Bryte gjennom noen vekt-tap Plateau

Noen ganger når vi har vært på et oppdrag for å miste noe vekt eller tone opp vi kan komme til et punkt hvor resultatene ser ut til å bli stoppet og ikke mer fremgang ser ut til å være imøtekommende. For å få av et platå du trenger å gjøre noen endringer, enten til din tankegangen din ernæring plan eller trening regime.Let oss ta en titt på noen av trinnene du tar og sørge for at de fører til resultater: 1) Vær klar på din vekttap mål: Pass på at du ikke fokuserer på kroppsvekten din på vekten da dette ikke er et nøyaktig mål på fremgangen din. For å få et riktig bilde har en kroppssammensetning (muskel /fett ratio) test tatt av en profesjonell fitness på ditt lokale treningsstudio eller treningssenter. Dette vil gi deg en prosentandel fett tap mål i stedet for bare et tall på skalaen som ikke skiller fett /muskler /væske weight.2) Legg styrketrening til programmet. Dette er den eneste øvelsen som kan øke stoffskiftet (kroppens motor) slik at du kan brenne fett selv mens du sover. Denne strategien vil gi deg den enkleste vekttap løsning mulig som når du verve kraften i din fettforbrenning mekanismen vil du være i stand til å spise mer mat og likevel gå ned fat.3) Er du får nok protein. For de aller beste fett tap resultater bør du spise 5-8 små måltider hver dag hver med rundt 20 gram protein. Kvinner trenger å spise minst 100 gram protein hver dag og menn 150 gram for å beskytte sine muskelvev under et vekttap program. Det vil også hjelpe deg til å føle deg mett og fornøyd, og dette går en lang vei for deg å følge programmet så overflødig fett kan være lost.4) Ditch behandlet 'såkalte matvarer'. Du vet de i de pene bokser og pakker som inneholder lite eller null ernæring, skru med hormoner og får deg til å oppleve mat cravings som får deg til å overspise. Glem om å miste vekt hvis kostholdet har mye av disse matvarene i it.Getting kvitt disse produktene, og erstatte dem med hele matvarer tilberedt fra bunnen av er et stort skritt mot å få fantastiske vekttap resultater med å bli sunnere og føler deg mer energi i process.5) ikke noen gang bli for sulten. Kutte kalorier for langt vil slå tilbake når kroppen slår over til "sult-modus" og setter bremsene på fett tap. Små hyppige måltider som er balansert i sine makronæringsstoffer (protein, karbohydrater og fett) er billetten for å få de beste fett tap resultater. Fokuser på hva du bør spise ikke hva du ikke bør være eating.6) Opprettholde motivasjon. Husk tilbake til når du først bestemte seg for å gå ned i vekt og komme i bedre form. Hva var grunnen - miste litt vekt for en bestemt hendelse, motivert av dårlig helse eller sykdom, å få tilbake figuren etter å ha barn eller rett og slett få et stort sjokk når du oppdaget hvor mye vekt du hadde fått? Uansett årsak det fikk du går da, og ved å gjennomgå den grunn bør være i stand til å holde deg gående. La din "hvorfor" trekke deg gjennom den humpete patcher og før du vet ordet av det vil være å få disse flotte resultater igjen.