i form av tid gått. Nå som du har en uke eller mer informasjon i loggen, er det på tide å begynne å arrangere det etter tema. Følgende temaer er i ingen spesiell rekkefølge av betydning, som hver har en innvirkning på deg Tema 1 -. Tid
For dette temaet, se på de ulike stressfaktorer og se hva tiden involvert med dem er. Hvilke som faste i løpet av hele uken, dag etter dag? ? Hvilke som dukket opp på måfå, men ikke vare veldig lenge Langsiktige stressfaktorer er de som ikke endres: gode eksempler er et stort prosjekt på jobben som krever en god del av din oppmerksomhet og problemer med bilen eller pengene problemer som gjør det vanskelig å få viktige ting gjort. Kortsiktige stressfaktorer er de som oppstår og blir behandlet, men likevel avbryte ting, selv om de bare er rundt for en dag eller to Tema 2 -. Folk
Det er et faktum at de fleste av stress i vår lever kommer fra andre mennesker. Fra den personen som ikke kan synes å få ting gjort, og kommer til deg for å få hjelp til sjåføren som kuttet deg av og nesten forårsaket et vrak å komme gjennom et rødt lys, folk innføre en tilfeldig element i våre liv som kan gjøre coping noe ligner på en krevende ballett performance.So, som din neste tema, merker ned dine stressfaktorer som er relatert til de menneskene som introduserte dem. Dette vil tillate deg å se om noen spesielle navn stadig dukker opp. Husk å inkludere de mindre elementene også - selv om du ønsker å være sjenerøse-minded, du prøver å lage en realistisk vurdering med stokken, så ikke utelukke noen bare fordi du ønsker å være hyggelig. Selv om de en legitim grunn for å innføre stress til livet ditt, er det fortsatt stress og du må være ærlig om det Tema 3 -. Places
Mennesker er en assosiativ arter. Vi innser ikke det hele tiden, men vi ofte forholde våre følelser til stedet vårt. Hvis vi alltid krangler hjemme, føler vi ubevisst ubehagelig når vi er hjemme selv om et argument ikke umiddelbart kommer på. Hvis vi ble syk spise en bestemt mat, være rundt at mat igjen kan gjøre oss syke, selv om det ikke er noe galt med det denne time.So, skrive ned de stedene knyttet til hver stressor du kommer over. Se om noen store konsistenser oppstå om hvor din verste stressfaktorer synes å være Tema 4 -. Intensitet
Hvor mye fikk en stressor bry deg? Hadde det bare irritere deg for en liten stund, eller gjorde det indusere en regelrett panikkanfall fordi det var så viktig og så ut til å komme ut av ingenting? Var din reaksjon et sted i mellom disse ytterpunktene, eller har du en tendens til å gå mot de ytterste endene av reaksjon umiddelbart? Å vite hvor mye en hendelse påvirket deg er viktig. Håndteringen av stress kan gjøres på flere måter; noen mennesker liker å takle alle de små problemene og få dem ut av veien, andre ønsker å demontere deres største klagemål, slik at de har energi til å håndtere resten av de problemene som kommer opp i løpet av dagen. Utarbeide en 1-5 skala som du selv velger, og rangere dine stressfaktorer på det tilsvarende. Endelig Analyser
ha satt all informasjon inn i en av disse fire temaene, sitte ned på samme tid hver uke til å gå over den informasjonen du har samlet. Gjør det en avtale er avgjørende for å snu dette til en vane heller enn å tvinge den til å passe inn i life.Compare to temaer på en gang, for å starte. Har enkelte mennesker synes å påføre langsiktige stressorer på deg? Har de mest intense stressfaktorer synes å skje på jobb, eller hjemme? Sammenligne dem i hvilken som helst kombinasjon du ønsker, og du vil begynne å se mønstre dukker opp. Denne bruken av temaer vil hjelpe deg med å identifisere hvor den mest tiltak er nødvendig, slik at du kan begynne å ta skritt uten å føle tapt.