Mer arbeid på kortere tid for større vekt Loss

kontinuerlig 20 minutter er en tetthet trening boot camp-stil treningsøkt der målet er å utføre den samme mengde arbeid på kortere tid og /eller mer arbeid på samme tid eller mindre. hver treningsøkt består av en 4-øvelse krets som fungerer hele kroppen. Hver 2 minutter vil du utføre 10 reps av hver øvelse (5 reps /side for ensidige bevegelser) i kretsen så fort du kan med perfekt form og teknikken.Tallene mål er å fullføre hver krets innen 60-90 sekunder, og deretter hvile for den gjenværende tiden igjen i hver 2-minutters runde. Med andre ord, jo raskere ferdig hver runde den mer hvile du får, og visa versa.You vil utføre 10 totalt runder for en KILLER 20-minutters metabolske workout.If din gjennomføringstid er 60 sekunder eller mindre så må du øke intensiteten av treningen ved å øke belastning og /eller bruke mer avansert øvelse variations.If din gjennomføringstid er lengre enn 90 sekunder så må du redusere intensiteten på treningen ved å redusere belastninger og /eller ved hjelp av lettere trening variations.Why virker det? "Training intensitet" beskriver mengden av arbeid utført i en gitt tidsperiode. '' Work "beskriver total treningsmengde som er antall reps du utfører for hver øvelse ganger laster /trening variasjon pleide å gjøre so.The mer arbeid du fullstendig på samme tid jo større kaloriforbrenningen og jo større muskel etterspørsel resulterer i økt fett tap og muskel gain.To ta opplæring tetthet til neste nivå, søke å fullføre mer arbeid på samme tid eller LESS.Since må du utføre 10 reps av hver øvelse i 4-øvelse krets, kan dette oppnås ved enten å øke belastningen brukt eller ved å bruke en mer avansert øvelse variasjon der det er aktuelt fra uke til week.In andre ord: 10 reps for hver øvelse i kretsen X4 totale treningstid innenfor hver krets X10 totale runder = 400 totale reps i 20 minutesFor eksempel, hvis du brukte en 10 lb dumbbell for alle øvelsene i kretsen som betyr at du ville ha utført 4000 lbs av arbeid i 20 minutter. Not too shabby! Men hvis du kommet til ved hjelp av en 15 lbs manual for alle øvelsene i kretsen ved slutten av fasen som ville bety at du utførte 6000 lbs av arbeid i 20 minutter. Det er 2000 lbs mer enn du gjorde i din første trening! Nå er den eneste måten kroppen din kunne møte den økte arbeidsmengden er ved å øke lean body mass eliminere uønsket stygge kroppsfett. Plus, siden pulsen vil være forhøyet gjennom hele treningen, din generelle condition vil gå gjennom taket denne phase.This progressiv overbelastning er nøkkelen til å gjøre kroppen din change.Here er tre eksempler på treningsøktene du kan utføre ved hjelp av kontinuerlig 20- liten tetthet-trening format.Workout 11. Vertikal Jumps2. Spiderman Push-ups3. Single-leg Deadllifts4. Omvendt LungesWorkout 21. Skater Jumps2. Scorpion Push-ups3. Bent-over rader4. Lateral LungesWorkout 31. Burpees2. Cross-over Push-ups3. Squats4. 1-arm DeadliftsNow, får etter det! Ha tro og ta affære! Justin Yule, BS, CPT, YFS